Vsebina:
- Medicinski video: Stres - pozitivna poživitev ali tihi ubijalec?
- Kaj povzroča slabost po vadbi?
- 1. Pred vadbo hrana ni pravilno prebavljena
- 2. Nizka raven sladkorja v krvi
- 3. Šport z visoko intenzivnostjo
- 4. V prebavnem sistemu ni dovolj oskrbe s krvjo
- Kaj je treba storiti, če se po vadbi počutite slabo?
Medicinski video: Stres - pozitivna poživitev ali tihi ubijalec?
Vadba, ki je dobro in pravilno opravljena, bo telesu in umu prinesla nešteto koristi. Vendar pa nekateri ljudje, ki ne ravnajo v skladu s pravili vadbe, po telesni vadbi celo občutijo slabost in dobijo manj optimalne rezultate. Pravzaprav, kaj povzroča slabost? Če želite izvedeti odgovor, razmislite o naslednji razlagi.
Kaj povzroča slabost po vadbi?
1. Pred vadbo hrana ni pravilno prebavljena
Po mnenju dr. Joela Seedmana, atletskega strokovnjaka in lastnika Napredna človeška učinkovitost v Združenih državah navaja, da je eden od sprožilcev slabosti po vadbi presežek hrane in tekočine v želodcu pred vadbo, ki ga prebavni sistem ne more optimalno prebaviti. To lahko povzroči, da krvni obtok v prebavnem traktu ne deluje pravilno.
Da bi to predvidevali, vam svetujemo, da premor med obroki in začetnim časom vadbe naredite približno 30 minut do 3 ure. Poleg tega poskusite zmanjšati uživanje živil z veliko maščobami, preden začnete intenzivno vadbo.
Čeprav se domneva, da vam maščobe omogočajo daljše polnjenje, je potrebno nekaj časa, da se ta hrana prebavi. Namesto tega se lahko osredotočite na uživanje živil, ki vsebujejo vire beljakovin in ogljikovih hidratov, da zagotovite gorivo za telo.
Poleg tega je študija udeležencev vadbe na prazen želodec pokazala, da bi bila navzea bolj verjetna, če želodec ne bi ničesar jedel pred vadbo.
2. Nizka raven sladkorja v krvi
Nizek krvni sladkor, v medicinskem jeziku, imenovanem hipoglikemija, je stanje, ko ima oseba raven sladkorja v krvi, ki je pod normalno stopnjo 70 mg / dL. Pravzaprav je organ v telesu potreben sladkor pri vadbi za krepitev mišic.
Vadba intenzivno in dolgo časa lahko zmanjša koncentracijo krvnega sladkorja v telesu. Posledično lahko med vadbo občutite tresenje, utrujenost in zamegljen vid. Ključno je povečati porabo beljakovin in ogljikovih hidratov za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
3. Šport z visoko intenzivnostjo
Sposobnost telesa, da je sposobna opravljati različne vrste vaj, ni enaka. Najbolje je, če niste navajeni na to, ne prisilite telesa, da bi vadili z visoko intenzivnostjo. Razlog za to je, da so mišice močnejše, več kisika potrebujete.
Vendar, ko telo ne potrebuje dovolj kisika, da bi ga lahko uporabili med intenzivnimi vajami, bo vaše telo začelo proizvajati metabolične odpadke, kot so ioni, ogljikov dioksid in mlečna kislina. To lahko povzroči tudi utrujenost in pekoč občutek v mišicah telesa.
V bistvu je slabost po vadbi znak, da je intenzivnost vadbe prevelika. Če to pogosto doživljate, poskušajte malo zmanjšati intenzivnost vadbe.
4. V prebavnem sistemu ni dovolj oskrbe s krvjo
Bodite pozorni, če vadite s preveliko intenzivnostjo. Ker bo kri bolj razširjena v mišice za oskrbo s kisikom in hranili. Posledično kri, ki kroži v želodec in črevo, ni preveč in povzroči slabost.
Če se vam to pogosto zgodi, je dobro, da se osredotočite na visoko intenzivno vadbo v samo enem delu telesa. Na primer, ko opravljate naporno vadbo, ki daje prednost zgornjemu delu telesa (zgornji del telesa), mora biti bolj sproščen na spodnjem delu telesa. To naj bi uravnotežilo pretok krvi po vsem telesu.
Kaj je treba storiti, če se po vadbi počutite slabo?
Ne skrbite, obstaja več priporočenih načinov za zmanjšanje občutka slabosti po vadbi, vključno z:
- Če se to pogosto zgodi, ko dokončate vadbo, morate počasi zmanjšati intenzivnost vadbe.
- Prenehanje vadbe lahko nenadoma sproži željo po slabosti. Namesto tega ne prenehajte z vadbo takoj, temveč počasi počasi hodite s počasnejšo intenzivnostjo, dokler se ne počutite udobno.
- Poskusite ležati z višjimi nogami od želodca. Njegova naloga je, da pomaga usmerjati kri nazaj v srce in prebavni sistem.
- Ustrezna poraba tekočine med vadbo. Ker lahko tekočina pospeši prebavo ogljikovih hidratov, kar povzroči izpraznitev želodca, da se ublažijo simptomi slabosti.
Če se slabost po vadbi pojavi v nenormalni pogostosti, se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom, da dobite pravo diagnozo in zdravljenje za vaše zdravstveno stanje.
