Vsebina:
Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
Poleg tega, da nam daje energijo za vsakodnevne aktivnosti, je zajtrk tudi dober vir hrane za gnojenje številnih pomembnih hranil, kot so kalcij, železo in vitamin B, pa tudi beljakovine in vlakna. Telo potrebuje te hranilne snovi za začetek presnovnega procesa, raziskave pa kažejo, da če telo zajtrk zamuja s prehrano, je malo možnosti, da telo v prihodnosti plača to izgubo.
Poleg tega lahko zajtrk pomaga telesu pri uravnavanju koncentracije krvnega sladkorja, o katerem poročajo The Independent. Dokazano je, da preskakovanje zajtrka poveča konice sladkorja v krvi po uživanju pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2. \ t
Ustvarjanje prehranjevalnih navad zjutraj je rutina, ki jo lahko počasi zbudite. Začnite najprej z lahkimi deli, nato pa čez nekaj časa naravni jutranji apetit. Kot rezultat, morda boste začeli opaziti, da vaš kosilo postane manj kot običajno, vključno s prigrizki v pisarni.
Katere so najboljše hrane za zajtrk?
Torej, izberite pečen riž ali piščančjo kašo, da začnete dan? Morda vam je ljubše menivzemite iz restavracij hitre prehrane? Pravzaprav številna vaša najljubša jutranja živila vsebujejo ogromne koristi za telo, ne da bi to prej vedeli.
Tukaj je 6 možnosti za najboljšo hrano za našo izbiro zajtrka, ki si jo lahko predstavljate jutri.
1. Jajca
Za različnimi slabimi miti vsebujejo jajca 13 pomembnih hranil za telo, vključno z visoko vsebnostjo beljakovin. Raziskave kažejo, da bo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin preprečil nezdrave navade prigrizkov skozi ves dan. Poleg tega poraba vsaj 8-10 gramov do 20-25 gramov beljakovin ne bo samo zagotovila dolgotrajnejšega občutka sitosti, temveč tudi ohranjala dobro mišično maso skozi čas. Poleg tega so rumenjaki visoko vsebnost vitamina B holina, ki je pomemben za ostrino spomina, tudi bogata z luteinom in zeaksantinom, ki spodbujata zdravje oči.
Ideja za meni za zajtrk: Pšenični kruhov sendvič s polnjenimi umešana jajca (ali kravja jajca). Ali pa lahko nazdravite s polnjenimi rezinami avokada, kuhanimi jajci in paradižnikom. Zdravo alternativo, da umešano mešanico jajce mešati s sesekljano špinačo prvi.
2. Kava
Blagoslovljeni ste ljubitelji kave. Čeprav bo preveč kave škodljivo vplivalo na vaše zdravje, ni nič narobe s pitjem kozarca tople kave za začetek dneva. Kozarec vaše najljubše vroče kave (brez sladkorja in smetane!) Vsebuje visoke antioksidante, ki so koristni za zdravje srca in lahko zmanjšajo tveganje za zbiranje kognitivnih sposobnosti. Kava zjutraj naj bi preprečevala možnost raka, vključno z rakom bazoceličnega karcinoma, in vas zaščitila pred sladkorno boleznijo tipa 2. \ t
Ideja za meni za zajtrk: Poleg skodelice navadne črne kave lahko zmešate tudi hladno kavo z zamrznjenimi bananami (ki jih lahko zamenjate z mandljevim mlekom), kakavovim prahom in beljakovinskim praškom z okusom čokolade (ali beljakovinami iz sirotke), da zmešate veliko kozarec beljakovinskega napitka, ki ni samo polnilo, temveč tudi prebudi duh Ti.
3. Čaj
No, za tiste, ki vam ne marajo grenkega okusa kave, vendar še vedno potrebujete čaj kofeina, je lahko čaj dobra alternativa za vaš zajtrk. Podobno kot kava, je čaj tudi zelo antioksidanten, imenovan flavonoidi, ki lahko pospešijo delovanje imunskega sistema in so učinkoviti kot protivnetna zdravila. Izberite redni čaj iz jasmina, zeleni ali črni čaj - dokler ne uporabljate sladkorja - čaj je zelo učinkovit kot jutranji alarm, ker lahko visoka vsebnost L-teanina poveča budnost in pomaga izostriti fokus.
