Vsebina:
- Medicinski video: #1 Kronične srčno-žilne bolezni so ozdravljive, dr. Caldwell Esselstyn (vklopi SLO podnapise)
- Spoznajte kronično utrujenost
- Poraba, ki jo telo potrebuje, ko doživlja kronično utrujenost
- 1. Uravnotežena prehrana in vitamin B
- 2. Poraba magnezija in kalija
- 3. Ustrezne potrebe vitamina D
- 4. Izboljšajte vnos hranil
- 5. Če je potrebno, začnite jemati dodatke
Medicinski video: #1 Kronične srčno-žilne bolezni so ozdravljive, dr. Caldwell Esselstyn (vklopi SLO podnapise)
Prehrana je najpomembnejša stvar v procesu popravljanja telesnih celic, ki so poškodovane, medtem ko ste bolni, tudi če doživite kronično utrujenost (sindrom kronične utrujenosti) Ko doživlja kronično utrujenost, telo ne potrebuje le hrane, ki proizvaja energijo, ki traja nekaj časa, ampak mora biti sposobna pomagati pri obnovi mišičnih celic in možganov. Z uživanjem prave hrane, se bo telo samo okrevalo in se lahko vrnilo k proizvodnji energije.
Spoznajte kronično utrujenost
Kronična utrujenost je kompleksna bolezen in je težko najti zdravstvena stanja, ki jih povzročajo. Možnost tega sproži kombinacija fizičnih in duševnih težav, kot so prisotnost določenih bolezni in duševnega stresa na osebo. Na splošno se bo utrujenost poslabšala z aktivnostmi, ki zahtevajo energijo ali koncentracijo, vendar počitek ni zelo učinkovit pri premagovanju stanja.
Poleg utrujenosti so tu še nekateri simptomi, ki jih oseba lahko doživlja s kronično utrujenostjo:
- Težave pri spominjanju in koncentraciji.
- Vneto grlo.
- Otekle bezgavke se pojavijo v vratu ali pod pazduho.
- Bolečine v mišicah brez očitnega razloga.
- Bolečina v sklepih brez otekanja.
- Glavobol.
- Še vedno se počutite utrujeni, ko se prebudite iz spanja.
- Utrujenost ponavadi traja več kot 24 ur po delu ali vadbi.
Utrujenost in zgoraj navedeni simptomi lahko sprožijo tudi spremembo v vedenju nekoga, ki doživlja kronično utrujenost, kot so razdražljivost, prekomerna tesnoba in depresija.
Poraba, ki jo telo potrebuje, ko doživlja kronično utrujenost
Kronična utrujenost povzroči, da oseba doživi omejitve v dejavnostih, vključno z vadbo. Zato je potreben vnos hrane, ki lahko pomaga obnoviti razpoložljivost energije in popravi poškodbe telesa s številom kalorij glede na stopnjo aktivnosti. Tukaj je nekaj nasvetov za obravnavo kronične utrujenosti z izboljšanjem vzorcev porabe:
1. Uravnotežena prehrana in vitamin B
Eden od vzrokov kronične utrujenosti je nezadosten vitamin B iz dnevne prehrane. Vitamin B najdemo v različnih vrstah hrane in ima različne ravni, zato uravnotežena prehrana z različnimi živili pomaga zadovoljiti potrebe vitamina B.
Vsi vitamini B niso enaki, tukaj so nekatere vrste vitaminov B, ki so najprimernejši za premagovanje kronične utrujenosti:
- Vitamin B6: pomaga premagati utrujenost, saj pomaga krepiti imuniteto, ker lahko kronična utrujenost povzroči okužba telesa. Vitamin B6 najdemo v zeleni zelenjavi, kot so špinača, banane, sladki krompir, govedina, tuna in losos.
- Vitamin B12: potrebne za proizvodnjo komponent metil za procese imunosti, presnove, sproščanja toksinov v živčne funkcije. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči motnje različnih procesov in povzroči različne degenerativne bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja, in diabetes, ki lahko sprožijo kronično utrujenost. Vitamin B12 lahko dobite iz živil oljnih rib, živalskih jeter, jajc in mlečnih izdelkov.
2. Poraba magnezija in kalija
Tako magnezij kot kalij lahko ublažita različne simptome kronične utrujenosti, zlasti motnje mišic.
Magnezij je sam po sebi uporaben za povečanje telesne energije, uravnoteženje razpoloženja in zmanjšanje bolečine. Magnezij je potreben tudi za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka. Živila, ki so bogata z magnezijem, so špinača, buče, mandlji, avokado in banane. Medtem ko kalij služi za uravnavanje ravnovesja elektrolitov v telesu.
Krči mišic so glavni znak pomanjkanja kalija. Dovolj za potrebe kalija tako, da jedo špinačo, kokosovo vodo, banane, marelice in gobe.
3. Ustrezne potrebe vitamina D
Ena študija iz leta 2015 je pokazala, da imajo posamezniki, ki doživijo kronično utrujenost, nizke koncentracije vitamina D v serumu. Občutek šibkosti in utrujenosti mišic je znak, ko telo primanjkuje vitamina D, hujši učinek pa je, da telo ne more absorbirati mineralov za vzdrževanje zdravja kosti. Vitamin D lahko enostavno najdete v različnih živilih, ki vsebujejo maščobe, kot so mastna jajca, ribe in mlečni izdelki. Telo lahko proizvaja tudi vitamin D, ko sončna svetloba zadene površino kože.
4. Izboljšajte vnos hranil
Predelana živila na splošno ne morejo zadostiti potrebnim vitaminom in mineralom, kadar imate kronično utrujenost. Poleg tega so predelana živila ponavadi bogata z ogljikovimi hidrati in kalorijami. Zato zmanjšajte porabo predelanih živil in jih nadomestite z naravnimi živili, kot so jajca, meso ali sveže ribe. Da bi ohranili energetsko ravnovesje, izpolnite dnevne energetske potrebe več kot vlaknine in beljakovine, ker lahko trajajo dlje kot preprosti ogljikovi hidrati, pridobljeni iz belega riža in moke.
5. Če je potrebno, začnite jemati dodatke
Na ustreznost prehrane močno vpliva vnos hrane. Vrsta hrane, ki je manj raznolika, in količina, ki je premajhna, verjetno ne bo zadostila prehranskim potrebam telesa, na to pa lahko vplivajo različne stvari. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete dodatke, če se pojavijo simptomi kronične utrujenosti, z ustreznimi odmerki, ki lahko dopolnjujejo vaše prehranske potrebe. Dodatki so potrebni tudi za ponovno vzpostavitev imunosti pri zdravljenju ali med zdravljenjem.
PREBERI TUDI:
- 6 načinov za en dan po bivanju čez noč
- Pogosto utrujenost, eden od simptomov bolezni srca
- Različni triki, da ostanejo osredotočeni vsak čas
