Že veliko hrane, vendar ne maščobe, zakaj si lahko?

Vsebina:

Medicinski video: Koliko hrane zauziti za oblikovanje sanjske postave
Genetski odnos s telesno težo
Različen metabolizem
Ravni rastnega hormona
Drugi dejavniki
Strategija za povečanje telesne teže

Medicinski video: Koliko hrane zauziti za oblikovanje sanjske postave

Že čutiš, da veliko ješ, vendar se tehtnica ne poveča? Ali ste presenečeni nad svojimi prijatelji, ki pogosto jedo, a ne maščobo? Tukaj je pojasnilo.

Genetski odnos s telesno težo

Raziskave, o katerih so poročali v Nacionalnem inštitutu za zdravje, navajajo, da človeški geni vplivajo tudi na porazdelitev maščob, indeks telesne mase in apetit. Študija je vključevala več kot 5.000 ljudi, starejših od 10 let, in je želela videti odnos genov do sprememb telesne teže. Rezultat je gen, imenovan MMP2, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in maščobe pri ženskah, ki ga imajo. Poleg tega je bilo v isti študiji ugotovljeno, da ima 87% anketirancev gen FTO, ki je gen, ki lahko poveča telesno težo.

Različen metabolizem

Obstaja domneva, da počasen metabolizem povzroči lažje pridobivanje telesne teže in da hitri metabolizem ne bo povečal telesne teže.

Presnova je dejansko zelo blizu teže, toda tako imenovani počasen metabolizem lahko zelo redko povečuje telesno težo. Sama presnova je kemijski proces, ki ga telo izvaja za pretvorbo hrane, ki je bila zaužita, v energijo in različne snovi, ki jih telo potrebuje. Ko počivate, se metabolizem v telesu še vedno pojavi. To se še vedno izvaja, da bi zadostili telesnim potrebam za izvajanje osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje, popravljanje celic in tkiv itd. Torej, ali je presnova hitra ali ne, ni razlog, da vaša teža vedno gre gor ali dol.

Ravni rastnega hormona

Študija, ki jo je izvedla Horowitz na Univerzi v Michiganu, je dala 2000 anketirancev na dan. Potem so nekateri udeleženci prejeli terapijo z rastnim hormonom, nekateri pa niso. Nekaj tednov kasneje je prišlo do povečanja telesne teže v skupini, ki ni dobila rastnega hormona, medtem ko skupina, ki je prejemala terapijo z rastnim hormonom, sploh ni doživela sprememb telesne teže. Bilo je tudi udeležencev, ki so izgubili težo, in znano je, da ima ta skupina več rastnih hormonov.

Potem je Horowitz vzel primer mišičnega tkiva v skupini, ki je izgubila težo in ni doživela sprememb telesne teže, da bi videla sintezo beljakovin, ki se je pojavila v skupini. Posledica tega je, da v mišičnem tkivu vzamemo, da je sinteza beljakovin požgala veliko energije. Zato je zaključil, da bi lahko rastni hormon ljudem otežil povečanje telesne teže s povečanjem aktivnosti v telesu, tako da telo porabi več energije v enem dnevu. Te rezultate potrjujejo tudi študije, ki preučujejo miši kot predmet. Študija je pokazala, da je višji rastni hormon, ki ga imate, bolj odporni na povečanje telesne mase.

Horowits so tudi sklenili, da ko bomo starejši, lažje bo naša teža, to je v skladu z rastnim hormonom, katerega raven se s starostjo zmanjšuje. Vendar pa lahko s fizično aktivnostjo sproži rastni hormon učinkoviteje. Zato je vadba ena od determinant sprememb v telesni teži.

Drugi dejavniki

Mogoče mislite, da ste veliko pojedli, vendar se izkaže, da preskočite obroke in se tega ne zavedate. Poleg tega, če odstranite ali porabite več energije kot energijo, ki jo dobite iz hrane, boste težko povečati težo. Zapisati morate, kaj ste porabili v enem dnevu. To vam bo pomagalo uravnotežiti dohodno energijo z sproščeno energijo. Stres in pomanjkanje spanja lahko tudi otežita pridobivanje na teži. Oba lahko zmanjšata mišično maso, kar lahko vpliva na vašo težo.

Strategija za povečanje telesne teže

Kot pri programih za izgubo teže, je ključ do povečanja telesne teže, da zaužijemo zdravo, urejeno hrano in pravi del za vaše potrebe. Toda za tiste, ki si želijo pridobiti na teži, je priporočljivo jesti živila, ki imajo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov ter dovolj maščobe. Poleg tega je pomemben tudi šport. Lahko naredite vaje, ki krepijo mišice srca in telesa, tako da se bo mišična masa povečala. Spanje najmanj 8 ur na dan. Nato zabeležite kalorije, ki gredo s kalorijami, ki pridejo ven. Če je potrebno, se posvetujte z vašo situacijo s strokovnjakom za prehrano, da boste lažje dosegli svoje cilje.