Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Prednosti nosečnosti
- Varna pravila za opravljanje nosečnosti
- Ne sodelujte pri vajah za nosečnost
Medicinski video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Noseča gimnastika je šport, ki je za večino nosečnic relativno varen. Noseča gimnastika vključuje vaje za povečanje prožnosti, moči in vzdrževanje zdravega srca in krvnih žil. Nosečnost je varna v različnih gestacijskih starostih. Preden opravite vadbo v nosečnosti, je dobro vedeti, kaj je med gimnastiko dovoljeno ali ne.
Prednosti nosečnosti
Vaje za nosečnost se lahko opravijo doma ali pa se udeležijo telovadnice. Oba imata svoje prednosti. Gimnastika doma omogoča, da se počutite bolj udobno v primerjavi s telovadnico ali drugim fitnesom. To lahko storite kadarkoli in prihranite čas.
Vendar, preden naredite gimnastiko doma, se prepričajte, da ste se posvetovali z zdravnikom o vajah, ki jih lahko opravite ali ne.
Čeprav lahko gimnastiko opravljate sami doma, bi bilo bolje, če bi vaje za nosečnost vodili strokovnjak ali pa bi vzeli nosečnost. Poleg telesne pripravljenosti in pravilnega vodenja lahko matere komunicirajo z drugimi nosečnicami, tako da lahko povečajo svoje znanje in delijo svoje izkušnje z drugimi.
S temi vajami lahko povečate zdravje in telesno pripravljenost nosečnic in njihovih plodov. Poleg tega lahko vadba zaradi nosečnosti pomaga upogibati in okrepiti mišice, ki so potrebne med porodom, tako da bo olajšala postopek dostave.
Druge koristi, če redno vadite nosečnost, vključujejo:
- Lajša bolečine in bolečine, ki se čutijo med nosečnostjo.
- Zategnite mišice.
- Krepi srce in pljuča.
- Spi bolje.
- Pomaga preprečiti prekomerno pridobivanje telesne teže.
- Lajšanje bolečin zaradi povečane obremenitve hrbtenice.
- Okrepiti sklepe.
Psihološko, vaje nosečnosti, da misliš bolj pozitivno, ker se počutiš bolje pripravljeni na delo. Poleg tega vam ta vaja po rojstvu otroka pomaga, da se takoj vrnete v prvotno telesno obliko in vzdržljivost.
Varna pravila za opravljanje nosečnosti
Vadba med nosečnostjo ni samo varna, ampak tudi priporočljiva. Dokler poznate meje vašega telesa in kaj ne bo škodovalo vašemu otroku, je zelo koristno.
- Dobi vadbo vsaj 30 minut na dan.
- Nosite posebne športne obleke za nosečnice, ki so ohlapne in udobne.
- Pijte vodo pred, med in po vadbi. Voda preprečuje dehidracijo in pomanjkanje kisika.
- Povečajte svojo moč tako, da se osredotočite na hrbet, ramena, prsni koš in biceps, tako da boste ostali močni, da dvignete in zadržite otroka tako pogosto, kot ga potrebujete.
- Ne pozabite poskusiti Keglove gimnastike. Ta vaja trenira mišice medenice. Pomembne vaje medeničnega dna med nosečnostjo. Ker lahko vaše celotno področje medenice ostane močno in pomaga pri preprečevanju morebitnih težav z urinsko inkontinenco po porodu.
Ne sodelujte pri vajah za nosečnost
- Uporabljajte velike obremenitve in odbijajoče ali trzajoče gibe, zlasti v tretjem trimesečju. Hormoni v tretjem trimesečju naredijo vaše telo lažje oblikovano. Dviganje uteži v tem času lahko povzroči prevelik pritisk na kite, vezi in kosti, tako da ste bolj dovzetni za poškodbe.
- Vaje, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu. Tako se izognete nepotrebnemu pritisku na hrbtenico.
- Ne vadite pri temperaturah, vremenu ali vročih prostorih. Bodite prepričani, da vadite v klimatiziranem okolju in ostanite mirni med vadbo.
- Ne bpretirano vadbo. Izogibajte se več kot tri do pet dni na teden. Vaše telo potrebuje ustrezen počitek.
