Vsebina:
Medicinski video: Spanje nosečnice
Med nosečnostjo se boste morda znašli, ko greste naprej in nazaj na posteljo in preizkušate različne udobne položaje, da lahko res zaspite. Na žalost vaš najljubši položaj spanja morda v nosečnosti ni prijeten.
Obstaja več razlogov za to nelagodje, vendar obstajajo nekateri najboljši položaji za spanje za nosečnice, ki jih lahko poskusite pomagati, da dobro spite.
Zakaj imajo nosečnice težave s spanjem?
Ko ste noseči, gre vaše telo skozi različne spremembe. Te spremembe posegajo v globok spanec, ki ga običajno dobite, preden zanosite.
Razlogi za vaše neprijetnosti, vključno z:
- Velikost želodca se povečuje
- Bolečina v hrbtu
- Bolečine želodčne kisline
- Kratka sapa
- Nespečnost
V prvem trimesečju nosečnosti vam ni treba preveč skrbeti za položaj spanja. Še vedno lahko spite na hrbtu ali na želodcu.
Vendar spanje ali ležanje na trebuhu ni tvegano. Pravzaprav lahko ta dva položaja ogrozita zdravje vašega ploda.
Tveganje spanja na trebuhu in na hrbtu
Spanje na hrbtu bo dodatno pritisnilo na aorto in spodnjo veno cavo, krvne žile, ki se raztezajo vzdolž hrbta, da prenašajo kri iz srca v celotno nogo. Ta položaj lahko upočasni pretok krvi v telesu in povzroči številne druge težave, kot so bolečine v hrbtu, hemoroidi in nizek krvni tlak. Ta položaj zmanjšuje tudi oskrbo ploda s krvjo.
Med spanjem na hrbtu se lahko pojavijo tudi težave z dihanjem. Vaš naraščajoči želodec bo potlačil črevesje in povzročil vrtoglavico in slabost.
Ko boste spali na želodcu, bo vaš želodec potlačil maternico. Še več, zaradi vašega naraščajočega trebuha (in dojk), bi bilo zelo malo verjetno, da bi spali v tem položaju.
Kaj je najboljši položaj za spanje pri nosečnicah?
Spi se stran. Ampak, ne bodite brezskrbno spati vstran.
Bočno na desni strani je lažje kot spanje na hrbtu ali v želodcu v zadnji fazi nosečnosti, še bolje pa spi na levi strani, ker lahko spanje na desni strani pritiska na vaše srce.
Zdravniki in babice priporočajo nosečnicam, da ležijo na svoji strani na levi strani telesa, da se dobro spijo. Ta položaj preprečuje, da bi maternica pritisnila na vaše srce in še naprej dovoljuje, da dojenček prejme hranila in kisik skozi placento brez težav.
Spanje ob strani na levi strani omogočajo tudi optimalno prekrvavitev. To pomeni, da vašemu telesu ne bo treba trdo delati, da bi zagotovili optimalen pretok krvi za vas in vašega otroka.
Nasveti za dobro spanje, ko ležite stransko
Ko ležite vstran, povlecite nogo, kot plod, in vstavite sornik med noge.
Spanje na eni strani v prvem trimesečju je lahko zelo problematično, vendar ga je mogoče premagati, če veste prave korake. Sledite preprostim korakom, da boste lažje ležali na boku:
- Za podporo želodcu in hrbtu: pod želodec ali kolena položite mehko blazino. Lahko kupite posebno dolgotrajno nosečnost, ali pa uporabite tisto, kar imate doma. Položaj vzglavnika pod vašim telesom vam lahko pomaga na eni strani in preprečuje, da bi se med spanjem premikali po hrbtu ali na želodcu.
- Za kratko sapo: Vstavite vzglavnik pod svojo stran, da dvignete prsni koš višje.
- Za kisle bolečine v želodcu: Podpirajte glavo postelje nekaj centimetrov s knjigo ali blokom. To pomaga ohranjati kislino v želodcu in se ne dvigne do grla. Izogibajte se uživanju začinjene hrane pred spanjem, da preprečite ponavljajoče se razjede.
- Poskusite dihalne vaje, svetlobo joge ali meditacijo pred spanjem, da pripravite svoje telo v mirnih pogojih.
- Preden odidete v posteljo, dokončajte vse zadeve v kopalnici, vključno z uriniranjem in iztrebljanjem. Tako Adi ni treba iti naprej in nazaj, da bi se zbudila sredi noči in odšla v kopalnico.
Ne paničite, če se med spanjem zavrtite od ene strani na drugo ali nazaj. Bolje je, da svoje telo ohranjate na mestu, za katerega meni, da je najbolj udobno, kot da se poskušate vsakih nekaj minut zbuditi, da ponovno opravičite položaj. Moraš spati toliko, kot lahko za zdaj. Cenili boste dodatno energijo, ki jo boste med nosečnostjo dobro spali, ko bo vaš otrok začel zjutraj, da vas zbudi.
PREBERI TUDI:
- 10 premakne za odpravo bolečin v hrbtu med nosečnostjo
- Kaj je omejitev za povečanje teže pri nosečnicah?
- 8 Joga predstavlja, ki so primerni za trening medenice med nosečnostjo (odpiranje kolka)
- Seznam živil za preprečevanje nosečnic
- Premagovanje 10 glavnih težav, s katerimi se pogosto soočajo noseče ženske
