Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Slabi vzorci spanja otežujejo spanje ponoči, čeprav je vaše telo utrujeno
- Še vedno imate težave s spanjem ponoči? Morda je to znak, da imate motnjo nadledvične žleze
- Od zdaj naprej začnite izboljševati vzorce spanja
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Utrujeno telo je znak, da potrebujete počitek. Zato je po izčrpanju iz dejavnosti ves dan običajno lažje zaspati. Ampak včasih se nekateri ljudje pritožujejo zaradi nespečnosti ponoči zaradi izčrpanosti. Zakaj, da, telo je utrujeno, namesto da bi otežilo spanje in nemirnost vso noč?
Slabi vzorci spanja otežujejo spanje ponoči, čeprav je vaše telo utrujeno
Poročanje iz Huffington Posta, je težko spati ponoči, ker utrujeno telo je lahko simalakama sadje iz slabih vzorcev spanja, saj od prej. Vidite, če že imate neurejen urnik za spanje (in ste navajeni, da ste brez popravil), se ne boste počutili sposobni in navdušeni nad svojimi dejavnostmi. Telo, ki se zaradi pomanjkanja spanca počuti "težko", vas lahko naredi bolj utrujene.
Kopičenje kombinacije fizičnega stresa zaradi utrujenosti in čustvenega stresa zaradi vsakodnevnih aktivnosti, povezanih s stresom, ker se počutite, da ne morete spati, potem je vaš spanec vedno manj, lahko povzročite težave s spanjem ponoči.
Še vedno imate težave s spanjem ponoči? Morda je to znak, da imate motnjo nadledvične žleze
Če je vaš spanec dober, vendar imate še vedno težave s spanjem ponoči, ker je vaše telo utrujeno, je to lahko znak, da vaše telo doživlja pomanjkanje hormona kortizola. To lahko povzroči motnje ali poškodbe nadledvične žleze.
Hormonski kortizol deluje na povečanje ravni sladkorja v krvi, zavira delovanje imunskega sistema, povečuje metabolizem maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter pomaga uravnavati metabolizem telesa in biološke ure.
Motnje nadledvične žleze lahko povzročijo oslabitev imunskega sistema, ko pride do stresa. Na koncu, neravnovesje v nivoju kortizola v telesu moti biološko uro vašega telesa.
Običajno se bo zjutraj raven kortizola povečala in zmanjšala ponoči, zaradi česar bomo zaspali. Toda če imate motnjo nadledvične žleze, se lahko zgodi nasprotno - kortizolni hormon se ponoči poveča, tako da postanete bolj nemirni in ponoči doživite nespečnost.
Poleg tega lahko motnja nadledvične žleze povzroči sindrom kronične utrujenosti, ki lahko poslabša vaše pritožbe zaradi neprespanih noči. Kot je razloženo zgoraj, lahko kopičenje fizičnega in čustvenega stresa, s katerim se vsakodnevno srečujete, poveča občutljivost telesa na izčrpanost in končno "pade". Na koncu vam to oteži spanje ponoči vsak dan.
Nekateri simptomi motenj nadledvične žleze so:
- Kronična utrujenost
- Klopi
- Izguba teže zaradi izgube apetita
- Nizek krvni tlak
- Izpadanje las
- Barva kože postane temnejša
- Prebavne motnje, kot so bolečina v trebuhu, bruhanje, driska in slabost
Od zdaj naprej začnite izboljševati vzorce spanja
Če je to tisto, kar doživljate, lahko od zdaj naprej izboljšujete vzorce spanja. Spanje je pomembna dejavnost, ki se izvaja, da se sprostijo vsi organi telesa, ki delajo neprekinjeno čez dan. Ko se vsako noč spim dovolj, se lahko ponovno zbudite, ko se zjutraj zbudite. Ustrezno telo bo zagotovo bolj "odporno" na stresne napade, tako fizično kot čustveno.
Naslednji preprosti koraki vam lahko pomagajo izboljšati vzorce spanja na bolje.
Znebite se stvari, ki ovirajo spanje. Če menite, da gledanje televizije med spanjem povzroči, da se vaše telo sprostite, ali pa se lahko predvajate z mobilnimi telefoni. Najbolje je, da televizor takoj izklopite in se izogibate mobilnemu telefonu. Ker svetloba teh predmetov preprečuje proizvodnjo melatonina, zaradi česar ste zaspani in zaspani. Izklop luči pomaga telesu, da hitreje proizvede melatonin, tako da lahko hitreje zaspite.
Izboljšajte in upoštevajte čas spanja. Če se hkrati navadite na spanje in budenje, se cirkadiani ritem v telesu normalizira. Cirkadijski ritmi so "telesne ure", ki uravnavajo dan in noč, telesno temperaturo in srčni utrip.
Izogibajte se nikotinu in kofeinu. Obe sestavini vam otežita spanje, če ga zaužijete vsaj 5 ur pred spanjem.
