Vsebina:
- Medicinski video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
- Dober položaj spanja za zdravljenje bolečin v hrbtu
- 1. Spanje obrnjene proti strani, medtem ko si vzglavnik postavite na koleno ali ob objemki
- 2. Spanje v položaju, obrnjenem proti strani, z zgojenimi nogami
- 3. Spanje na hrbtu z blazino pod kolenom
- 4. Spi na želodcu z blazino pod želodcem
- 5. Spanje na hrbtu z ravnim telesom
- Izbira vzglavnikov
- Izbira vzmetnic
Medicinski video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
Ali imate bolečine v križu (bolečine v križu)? Čutiš se mučeno, tudi če hočeš spati? Sprostite se. Izkazalo se je, da obstaja nekaj dobrih položajev za spanje, ki se ukvarjajo z bolečino v hrbtu. Poleg tega, da je spanje udobno, je položaj spanja pomemben tudi za zmanjšanje bolečine, ki se pojavi med spanjem. Vaš spanec se izboljšuje in izboljšuje kakovost. Daj no, takoj vidiš dobre položaje spanja za naslednje bolečine v hrbtu.
Dober položaj spanja za zdravljenje bolečin v hrbtu
1. Spanje obrnjene proti strani, medtem ko si vzglavnik postavite na koleno ali ob objemki
- Spanje na vaši strani, tako da izberete eno smer, desno ali levo.
- Uporabite blazino na glavi in pustite, da se položaj ramen drži neposredno na vzmetnici, namesto da se držite vzglavnika.
- Z nagnjenim telesom upognite noge, tako da se kolena nagnejo naprej. Če gledate od zgoraj, je položaj stopala videti kot oster kot, koleno pa je kot njegov kot.
- Med desno in levo nogo sta upognjena, podložena blazina ali vijak med koleni desne in leve noge.
- Če je med pasom in žimnico razmak, dodajte majhen vzglavnik, da zapolnite vrzel.
S temi položaji bo blazina podpirala vaše boke, medenico in hrbtenico v dobrem položaju. Poleg tega morate spremeniti položaj nagiba, ne vedno v desno ali ne vedno v levo.
2. Spanje v položaju, obrnjenem proti strani, z zgojenimi nogami
Za tiste, ki želite spati ob strani, lahko to delate tako, da preprečite poslabšanje bolečin v hrbtu:
- Spi s telesom obrnjenim proti levi ali desni strani.
- Namestite blazino za podporo glave in vratu.
- Kolena upognite proti prsni koši, dokler vam hrbet ne postane pravilen.
3. Spanje na hrbtu z blazino pod kolenom
Za nekatere ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu in želijo spati na hrbtu brez blazine na glavi, lahko med spanjem opravite to dobro spanje.
- Leži naravnost na posteljo.
- Postavite vzglavnik pod kolenski sklep in hranite hrbtenico naravnost med spanjem. Ta vzglavnik je pomemben za vzdrževanje krivulj v spodnjem delu hrbta.
- Za dodatno podporo lahko postavite tudi majhno brisačo pod vašo hrbet.
S tem položajem se bo vaša teža enakomerno porazdelila, tako da ne bo tehtala le na eni točki, zlasti na spodnji zadnji točki. Za hrbtenico lahko dobite tudi vzporedni položaj
4. Spi na želodcu z blazino pod želodcem
V tem položaju pod spodnjim delom trebuha izberite tanko blazino in boke, da boste hrbtenico ohranili vzporedno.
- Spi z ravnim želodcem in nogami
- Pod želodec postavite tanko blazino. Natančno vstavite blazino na del spodnjega dela trebuha s pasom, da dvignete srednji del telesa
- Uporabite ravno blazino za glavo ali če želite, lahko spi brez blazine na glavi. Glava lahko gleda desno ali levo.
5. Spanje na hrbtu z ravnim telesom
To je eno najbolj praktičnih položajev. Uporabiti je treba le en vzglavnik in spati na hrbtu z naravnimi nogami. Vendar, če želite to mesto spati, se prepričajte, da je stanje vaših ležišč. Če položaj ležišča podpira, lahko ležišče podpira naravnost.
Izbira vzglavnikov
Poročilo je objavljeno na spletni strani Medical News Today, zato mora imeti vzglavnik možnost, da ohrani naravni položaj od položaja vratu in lahko podpira hrbtenico. V idealnem primeru bi morali izbrati udobno blazino, ki jo je mogoče enostavno prilagoditi različnim položajem, in oblika blazine se vedno vrne v normalno stanje po uporabi v kateremkoli položaju. Vzglavnike je treba zamenjati tudi vsakih 12-18 mesecev.
Nekdo, ki želi spati na hrbtu, je bolj primeren za uporabo tanjšega vzglavnika. Če je blazina previsoka, lahko povzroči napetost v vratu in hrbtu.
Izbira vzmetnic
Izberite žimnico, ki ni preveč mehka, vendar še vedno ni trda. Preveč mehka žimnica zagotavlja zelo malo podpore. Zato izberite vzmetnico, ki je še mehka, vendar bo vaš položaj spanja naravnost, telo ne vstopa v ležišče preveč globoko.
Poleg tega je najbolje ohraniti teksturo vzmetnice, ki je še vedno pokončna, vzmetnico zamenjajte vsakih 10 let.
