Vsebina:
- Medicinski video: Optimistic Nihilism
- 1. Kegel ni samo "ohlapen oprijem"
- 2. Kegel ne le zategne nožnico, ampak izboljša njeno moč
- 3. Vse ženske ne morejo delati Kegla, ampak vsi možje!
Medicinski video: Optimistic Nihilism
Kegel je pogosto povezan z vadbo za nove matere za krepitev spodnjih medeničnih mišic po porodu ali pri odraslih ženskah, ki doživljajo menopavzo.
Zdravilo Kegel se običajno izvaja pri ženskah v menopavzi kot metoda pomlajevanja na območju medenice. Skupaj z naraščajočo starostjo se aktivnost mišic medenice začne zmanjševati, kar povzroča, da se notranji organi (kot so maternica, črevo in mehur) sprostijo in padejo v vaginalno območje.
V bistvu so Keglove vaje enostavne fizične vaje za krepitev medeničnega dna. Moč zleznice je pomembna ne le zato, da preprecite uhajanje urina, temvec tudi zaostritev vagine in nešteto drugih zdravstvenih razlogov.
Preden začnete, tukaj je nekaj stvari, ki jih morate razumeti o Keglovih vajah.
1. Kegel ni samo "ohlapen oprijem"
Mnogi ljudje ne razumejo osnovne Keglove tehnike. Najpogostejša napaka, ki se pogosto zgodi, je izvajanje Keglovih vaj z mišicami stegen, zadnjice ali trebuha. Če želite najti pravo mišico, naredite to: ko urinirate, poskusite zadržati svoj urin in ga spet spustite. Mišice, ki jih uporabljate pri zadrževanju urina, so mišice, ki se trenirajo med Keglovimi vajami.
V bistvu gibanje kegela ni samo stiskanje mišic in nato sproščeno. Po Juliji v Paolu, veteranu fizioterapevtu, je to preprost način:
- globoko vdihnite in sprostite mišice medenice
- Med izdihom si predstavljate, da dvignete imaginarni marmor s svojo vagino, povlecite navzgor in v telo
Če želite ugotoviti, ali je gibanje, ki ga opravljate, pravilno, ga lahko preverite z ogledalom. Lezite in položite ogledalo med noge. Pravilno gibanje kegla je, če opazite, da se klitoris trza, kot da ga potegnete navzdol, in anus je videti manjši in se zategne.
2. Kegel ne le zategne nožnico, ampak izboljša njeno moč
Kegel lahko resnično zategne vagino. Če pa se ne izvaja rutinsko, ne boste mogli graditi mišične moči okoli vagine, kar vam bo dalo več moči za zategnitev mišic. Močnejša je vaša vagina, močnejše mišice lahko prijemajo.
Ampak ne pozabite, če samo sedite ali ležite, medtem ko delate kegel, koristi ne bodo optimalne. Ko ste obvladali tehniko, naredite kegel rutino kadarkoli in kjerkoli. Ali delate kegel, ko delate čepenje, lunges, ali mostove v telovadnici, ali celo med seksom!
Keglove vaje tvorijo močne temelje za vaše medenične kosti. Skratka, Kegel vam lahko pomaga tudi pri spopadanju z bolečinami v spodnjem delu hrbta, ki so lahko motile vaše dejavnosti.
Po večkratnem rutinskem Keglu boste morda občutili bolečino okoli mišic medenice in vagine, vendar ne skrbite. Tako kot drugi fizični športi, so bolečine v mišicah reakcija telesa na presenečenje ob novih kontrakcijah in bodo čez nekaj časa postopoma izginile. Če bolečina ne preneha, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Vse ženske ne morejo delati Kegla, ampak vsi možje!
Če se med spolnim odnosom ali včasih pogosto pritožujete zaradi bolečine ali napetosti v nožnici, Kegel morda ni dobra vaja za vas. Poleg tega je za ljudi z določenimi boleznimi, kot so vaginizem, mišična napetost in bolečina eden od običajnih učinkov. Pogodbene napete mišice je nekaj, česar ne smete storiti. S svojim ginekologom se pozanimajte o najboljšem načrtu zdravljenja.
Dobra novica, moški lahko poskusite tudi Keglove vaje. Uhajanje urina (mokrenje v postelji), tako pri kašljanju, smejanju ali kihanju, je sramotno vprašanje, ki ne vpliva le na ženske, ampak tudi na moške. Poleg tega je tveganje za kilo pri moških enako veliko kot pri ženskah, ko so starejše.
Izvedite pečat vsaj pet minut na dan, začeli boste opazovati znatno povečanje vaše sposobnosti zadrževanja urina in nadzora nad mehurjem. Še en bonus: redni kegel (za moške in ženske) vam lahko pomaga tudi pri doseganju bolj zadovoljnega orgazma in bolj intenzivne erekcije.
PREBERI TUDI:
- 7 živil, ki so dobra za zdravje vagine
- 10 dejstev o testisih, ki jih morda ne poznate
- 4 Glavni vzroki za zmanjšanje ženske spolne strasti
