Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ohranite zdravo nosečnost pri debelih nosečnicah
- 1. Med nosečnostjo nadzirajte svojo težo
- 2. Jejte zdravo hrano
- 3. Redno vadite
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zdrava nosečnost je sanje vseh nosečnic. Ampak, da bi ga dobili, morate nekaj doseči. Ena od njih je teža med nosečnostjo, ki jo je treba ohraniti. Videti je, da lahko nosečnice občutno pridobijo na telesni teži, vendar pa to ne pomeni, da je zdravo. Poleg tega, če so nosečnice prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo. Potem, kako dobite zdravo nosečnost, če že imam večjo težo?
PREBERI TUDI: Kaj se zgodi, ko noseče ženske prekomerno telesno težo?
Ohranite zdravo nosečnost pri debelih nosečnicah
Pomembno je, da dobite zdravo nosečnost, tudi če ste maščobe. Prekomerna teža lahko vpliva na zdravje vaše nosečnosti in tudi na otroka v maternici. Če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo, se lahko povečajo različna tveganja zapletov, kot so gestacijski diabetes, visok krvni tlak in preeklampsija.
Torej, če ste prekomerno telesno težo Med nosečnostjo morate biti pozorni na hrano, ki jo jeste, na dejavnosti, ki jih opravljate, in na povečanje telesne mase, ki jo dobite med nosečnostjo. Te tri stvari vam pomagajo doseči zdravo nosečnost in preprečiti zaplete nosečnosti.
1. Med nosečnostjo nadzirajte svojo težo
Če ste pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, morate med nosečnostjo malo povečati telesno maso. Torej, povečanje telesne mase, ki ga morate doseči med nosečnostjo, se prilagodi teži, ki jo imate, preden zanosite. Tako boste med nosečnostjo imeli zdravo telesno težo.
- Če imate prekomerno telesno težo, morate med nosečnostjo povečati težo za 7-11 kg.
- Če ste debeli, morate med nosečnostjo samo povečati težo za 5-9 kg.
Ali lahko med nosečnostjo prehranjujete ali izgubljate težo?
V nekaterih primerih lahko hujšanje med nosečnostjo poškoduje vaš plod. Tudi po podatkih ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov, nosečnost ni pravi čas za izgubo telesne teže, tudi če ste med nosečnostjo prekomerno telesno težo ali debeli. Če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, je prava rešitev, da med nosečnostjo nadzirate povečanje telesne mase, ne zmanjšate telesne teže.
PREBERITE TUDI: 5 načinov za nadzor teže med nosečnostjo
2. Jejte zdravo hrano
Najboljša stvar za vas in vašega otroka v maternici je uravnotežena prehrana. Ko ste prekomerno telesno težo, Da bi ohranili povečanje telesne mase med nosečnostjo, morate nadzorovati vnos hrane. Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi česar telo bolj dela, da ga spremeni v sladkor. Na primer, zelenjava in sadje (zlasti tista zelena, rdeča in oranžna), meso in perutnina ter živila, ki vsebujejo dobro maščobo (kot so avokado in losos). Prav tako izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, da se ne boste počutili lačni. Na primer sadje, zelenjava, rjavi riž, pšenični kruh in žita. Vlaknasta živila vam lahko preprečijo zaprtje in napenjanje.
Morate biti pametni, da izberete hrano in naredite zamenjavo. Na primer, namesto da bi jedli krompirjev čips ali kruh kot prigrizek, bi raje jedli solato ali sadje. Če se pogosto počutite lačni, morate uporabljati načelo prehranjevanja malo, vendar pogosto. Nikoli ne zamudite obroka, ker vam to ne bo pomagalo nadzorovati svoje teže. Prav tako ne pozabite vzeti predporodnih vitaminov, ki jih zdravnik priporoča.
3. Redno vadite
Redna vadba med nosečnostjo je eden od načinov za zdravo nosečnost, ki pomaga telesu pri pripravi na rojstvo in vam pomaga pri dobrem spancu. Vadba vam lahko pomaga tudi pri nadzorovanju telesne teže med nosečnostjo, še posebej, če se izvaja skupaj z uravnoteženo prehrano. Vendar pa ne morete narediti vseh vrst vadb, še posebej vrste naporne vadbe. Najbolje je, da začnete z blage do zmerne telesne vadbe, kot so hitra hoja, plavanje ali joga. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kakšno vajo lahko izvajate, odvisno od stanja nosečnosti.
PREBERITE TUDI: Delo vestne nosečnice rodi pametne dojenčke
Poleg telesne vadbe vsak dan morate biti tudi fizično aktivni. To pomeni, da morate zmanjšati sedeče aktivnosti, kot je sedenje in ležanje. Biti fizično aktiven lahko tudi pomaga telesu kuriti dodatne kalorije. Nekatere majhne stvari, ki jih lahko naredite, da ste bolj aktivni, namesto tega uporabljajo stopnice dvigalo, se sprehodite do parka ali do najbližjega minimalnega trga, namesto da bi uporabljali vozilo, in tako naprej.
Ne pozabite piti veliko vode, da bo vaše telo hidrirano. Ko ste noseči, potrebujete več tekočine. Vendar pa se morate izogibati okusom pijač, brezalkoholnih pijač ali sokov, saj lahko to telesu doda dodatne kalorije.
