Vsebina:
- Medicinski video: What makes you special? | Mariana Atencio | TEDxUniversityofNevada
- Slabe navade, zaradi katerih ste lačni
- 1. Jejte preveč riža
- 2. Slabe navade spanja
- 3. Pijte manj
- 4. Ne morem razlikovati med resnično lakoto ali "lakimi očmi"
Medicinski video: What makes you special? | Mariana Atencio | TEDxUniversityofNevada
Ali se ves dan počutite lačni? Čeprav ste že jedli? Lakota se ponavadi pojavi, ko je vaš želodec prazen in v njem ni hrane. Torej je lakota prisotna, da vam da znak, da hitro napolnite želodec. Ne da bi se tega zavedali, se številne navade, ki jih naredite zaradi lakote, nadaljujejo ves dan. Kakšne so navade, ki vas lahko ohranijo lačne?
Slabe navade, zaradi katerih ste lačni
1. Jejte preveč riža
Če želite biti polni dlje, ali jeste del ogljikovih hidratov - kot so riž, rezanci in drugi glavni viri hrane - ki so številni, celo pretirani? To bo samo, da boste jedli več in lakote nenehno.
Da, ogljikovi hidrati, ki imajo visok glikemični indeks, jih telo hitro absorbira v krvni sladkor. Ko se krvni sladkor poveča, telo izloča hormonski insulin, da uravnava raven sladkorja v krvi, da ostane normalno in ga razdeli v celice telesa, ki potrebujejo energijo. Visok krvni sladkor naredi več insulina.
Če se to pogosto zgodi, hormon insulin ne more pravilno delovati pri uravnavanju krvnega sladkorja in celo moti njegovo delovanje. Torej celice ne dobijo hrane in se še vedno počutijo lačne. Zato ni presenetljivo, da se vaše telo nenehno počuti lačno.
2. Slabe navade spanja
Če ne boste spali dovolj časa, boste ves dan lačni. Zakaj je to mogoče? Ko pomanjkanje spanja lahko spodbudi povečanje hormona grelina in zmanjša hormon leptin. Hormonski hormon deluje za uravnavanje apetita. V normalnih okoliščinah, ko je vaš želodec prazen, vam želodčni živci pošljejo signal v možgane, da iztisnejo hormon grelin, tako da, ko vidite hrano, se vaš apetit poveča.
Čeprav je hormon leptina hormon, ki je odgovoren za občutek sitosti, ki ga čutite. Če je želodec poln hrane, bo ta hormon naravno proizveden in bo želel prenehati jesti. Med pomanjkanjem spanja pa visok hormon grelina povzroča nenadzorovan apetit in nizek hormon leptina, ki po jedi ne povzroča občutka polnosti.
3. Pijte manj
Verjemite ali ne, včasih nastopi lakota, ker vaše telo nima tekočine. Če se to zgodi, vse, kar potrebujete, je pitna voda - poskusite le mineralno vodo. dobro hidrirano telo - brez pomanjkanja tekočin - bo dobro uravnavalo apetit in težo.
Študija na Univerzi v Illinoisu je pokazala, da so ljudje, ki so zadovoljevali tekoče potrebe v enem dnevu, porabili približno 200 kalorij nižje od tistih, ki so bili dehidrirani. Seveda je to dobro za zdravje, ker je vnos nadzorovan in se lahko izogne degenerativnim boleznim.
4. Ne morem razlikovati med resnično lakoto ali "lakimi očmi"
Mnogi ljudje še vedno ne morejo razlikovati, kdaj se počutijo lačni, in ko le čutijo, da je njihov apetit visok. Lahko bi rekli, da je apetit "očesna lakota", ki je psihološka stimulacija, zaradi katere želite jesti, ko jo vidite. Medtem, lakota je naravni odziv, ki ga telo proizvaja, ko vam primanjkuje krvnega sladkorja, energije in hrane.
Lakota ponavadi ne pride sama, simptomi, ki se pogosto zdijo kot glavobol, glasen 'zvok' in šibkost. Če se ne počutite tako, potem ste lačni in niste lačni.