Ideja za meni za zajtrk: Utrujen si od pitja svežega čaja? Zaženite zeleni čaj in ga dodajte kot vašo najljubšo mešanico ovsenih kosmov. Dodajte rezine banane, avokada ali drugih najljubših sadežev. Lahko pa tudi osvežilni zeleni čaj v prahu zmešamo z nizko vsebnostjo maščobnega vanilijevega jogurta, zamrznjenih banan in jagod.
4. Banana
To praktično, vsestransko sadje, čeprav je znano po visoki vsebnosti kalorij (105 kalorij na 1 srednje banano), je bogato z naravnimi vlakni, vitaminom C in kalijem. Srednje velika banana ima 422 miligramov kalija in ne vsebuje natrija. Ta kombinacija vam lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Škrob in vlakna v bananah lahko povzročijo daljši trajajoč učinek sitosti, zato bodo vaše možnosti za prigrizke čez dan manj.
Ideja za meni za zajtrk: Če želite slediti banani prehrani, začnite z jutro s kozarcem vode in banan, kolikor želite. Za druge možnosti lahko dodamo zrele banane, ki jih zdrobimo, in raztresemo arašidovo maslo kot nadev za toast, skupaj s kozarcem toplega mleka (ali kave). Naslednje dni zamenjajte bananovo toast z mehurjem iz banan, mešanim z mešanico mletih pšeničnih (ovsenih kosmov) in posnetega mleka ali sojinega mleka. Naslednji dan zamenjajte tekoče sestavine z grškim jogurtom, jabolčnim sokom in sadjem kot okus.
5. Grški jogurt
Tako kot jajca je grški jogurt dober vir polnilnih beljakovin (dvakrat višji od običajnega jogurta). Poleg tega je grški jogurt bogat tudi s kalcijem. Vendar pa poskusite uporabiti navaden grški jogurt (navaden jogurt brez dodanega okusa), da se izognete neželenemu vnosu umetnega sladkorja.
Ideja za meni za zajtrk: Takoj lahko jedo grški jogurt, ki ga spremljajo prelivi svežega sadja (banane, kivi, jagode, maline ali borovniče melone), fižol in granola za zamisel o hitrem zajtrku. Poleg tega lahko dodate grški jogurt v beljakovinski napitek, kot je na primer zgoraj.
6. Ovsena kaša
Skleda ovsene kaše vsebuje veliko vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne dlje. Oves so cela zrna, ki gredo skozi proces mletja, in uživanje celih zrn lahko zmanjša tveganje za več bolezni, vključno s hipertenzijo, visokim holesterolom in sladkorno boleznijo tipa 2. Ovsena kaša vsebuje tudi lignane, kemično spojino, ki je povezana s preprečevanjem bolezni srca. Poleg tega je oves bogat tudi z železom, magnezijem in vitaminom B. Vendar pa upoštevajte sestavo vaše ovsene kaše, pripravljene za zaužitje. Zobena kaša, pripravljena za zaužitje, mora vsebovati samo eno sestavino: polnozrnato seme. Izogibajte se ovseni kaši, ki vsebuje veliko sladkorja in natrija, in je malo vlaknin.
Ideja za meni za zajtrk: Počasi kuhana, dokler ni mehka, pikantna ali pomešana s svežim sadjem, kot piščančji prigrizek čez noč, pšenica zagotavlja visoko količino hranil za vaše telo. Lahko pa zmešate ovseno kašo z jabolčnim sokom in posnetim mlekom ter sesekljanim jabolkam (ali drugim sadjem po vaši izbiri) za bolj osvežujoč okus. Ne marate zajtrka preveč sladkega? Zamenjajte sadni preliv z govejimi jajci in avokadovimi rezinami, namočenimi v salsa omako, ali zamenjajte z rezanim cheddarjevim prelivom, narezanim porjem in ščepecom paprike.
PREBERI TUDI:
- 5 preprostih korakov za ustavitev uživanja sladkorja
- Ne samo, da vzbuja apetit, pikantna hrana je dobra za zdravje srca
- Nasveti za zdravo prehranjevanje, ko je denarnica na koncu meseca tanka
