Vsebina:
- Medicinski video: How to find work you love | Scott Dinsmore
- 1. Vedite, da je znak telesne toplote presegel mejo
- 2. Poskrbite, da imate dovolj napitkov pred vadbo
- 3. Ne vadite pri sredi dneva
- 4. Zmanjšajte hitrost
- 5. Nosite pravo športno obleko
- 6. Uporabite kremo za sončenje
Medicinski video: How to find work you love | Scott Dinsmore
Vadba v vročem vremenu sproži toplotni udar hitreje kot pri normalnih temperaturah. Toplotni udar je stanje, ko telo doživlja visoko povišanje temperature in telo ne more uravnavati tega stanja. Toplotni udar je smrtno nevarno stanje. Zato vaja, ko je vreme vroče, ne sme biti brezskrbno, zato ne ogroža. Tukaj so nasveti za šport, ko je vroče, da je varno toplotni udar.
1. Vedite, da je znak telesne toplote presegel mejo
Pred vstopom toplotni udar, telo bo doživelo toplotna izčrpanost prvi. To je vaš alarm, da se mora telo najprej ohladiti, ne nadaljujte z vadbo. Če se boste še naprej potiskali, boste morda imeli toplotni udar.
Ko se telo segreje, se poveča tudi krvni tlak, srce utripa zelo hitro, občutite ekstremno utrujenost in nato omedlite.
Človek ne more čutiti naraščajoče temperature njegovega telesa. Toda zelo mokra koža in zelo hiter srčni utrip sta nekatera začetna znaka.
Naslednji znaki in simptomi toplotna izčrpanost morate paziti na:
- mišični krči
- hitri, vendar šibki impulz
- telo je slabo
- slabost ali bruhanje
- hladna koža, potenje
- vrtoglavica in včasih, kot želim, da se onesvestim
- temen urin
- glavobol
2. Poskrbite, da imate dovolj napitkov pred vadbo
Šport, ko je vreme vroče, povzroči, da bo težka vadba težja. Ker bo telo hitreje segrevalo ne samo zaradi vadbene obremenitve, ampak tudi zaradi vremena. Ta pogoj bo močno izpraznil zaloge vode in mineralov v telesu, ki jih je treba čim prej dopolniti. Če ne, je nekdo v nevarnosti, da ga hitreje doživi toplotni udar.
Od pred vadbo do časa, ko vadba redno potrebuje tekočino. Med vadbo poskusite piti vsakih 20 minut. Če telovadite dlje kot 2 uri, upoštevajte zahteve tekočine, ki vsebujejo tudi natrijeve, kalijeve in magnezijeve elektrolite.
3. Ne vadite pri sredi dneva
Če je vreme vroče, se izogibajte telesni vadbi čez dan, tako da je telesna toplota pri gibanju lahko bolj stabilna. Ker lahko toplota upočasni gibanje ali delovanje med športom. Bolj vroče je več vadbe.
Če je mogoče, naredite vadbo pred 7 uro ali popoldne. Če ste prisiljeni vaditi čez dan, izberite bolj senčno mesto, da zmanjšate izpostavljenost soncu.
4. Zmanjšajte hitrost
Če se temperatura okolja dvigne zelo visoko, kot je toplota, se ne prisilite, da boste sprostili energijo, prav tako kot, ko temperatura ni vroča.
Prav tako bodite previdni, da ne sledite isti vaji kot vaši prijatelji. Vadite športno z enakomerno hitrostjo, da ne tvegate, da bi se telesna temperatura povečala prehitro.
5. Nosite pravo športno obleko
Vadba v vročem vremenu zahteva majico, ki je narejena iz lahke in ohlapne, tako da hlapen znoj. Tudi oblačila morajo biti svetle barve, da ne bi zlahka absorbirali toplote sonca.
Izberite oblačila s sestavinami, kot so coolmax, drymax, smartwool ali polipropilen, ki imajo v materialu majhne pore, da je lažje izhlapevanje znoja, oblačila pa ne zapirajo toplote okoli kože.
Ne prekrivajte telesa s prekomernimi plastmi oblačil. Ko vadite pri visokih temperaturah, pokrijte telo z oblačili, ki so prekrita z jakno, nato pa telo postane bolj vroče. Tveganje toplotni udar še večji.
Poleg oblačil, uporabite še kapo in sončna očala, ki so prav tako prava izbira za zaščito predela glave. Izberite klobuk, katerega material ni tesno zaprt, tako da se glava znoja zlahka. Izberite klobuk, katerega material omogoča izmenjavo zraka v območju glave.
6. Uporabite kremo za sončenje
Pred vadbo nanesite kremo za sončenje ali celo kremo za sončenje na rokah, nogah in delih telesa, ki bodo izpostavljeni neposredni sončni svetlobi. Z uporabo kreme za sončenje se ne samo ohranja barva kože, ampak tudi zaščita pred soncem toplotni udar.
Preveč intenzivna izpostavljenost soncu lahko zmanjša sposobnost kože, da se ohladi. Zato je potrebna zaščita pred soncem, tako da sposobnost kože za zmanjšanje toplote ni motena.
