Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Živila, ki jih nosečnice potrebujejo ob zori
- 1. Rdeči riž
- 2. Jajca
- 3. Zelenjava
- 4. pusto meso
- 5. Sadje
Medicinski video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Mnogi pravijo, da nosečnice ne bi smele biti hitre. Kdo je rekel? Noseče ženske lahko še vedno hitro, pod pogojem, da sta stanje matere in ploda v dobrem stanju in omogočata post. Poleg zdravstvenih pogojev matere in zarodka je treba upoštevati še druga hranila, ki se porabijo med sahurjem in razbijanje posta. Ne morete brezskrbno in tako dolgo, kot jeste, ne da bi opazili hranila v sami hrani. Hrana za nosečnice mora zadovoljiti potrebe ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Da ne bi bili zmedeni, je tukaj nekaj primerov sahur hrane za nosečnice, ki jo morate izpolniti.
Živila, ki jih nosečnice potrebujejo ob zori
1. Rdeči riž
Sahur hrana za prvo nosečnico je rjavi riž. V primerjavi z belim rižem, rjavi riž vsebuje več vlaknin in ima nizek glikemični indeks. Na ta način uživanje rjavega riža ne poveča vaše telesne teže zaradi hitre absorpcije sladkorja.
Rjavi riž spada v skupino celih zrn, ki lahko pomagajo zadovoljiti kalorične potrebe, ki se povečajo med nosečnostjo, vendar so še vedno zdrave. Rjavi riž, ki je kompleksen ogljikov hidrat, vam pomaga ohraniti polno življenjsko dobo, kar vam pomaga, da hitro postite cel dan.
Poleg rjavega riža lahko zaužijete tudi druge kompleksne ogljikove hidrate, kot so sladki krompir, ki so tudi zdravi za nosečnice.
2. Jajca
Jajca so zelo dober vir živalskih beljakovin, ker vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. Jajca vsebujejo visoko kakovostne kalorije, beljakovine in maščobe.
Poleg tega jajca vsebujejo tudi holin, ki je zelo primeren za razvoj otrokovih možganov in zdravje mater. Nizek vnos holina med nosečnostjo lahko poveča tveganje za okvare nevralne cevi, ki lahko povzročijo zmanjšanje delovanja možganov.
Eno jajce ob zori je dovolj za izpolnitev dnevnih potreb holina. Konec koncev, ni težko predelati te hrane, lahko kuhamo omleto tako, da v njej nasekljano zelenjavo dajemo kot špinača, fižol in tudi korenje poleg hranil.
3. Zelenjava
Zelenjava je ena od sahur hrane za nosečnice, ki je obvezna. Brokoli in zelena listnata zelenjava sta zelo dobra za nosečnice, ker vsebujejo kalcij in folat, za katere je znano, da dobro vplivajo na rast kosti in razvoj možganov ploda.
Brokoli vsebuje tudi vlakna in antioksidante, ki so uporabni za preprečevanje prostih radikalov. Poleg tega ta zelenjava vsebuje tudi vitamin C, ki pomaga telesu bolje absorbirati železo. Poleg tega je kombinacija vitamina C in cinka v brokoli zelo uporabna za vzdrževanje telesne odpornosti pri postu.
Poleg brokolija imajo zelena zelenjava, kot je špinača, visoko vsebnost folata in železa. Oba sta zelo dobra za razvoj otroka v maternici. Tako kot brokoli vsebuje tudi špinača antioksidante.
Visoka vsebnost vlaknin lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki je zelo pogosto pri nosečnicah. Poleg tega, citirano iz Healthline, lahko uživanje zelene listnate zelenjave zmanjša tudi tveganje za dojenčke z nizko porodno težo.
4. pusto meso
Po mnenju Jo Ann Hattner, RD., So nutricionisti v Kaliforniji izjavili, da telo med nosečnostjo potrebuje železo, ki podpira razvoj otroka v maternici. Poleg tega je železo potrebno tudi za lažjo distribucijo kisika v telesu. Nosečnice potrebujejo več železa, ker se količina krvi v telesu poveča kot običajno.
Če mati manjka železo, se bo hitreje počutila utrujene. Ne samo to, da je vsebnost železa, ki je prenizka v zgodnji nosečnosti, lahko povzročila anemijo, ki poveča tveganje za prezgodnje rojstvo in dojenčke z nizko porodno težo.
Tudi pri postu se dnevne aktivnosti nadaljujejo kot običajno. Iz tega razloga uživanje živil, bogatih z železom, ob zori ohranja telo, da pravilno opravlja svoje funkcije, tako da je mati še vedno močna. Mršavo meso je dober vir železa, ker ga telo enostavno absorbira.
5. Sadje
Sahur hrana za druge nosečnice, ki je ni mogoče zamuditi, je sadje. Sadje se lahko uporablja kot sladica ob zori. Banane, na primer, vam lahko nudijo dodatno energijo pri postu, ker imajo veliko kalija.
Poleg tega so lahko na voljo tudi pomaranče. Poleg tega, da je bogata z vitaminom C, ki pomaga ohranjati imuniteto, pomaranče vsebujejo tudi folat in vlakna. Vsebnost vode v pomarančah, ki doseže 90 odstotkov, pomaga tudi pri zadovoljevanju potreb po tekočinah, ki vam lahko preprečijo dehidracijo med postom.
Za ljubitelje avokada lahko v zori uživate avokade z dodatkom čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščobe. Avokado vsebuje vlakna, folate, vitamin K, kalij, baker, vitamin E in vitamin C. Kalij v avokadu lahko pomaga pri lajšanju krčev v nogah, ki jih pogosto doživljajo nosečnice.
6. Mlečni izdelki
Mleko je tudi obvezen meni za nosečnice ob zori. Trenutno je v nosečnicah veliko krožečega mleka glede na gestacijsko starost. Mleko vsebuje veliko hranil, ki so potrebne za nosečnice, in sicer kalcij, vitamin D, folna kislina, železo, omega 3 in omega 6. Jedo mleko ob zori dopolnjuje hranila, ki so potrebna za nosečnice, in je pomembna za rast otroka.
