Vsebina:
- Medicinski video: Znanstvene objave o vplivu CBD-ja na zdravje kosti; doc. dr. Tanja Bagar
- Kako kosti delujejo v našem telesu?
- Nasveti za vzdrževanje zdravja kosti
Medicinski video: Znanstvene objave o vplivu CBD-ja na zdravje kosti; doc. dr. Tanja Bagar
Obstajajo trije glavni dejavniki za oblikovanje močnih kosti, in sicer prehrana, telesna dejavnost in življenjski slog. Preden se lotite nekaj nasvetov za ohranjanje zdravja kosti, prepoznamo vlogo in delovanje kosti v telesu.
Kako kosti delujejo v našem telesu?
Morda misliš, da kosti delujejo samo za premikanje telesa. V bistvu imajo kosti različne pomembne funkcije, kot so oblikovanje telesne strukture in zaščita možganov, živčnega sistema in drugih organov pred trki ali poškodbami. Kosti delujejo tudi kot prostor za shranjevanje mineralov, kot so kalcij in fosfor. Ta mineral ohranja močne kosti.
V otroštvu nas učijo, kako oblikovati močne kosti. Ko se staramo, se naučimo, kako zaščititi kosti. Ker so kosti lahko krhke in se zlahka zlomijo. Poškodba kosti zahteva dolgotrajen proces celjenja in jo običajno spremlja huda bolečina.
Nasveti za vzdrževanje zdravja kosti
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite ohranjati zdrave:
Poskrbite, da bo telo dobilo dovolj kalcija in vitamina D
Starši običajno otrokom vedno govorijo, naj pijejo mleko, da ohranijo trdnost kosti. Pravzaprav je res, kar pravijo starši. Mleko je dober vir kalcija in vitamina D.
Priporočeni odmerek za odrasle (starost 19-50 let) in moške (51-70 let) je 1.000 mg (mg) kalcija na dan. Pri ženskah (> 50 let) in moških (> 70 let) je priporočljivo jemati 1.200 mg kalcija na dan.
Brez vitamina D vaše telo ne more optimalno absorbirati kalcija. Zato ima vitamin D pomembno vlogo pri zdravju kosti. Pri odraslih, starih od 19 do 70 let, je priporočeni odmerek vitamina D 600 mednarodnih enot (ie) na dan. Priporočila za odmerjanje se povečajo na 800 ie na dan za odrasle, starejše od 71 let.
Kalcij in vitamin D lahko najdete v naslednjih živilih:
- Mlečni izdelki, mleko bogato s kalcijem in vitaminom D
- Jajčni rumenjaki
- Oreščki, kot so mandlji, beli fižol
- Brokoli, kelj
- Ribe, kot so losos, tuna, sardele
- Sojini izdelki, kot je tofu.
Izpostavljenost sončni svetlobi lahko med sončenjem prinese vitamin D za vaše telo. Vendar se izogibajte opoldanskemu soncu in poskrbite, da bo vaša koža vedno zaščitena z zaščito pred soncem. Ko vaš vnos hrane ne ustreza potrebam kalcija in vitamina D v telesu, lahko razmislite o dodatnih dodatkih. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom glede pravega odmerka dodatkov in se pogovorite o tveganjih ali reakcijah zdravila pred uporabo.
Ostanite vključeni v telesno aktivnost v vaši vsakodnevni rutini
Redko aktivna za daljše časovno obdobje lahko ogrozi vaše zdravje kosti. Nevarnost je v obliki tveganja za osteoporozo, stanje, zaradi katerega postanejo kosti krhke zaradi zmanjšane gostote kosti. Fizična aktivnost ne bo le naredila vaših kosti zdravih, temveč tudi ohranila vso energijo vašega telesa. Lahko opravljate jogo, tek in igranje tenisa. Če pa nimate časa za telesno vadbo, vnesite majhno vadbo v živahno življenje, kot je plezanje po stopnicah ali hoja, ko greste na delo.
Izogibajte se kajenju in uživanju alkohola
Kajenje lahko povzroči različne zdravstvene težave. Če kadite, vas spodbuja, da se ustavite. Kajenje lahko vpliva na absorpcijo kalcija, tako da se kalcij, shranjen v telesu, dejansko zapravi. Zato kosti ne morejo pravilno delovati. Poleg tega so ženske, ki kadijo, bolj izpostavljene tveganju za razvoj zdravstvenih težav po zgodnji menopavzi kot ženske, ki ne kadijo. Ne samo cigarete, alkohol prav tako slabo vplivajo na vaše kosti. Dokazano je, da imajo težki alkoholiki večje tveganje za osteoporozo.
Pomembno je vedeti, kako ohraniti zdravje kosti. S preprostimi koraki lahko zagotovite zdravje kosti in zmanjšate tveganje za osteoporozo. Če opazite znake oslabljene kosti, se takoj posvetujte z zdravnikom.
