Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
- Ali lahko plavate med nosečnostjo?
- Nasveti za pripravo plavanja za nosečnice
- Kakšen stil plavanja je primeren za nosečnice?
- Nehajte plavati takoj, ko ste noseči, če opazite te znake
Medicinski video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
Šport prinaša toliko koristi za zdravje vsem. Ni izjema za nosečnice. Nosečnice, ki so vestne pri vadbi, lahko preprečijo, da bi dojenčki pri odraslih razvili kronične bolezni. Vadba med nosečnostjo tudi zmanjšuje tveganje zapletov zaradi nosečnosti, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija. Seveda, niso vse vrste vadbe varne za nosečnice. Kaj pa plavanje med nosečnostjo?Oglejte si spodnji pregled.
Ali lahko plavate med nosečnostjo?
Alison Bourne, fizioterapevtka, je dejala, da je plavanje med nosečnostjo varno in dopustno. Sporočeno na strani Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen iz Imperial Collage London je dejal, da ni znanstvenih dokazov, ki bi lahko pokazali, da lahko vsebnost klora in drugih kemikalij škoduje zdravju nosečnic.
Tako kot druge vrste vadbe plavanje pomaga ohranjati telesno pripravljenost in zagotavlja dovolj energije. Poleg tega plavanje vadijo vse mišice telesa, zaradi česar se ne morete preprosto utrujati, ker vam ni treba odvajati veliko energije za premikanje.
Plavanje je celo rečeno, da je vrsta vadbe, ki je varna za nosečnice, ker plavalni gibi ne obremenjujejo sklepov v telesu in tudi mišic hrbtenice. Poleg tega je vadba v pitni vodi nevarna zaradi ravnovesja telesa med nosečnostjo, ki je bolj ranljivo kot običajno. Plavanje med nosečnostjo lahko bolje spi.
Kaj je pomembno, se prepričajte, da obiščete zdravnika, preden začnete z novo aktivnostjo med nosečnostjo.
Nasveti za pripravo plavanja za nosečnice
Če želite začeti s plavanjem redno med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je zdravnik dal zeleno luč, potem ni potrebno oklevati, da bi hitel na najbližji bazen. Če je vaše telo pripravljeno pred nosečnostjo in med njo, je to precej dobrovsaj 30 minut na dan.
Vendar pa je zgodba malo drugačna, če ste začetnik. Če še nikoli niste plavali, morate prositi za pomoč inštruktorja za plavanje, ki mu zaupate, in počasi to početi.
Morate plavati zjutraj, tako da lahko nevtralizirate slabost in povečate telesno moč.Poskrbite tudi za pravilno ogrevanje in hlajenje, da preprečite mišične krče ali poškodbe med vadbo.
Ne pozabite, čeprav se ne počutite prepoteno, še vedno morate dodati količino vode, ko plavate. Pijte 1 kozarec vode vsakih 20 minut, ki jih plavate, in vsaj kozarec vode, ko končate izhod iz bazena. Količina vode, ki jo potrebujete, se bo povečala, če bo vreme postalo bolj vroče.
Kakšen stil plavanja je primeren za nosečnice?
V prvem trimesečju lahko v bistvu plavate s katerimkoli plavalnim slogom, ki ga najbolj obvladate in se vam zdi udobno. Toda v drugem trimesečju nosečnice običajno že imajo vedno večjo in težjo telesno velikost. Slog nazaj na hrbtu v vodi je lahko eden od gibov, ki so dobri za nosečnice v drugem trimesečju.
Medtem pa je prsni koš najboljša in najbolj koristna izbira plavanja za nosečnice, ki so že v zadnjem trimesečju. Razlog, da bo prsno pomagalo, je podaljšati prsne mišice in zmanjšati pritisk na hrbtne mišice. Bolje je, da se izogibate hrbtu, ko se približuje čas rojstva.
Čeprav je plavanje varna izbira za nosečnice, ne pozabite ostati previden pri izstopu iz bazena, da se izognete nevarnosti padca in utopitve.
Nehajte plavati takoj, ko ste noseči, če opazite te znake
Če med kopanjem med nosečnostjo opazite naslednje, prenehajte z delom. Med simptomi, ki jih morate paziti, so:
- Težko dihanje, bolečina v glavi
- Srčni utrip je zelo tesen in nepravilen
- Krčenje maternice
- Bolečine v trebuhu
- Vaginalna krvavitev
- Dehidracija
Ne pozabite se vedno posvetovati s tistimi dejavnostmi, ki jih boste opravili pri svojem porodničarju.
