Vsebina:
- Medicinski video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
- Kaj je odpuščanje?
- Kako oprostiti z uporabo te terapije?
- 1. Zavezanost in prepričanje, da boste želeli sprostiti breme za srce
- 2. Izrazite svoja čustva
- 3. Osredotočite se le na prihodnost
- 4. Prenehajte kriviti druge
- 5. Odpustite jim in odpustite sebi
Medicinski video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
Študija iz leta 2014, ki jo je objavil Journal of Consulting in Clinical Psychology, je dejal, da lahko nekoga, ki čuti, sovraštvo, poškoduje, kronično maščevanje ali karkoli v zvezi s čustvenimi ranami v preteklosti, še vedno zdravimo s tem, da »oprostimo terapijo«.
Kaj je odpuščanje?
Terapija odpuščanja je vaja in način, da ste iskreni glede čustvenih težav in poškodb, ki se uporabljajo od leta 1980. Praksa njegove uporabe se je povečala do leta 1990 in se lahko prilagodi kot del tradicionalne psihoterapije, dokler se drži zahtev in priporočenih korakov.
Kako oprostiti z uporabo te terapije?
Nathaniel Wade, profesor psihologije na državni univerzi v Iowi, je pregledal 54 primerov psihoterapije s težavami v zvezi z duševnimi poškodbami, travmatskimi poškodbami, izdajanjem, celo ponižanjem. Wade je našel dobre rezultate, ko so ljudje, ki so doživeli to izkušnjo, sodelovali na seji "odpuščanja", ki sta jo izvedla on in njegova ekipa.
Rezultati, ki so jih udeleženci dosegli po udeležbi na terapiji, so zmanjšali anksioznost, depresijo in celo povečali pričakovano življenjsko dobo v prihodnosti. Poleg tega je individualna terapija učinkovitejša od skupinske terapije. Sledijo primeri korakov, ki jih lahko uporabite:
1. Zavezanost in prepričanje, da boste želeli sprostiti breme za srce
Prvi način odpuščanja je potreba, da se zavežemo, da bomo opustili vse težave, ki so ohranile vaše srce mirno. Da ne bi oživili bolečine preteklosti, nehajte razmišljati o tem in o tem pripovedovati drugim.
2. Izrazite svoja čustva
Še vedno lahko resnično izrazite bolečino, ki jo čutite. Naredite to z uporabo visoke meje zavesti. Običajno ljudje izčrpavajo občutke, ki jih uporabljajo nekateri mediji, na primer, pripovedovanje zgodb s prijatelji, pisanje dnevnikov ali celo pisanje pisem brez namena pošiljanja. Tako boste lažje razumeli sebe in poškodbe, ki jih občutite.
3. Osredotočite se le na prihodnost
Ne počuti se dobro, če um nenehno preganja neskončno bolečino. Toda, kako dolgo želite biti taki? Navsezadnje ljudje, ki te bolijo, ne mislijo nujno tudi na tvoje občutke, kajne? Prav tako morate biti odgovorni za svojo srečo in ne pričakujte, da pride od drugih ljudi. Nihče ne more obnoviti časa v preteklih dogodkih, vse kar lahko naredite je, da naredite ta dan najboljši dan v vašem življenju.
4. Prenehajte kriviti druge
Prenehaj misliti na sebe kot na žrtev protagonista. Obstajati morajo spomini na preteklost, ki se ustavijo kadar koli. Sprostite se, vse kar morate storiti je, da to potrdite. Z priznanjem, da se je to zgodilo, je znak, da ste skoraj dosegli stopnjo milosti.
To je čas, da imate srce, da lahko sprejmete sebe, da ne krivite več nikogar ali okoliščin. Ko krivite nekoga drugega, to pomeni, da je vaša bolečina vaša trenutna identiteta. Po tem ne pozabite, da se zavedate, da ste v trenutnem položaju, kjer lahko skoraj osvojite prakso in načine, kako ste iskreni.
5. Odpustite jim in odpustite sebi
Morda ne bomo morali pozabiti na slabo vedenje drugih, toda v resnici ima vsaka oseba pravico do odpuščanja in obratno z vami. Včasih je veliko ljudi ujetih v dansko bolečino, trmasto in se ne morejo odpustiti. Pravzaprav je jalovo in samozavestno.
Odpuščanje ni znak, da ste šibki. Ravno nasprotno, to je samo resničen signal, da priznavate, da nekdo boli sebe, vendar hočete imeti napredek v življenju, ne da bi o tem ponovno razmišljali. Poleg tega, da je to način, kako biti iskren, si odpuščanje prizadeva tudi za sočutje z drugimi in poskuša videti stvari iz njihove perspektive.
