Vsebina:
- Medicinski video: Kako se odvaditi kričanja na otroke
- Kaj storiti, ko je jezen
- 1. Preštejte številke na 10 ali do 100
- 2. Čeprav je težko, poskusite odpustiti
- 3. Odvrnite svoj um
- 4. Globoko vdihnite
- 5. Poskusite pisati
- Kaj ne storiti, ko si jezen
- 1. Ignoriranje jeze
- 2. Spanje
- 3. Pošljite besedilna sporočila v kakršni koli obliki
Medicinski video: Kako se odvaditi kričanja na otroke
Vsi so morali občutiti jezo; ali zaradi razočaranja zaradi prijatelja ali zaradi izdaje fanta. Na splošno je jeza normalna stvar, ki se dogaja v življenju. Če pa se jeza preplavi s presežkom in izven meja, potem bo ta jeza poškodovala odnose in motila vašo kakovost življenja. Poleg tega se izkaže, da je veliko stvari, ki se ne smejo storiti, ko je jezen. Zato je zelo pomembno, da lahko razumete in nadzorujete jezo, tako da v svojem življenju ne nadzorujete jeze.
Kaj storiti, ko je jezen
1. Preštejte številke na 10 ali do 100
Ko ste jezni, poskusite šteti do 10, preden govorite; ali do 100, če ste zelo jezni. Zakaj bi morala biti? Razlog je v tem, da ko smo jezni, običajno izdajamo slabe besede, ki bodo poslabšale razmere. Za to se poskusite navaditi na štetje številk, preden se izognete izdaji slabih besed, da jih kasneje ne boste obžalovali. Poleg tega se izkaže, da lahko štetje počasi zniža krvni tlak in normalizira srčni utrip.
PREBERITE TUDI: 10 korakov za nadzor gneve
2. Čeprav je težko, poskusite odpustiti
Običajno, ko ste jezni, vam bo težko prenehati razmišljati o stvareh in kdo vas je razjezil. Posledično lahko dejansko povzroči, da jeza raste in vam otežuje odpuščanje napak tistih, ki so to storili. Pravzaprav se lahko navadite na odpuščanje drugih napak, ki vam lahko dejansko pomagajo pri odpravljanju jeze.
3. Odvrnite svoj um
Drug način, kako se lahko znebite jeze, je, da spremenite svoj um v pozitivne dejavnosti, kot so risanje, kuhanje, hoja, poslušanje glasbe ali opravljanje stvari, ki vam ustrezajo. Tako bo vaš um zmeden od stvari, zaradi katere ste jezni.
Lahko pa tudi poskusite preusmeriti svoj um od jeze z aerobno vadbo, vključno s hitro hojo ali tekanjem. Ker se izkaže, da fizična vadba sprosti endorfine, ki so kemikalije v možganih, ki lahko pomagajo umiriti in upravljati čustva.
PREBERI TUDI: 8 preprostih načinov za občutek sreče
4. Globoko vdihnite
Običajno je prva stvar, ki jo lahko storite, ko pride jeza, da globoko dihate. To je prav, ker se izkaže, da lahko globoko vdihnemo um. Počasno dihanje lahko upočasni vaš srčni utrip (ker, ko ste jezni, bo vaš srčni utrip hitrejši). Zato je zelo priporočljivo, da globoko vdihnete, zlasti iz diagrama.
5. Poskusite pisati
Pisanje je eden od načinov, s katerimi lahko nadzorujemo jezo. Pisanje, vam bo omogočilo, da upočasni razvoj jeze in vam pomaga razmišljati o tem, kako nadzorovati to jezo.
PREBERITE TUDI: 6 prednosti vsakodnevnega pisanja za zdravje
Kaj ne storiti, ko si jezen
1. Ignoriranje jeze
Včasih obstaja nekaj ljudi, ki se poskušajo znebiti jeze, tako da ignorirajo svojo jezo. Pravzaprav to ni dobro. Ker ena študija kaže, da ljudje, ki lahko vidijo svojo jezo, ko jezni, ne uporabljajo nasilja, da bi izzvali svojo jezo, in jim preprečili, da bi se razjezili v slabe stvari (droge, pitje itd.). Tisti, ki so sposobni razumeti njihovo jezo, bodo lažje našli načine, kako premagati svojo jezo, eden od njih pa je preusmeriti njihove misli.
PREBERITE TUDI: Pazite se nevarnosti čustvenega čustva
2. Spanje
Kljub temu, da je v notranji študiji videti pomirjujoča Journal of Neurosciencespanje, ko ste jezni, bo dejansko okrepilo ali "ohranilo" negativna čustva.
3. Pošljite besedilna sporočila v kakršni koli obliki
Ponavadi pogosto želite prikazati jezo s pošiljanjem besedilnih sporočil (bodisi prek linije, WhatsApp, e-pošte, Twitterja, Facebooka ali drugih družabnih medijev). Včasih je to dejanje lahko olajšanje, ker vam je uspelo preplaviti jezo. Pozneje pa boste obžalovali. Iz tega razloga, če ste jezni in resnično želite pokazati, poskusite napisati besedilno sporočilo, vendar ga ne pošljite / objavite. Shranite ga lahko osnutek dokler se vaša jeza popolnoma ne bo izginila. Lahko pa poskusite razjeziti jezo s pisanjem, ki ga ni treba objaviti.
