Pomen prigrizkov za vašega otroka

Vsebina:

• Medicinski video: Zdravljenje notranjega otroka - vodena meditacija
  
• Nasveti za pripravo zdravih prigrizkov
  
• Nekaj ​​idej za zdrave prigrizke
  

Medicinski video: Zdravljenje notranjega otroka - vodena meditacija

Vaš otrok potrebuje majhne količine redne hrane, zato so prigrizki in prigrizki pomemben del otrokove prehrane. Otroci imajo majhne želodce in hitri metabolizem, zato morajo jesti majhne obroke hrane in pogosto zadržati želodec prazen. Za vašega otroka to pomeni, da mora zajtrk, kosilo, večerjo, po zajtrku še en prigrizek in po kosilu še en prigrizek.

Kot pri vseh živilih za vašega otroka - morajo prigrizki še vedno biti hranljivi, da pomagajo pri rasti in razvoju telesa in duha.

Nasveti za pripravo zdravih prigrizkov

• Poiščite zdravo in celovito izbiro hrane v primerjavi s predelano hrano. Izbira zdravih prigrizkov je nizka vsebnost maščob, nizka vsebnost predelanega sladkorja in drugih dodatkov.
• Poiščite hranljive in polne prigrizke. Pri izbiri prigrizkov za vašega otroka preverite vsebnost energije (kalorij) in hranila. Hrana z visoko vsebnostjo kalorij lahko otroci zaužijejo, če so polna dobre prehrane. Živila z nizkim glikemičnim indeksom (sadje, zelenjava), živila z visoko vsebnostjo beljakovin (jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob) in živila z dobrimi maščobami (avokado, oreški in ribe) so dobra izbira, saj lahko otroka v časovnem obdobju počutijo polne. dovolj dolgo, zato je manj verjetno, da bi vaš otrok preveč jedel. Nasprotno, predelana živila, ki so polna aditivov (junk food), imajo običajno visoke kalorije. Ta "prazna kalorična" živila nimajo skoraj nobene dobre prehrane in imajo lahko zdravstvene težave za vašega otroka.
• Apetit vašega otroka se bo iz dneva v dan spreminjal. Otroci in otroci imajo naravno nihajoče apetite, na katere vpliva cikel rasti. Za zagotovitev, da prigrizki zagotavljajo hranila in energijo, ne da bi posegali v otroški apetit, morate prigrizke načrtovati približno 2 uri pred časom obroka (ne manj kot 1 uro).
• Naredite pravila za prehranjevanje med sedenjem. To je lahko izziv, saj je vašemu otroku omogočeno, da se osredotoči na prehranjevalne dejavnosti, uživa v okusu / teksturi hrane in se navadi na uživanje časa. Prav tako je varnejši (zmanjšuje tveganje zadušitve), je bolj družaben in omogoča uživanje v uživanju.
• Če je mogoče, postrezite hrano na krožniku, da bo vaš otrok lahko videl, kaj in koliko je pojedel. Snacking iz embalaže lahko prispeva k slabim navadam (prehranjevanje med hojo) in ne prispeva k kasnejšemu razvoju hrane.
• Prigrizke naj bodo sveže v izoliranih škatlah za kosilo.
• Načrtuj naprej. Na zalogi so kuhinja, hladilnik, stojalo za sadje, torbica in avto z zdravimi prigrizki. To pomaga preprečevati potrebo po jesti preveč sladke in maščobne hrane. Če so na voljo le zdrave možnosti, bo vaš otrok za prigrizke izbral to hrano.
• Prehladki in lepljivi prigrizki lahko škodujejo otrokovim zobom. Živila, ki lahko pomagajo pri pridobivanju sline (kot so rastlinske stebla), so dobra, ker je slina naravna obramba pred zobno gnilobo. Če vaš otrok obožuje sladko hrano, predelani sladkor zamenjajte z naravnimi sladili, kot so med, javorjev sirup, sadni sok ali slad ječmen.

Nekaj ​​idej za zdrave prigrizke

• Surovo sadje in zelenjava: palice korenja / zelene / kumarice, češnjev paradižnik, grah, naribane solate in zelenjava, zelenjavni sokovi (upoštevajte vsebnost soli) in juho. Sveže sadje, brez dodanih sladil in / ali zamrznjenega sadja.
• Mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir, skuta, marmelada iz sira in sadni / mlečni napitki (narejeni iz jogurta)
• Meso in njegove alternative: kuhana jajca, hladno meso z nizko vsebnostjo maščob, tuna, losos, arašidovo maslo, semena (npr. Humus).
• Kruh in žitarice: sendvič / kruh / zaviti, kolački z nizko vsebnostjo sladkorja, sadni kruh, žita in kokice.