Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Koliko telesne mase je treba med nosečnostjo?
- Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
- Kakšna je nevarnost, če med nosečnostjo pridobite preveč teže?
- Kaj lahko naredimo za vzdrževanje telesne teže med nosečnostjo
- 1. Izberite zdravo hrano
- 2. Izogibajte se predelani hrani
- 3. Izračunajte in bodite pozorni na porabo kalorij
- 4. Kuhanje doma
- 5. Redno vadite
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Teža med nosečnostjo je pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati. Količina pridobljenega telesne teže med nosečnostjo lahko vpliva na zdravje nosečnosti in zdravje otroka, ki se je rodil kasneje.
Koliko telesne mase je treba med nosečnostjo?
Povečanje telesne mase se lahko izračuna na podlagi indeksa telesne mase (ITM) vsake nosečnice. Priporočeno povečanje telesne mase je odvisno od več situacij in stanj pri materi, in sicer:
- Matere, ki imajo normalni ITM, morajo med nosečnostjo vsaj povečati svojo telesno maso med 11 in 16 kg.
- Matere, ki doživljajo prekomerno telesno težo Priporočljivo je med nosečnostjo povečati telesno težo, ki ne presega 6 do 10 kg.
- Medtem ko bi matere, ki so sprva imele pomanjkanje telesne teže, morale povečati svojo težo, kar je med 12 in 18 kg med nosečnostjo.
- Če menite, da vsebuje dvojčka, je povečanje telesne mase, ki ga je treba doseči med nosečnostjo, od 16 do 24 kg.
Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
Teža otroka v maternici je lahko 3 do 3,6 kg. Toda povečanje telesne mase med nosečnostjo običajno presega to število. Razlog za to so različne stvari, kot je maternica, ki se je povečala in povzročila povečanje telesne teže za 1 kg, placenta dojenčka lahko doseže vsaj 0,7 kg, plodna tekočina v materi, ki ustreza 1 kg, maščobe pri nosečnicah do 2,7 kg 3,6 kg, povečanje pretoka krvi in količina tekočine pa lahko poveča tudi maso mater za 2,8 do 3,6 kg.
Kakšna je nevarnost, če med nosečnostjo pridobite preveč teže?
Mnogi ljudje mislijo, da ko ste noseči, morate jesti porcije dvojno ker jedo za dve osebi. Nič ni narobe s tem, toda ta predpostavka lahko povzroči, da nosečnice običajno uživajo velik delež. Dejansko teža močno vpliva na nosečnost. Povečanje telesne mase je pogosta, tudi pri nekaterih ženskah, ki imajo med nosečnostjo podhranjenost in podhranjenost. Kaj pa mati, ki je pred nosečnostjo debela ali prekomerno telesno težo?
Raziskava v svetu navaja, da je od 15 do 20% nosečih žensk debelih prekomerno telesno težo. Dejansko lahko debelost, ki se pojavi med nosečnostjo, predstavlja nevarnost za zdravje zarodka, kot so spontani splav in mrtvorojeni. Medtem ko vpliv na mater povečuje tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes in hipertenzijo. Poleg tega so matere, ki so med nosečnostjo predebele, prav tako izpostavljene tveganju za rojstvo otroka z veliko porodno težo, ko pa odrasli pozneje, pri otrocih obstaja tudi tveganje za degenerativne bolezni.
Kaj lahko naredimo za vzdrževanje telesne teže med nosečnostjo
Za zmanjšanje tega tveganja, potem nosečnice, ki so že doživeli prekomerno telesno težo, mora ohraniti hrano in vzorec življenja, tako da se njegova teža ne poveča dramatično. Bolje je, da se osredotočite na izbiro hrane, telesne dejavnosti in ustreznega počitka. Spodaj so navedeni nasveti za tiste, ki si želite med nosečnostjo pridobiti na teži, vendar ne pretirano:
1. Izberite zdravo hrano
Izberite sveže sadje in zelenjavo. Lahko jo obdelate in naredite obrok med obroki. Jejte kruh na osnovi pšenice in žitarice, ki lahko pomagajo in ohranijo vašo prebavo zaradi visokih vlaknin. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vsaj 4 kozarca mleka dnevno.
2. Izogibajte se predelani hrani
Pakirana živila in pijače običajno vsebujejo visok umetni sladkor. Izogibajte se tudi živilom in pijačam, ki vsebujejo veliko natrija in drugih dodatkov. Ni priporočljivo jesti prigrizkov prigrizke za prigrizke, sladkarije, sladoled itd. v velikih količinah. Izogibajte se transmaščobnim maščobam, tako da zmanjšate ocvrto hrano.
3. Izračunajte in bodite pozorni na porabo kalorij
Če želite jesti zunaj hiše, potem pred prehranjevanjem bolje poznate kalorije, vsebnost maščob, sladkor in sol v hrani, ki jo boste zaužili. Z upoštevanjem kalorij, porabljenih za vsak obrok, se boste nagibali k izbiri tistih, ki imajo malo kalorij in ne prenajedanje. Izogibajte se junk food, bolje je naročiti živila, kot so solate, zelenjava ali juha.
4. Kuhanje doma
Pri kuhanju doma ne uporabljajte večjih količin olja, praženja se izogibajte kuhanju. Kuhajte s sautéingom, vreli ali z pare je boljša izbira kot cvrtje.
5. Redno vadite
Tudi če ste noseči, to ne pomeni, da se ne morete ukvarjati s športom. Lahko opravljate varne športe, kot so hoja, plavanje ali celo joga posebej za nosečnice.
PREBERI TUDI
- 10 stvari, ki jih morate storiti v prvem trimesečju nosečnosti
- Topla kopel, ko je noseča Očitno nevarna
- Razdalja nosečnosti je preveč blizu tveganju za matere in dojenčke
