Vsebina:
- Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
- 1. Sprostitev in umiritev uma
- 2. Pijte čaj iz kamilice
- 3. Uporabite olje sivke
- 4. Vaja
- 5. Pijte zeleni čaj
- 6. Solna vodna kopel
- 7. Jejte ribe
- 8. Jejte temno čokolado
Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
Ali ste preobremenjeni z anksioznostjo? Bodite previdni, veste. Če se z njo ne ravna pravilno, se anksioznost lahko spremeni v anksiozno motnjo. Tudi anksiozna motnja je duševna motnja, ki se v sodobni družbi najpogosteje pritožuje. Zdaj, da se anksioznost ne kaže v resno grožnjo vaši psihi, bodite pozorni na različne naravne načine za zmanjšanje prekomerne anksioznosti.
1. Sprostitev in umiritev uma
Sproščanje tukaj ne pomeni, da se boste ves dan zadrževali in igrali HP. Če ne počnete ničesar, lahko dejansko izgubite navdušenje in ste žalostni. Najbolje je, da delate stvari, ki so pomirjujoče, vendar lahko hkrati očistite vaš um, kot so meditacija ali čaščenje.
2. Pijte čaj iz kamilice
Študija, ki jo je izvedla skupina strokovnjakov Medicinskega centra Univerze v Pennsylvaniji, je pokazala, da lahko vsebina apigenina in luteolina v kamilici pomiri vaš um. Simptomi tesnobe pri udeležencih študije, ki so vzeli ekstrakt kamilice dva meseca, so se zmanjšali. Tako lahko redno poskusite piti čaj iz kamilice, da zmanjšate anksioznost.
3. Uporabite olje sivke
Sivka ima učinek lajšanja anksioznosti, ki je bila znana že od starogrških časov. Tudi številne študije so dokazale učinkovitost olja sivke za premagovanje različnih simptomov anksioznih motenj.
Po mnenju strokovnjakov lahko vonj ekstrakta cvetov sivke tudi znižuje krvni tlak. Če ste pod stresom ali zaskrbljenostjo, se telo ponavadi odzove s povišanim krvnim tlakom.
Uporabite lahko olje sivke za masažo, kopanje ali kot aromaterapijo pred spanjem. Vendar se prepričajte, da je izbrano olje sivke čisto ali ne vsebuje dodatnih kemikalij.
4. Vaja
Ni potrebe, da bi ves dan vadili težko, le 20-30 minut se morate premikati vsak dan. Psihiatrični specialist z univerze Columbia, dr. Drew Ramsey je pojasnil, da lahko redno vadbo približno pol ure zmanjšate tesnobo, da ste bolj mirni in postanete bolj samozavestni.
Če se ne uporabljate za vadbo, lahko začnete z lažjo vadbo, kot je hitra hoja, vzpon in spust po stopnicah ter plavanje.
5. Pijte zeleni čaj
Raziskave na Japonskem kažejo, da lahko vsebina aminokislin, imenovanih L-teanin v zelenem čaju, pomiri um in poveča koncentracijo. Torej, zeleni čaj je lahko prava izbira, preden meditirate ali dokončate delo, zaradi katerega ste zaskrbljeni.
6. Solna vodna kopel
Ali vaša tesnoba oteži spanje? Solna vodna kopel je lahko rešitev. Epsomovo sol raztopite v toplo vodo za kopanje. Epsomova sol je vrsta soli, ki vsebuje magnezij in sulfat. Kopanje s soljo vam lahko pomaga bolje spati. Epsomske soli lahko pomagajo tudi pri sprostitvi trdih mišic, ker na primer delajo za računalnikom ves dan.
7. Jejte ribe
Ribe vsebujejo visoko vsebnost omega 3 maščobnih kislin. Študija v reviji Brain, Behavior in Immunity dokazuje, da lahko vsebina razbremeni simptome tesnobe do depresije. Omega 3 maščobne kisline so potrebne za ohranjanje zdravja možganov.
8. Jejte temno čokolado
Prigrizek lahko razbremeni pretirano tesnobo, veš. Dokler izberete prigrizke ali temne čokoladne pijače (temna čokolada) Črna čokolada lahko pomaga uravnotežiti hormone, tako da zmanjšate stopnjo stresa. Polifenolne spojine v temni čokoladi lahko zdravijo tudi različne celice in možgansko tkivo, ki je moteno zaradi vaše tesnobe.
