Vsebina:
- Pomemben ključ za preprečevanje debelosti pri otrocih
- Načini za spremljanje vnosa kalorij, ki jih potrebujejo otroci
- 1. Previdno izberite hrano za otroke
- 2. Izberite zdrave pijače z nizko vsebnostjo sladkorja
- 2. Omejite prigrizke s sladkorjem
- 5. Uporaba zdravih prehranjevalnih navad
Morate biti srečni in zaskrbljeni, da ima vaš otrok debelo telo. Ampak, biti maščoba ni merilo, da vaš otrok zraste. Ker lahko debelost pri otrocih povzroči debelost in končno poveča tveganje, da bodo otroci dobili različne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, astma, apneja v spanju in tudi težave s kostmi in sklepi.
Da bi se temu izognili, morate kot starši biti "varuh", tako da otrokova teža ne bo naraščala. Kako? Ne skrbite, glejte naslednje nasvete.
Pomemben ključ za preprečevanje debelosti pri otrocih
Debelih otrok lahko povzročijo številni dejavniki. Vendar pa so najpogostejši vzroki nezdravi prehranjevalni vzorci in pomanjkanje telesne dejavnosti otrok. Ostalo povzročajo genetski dejavniki ali hormonske bolezni. No, za ohranitev telesne teže vašega otroka, še posebej morate paziti, kako otrokova prehrana.
Hrana je dejansko vir prehrane in energije za otroke, vendar zmanjšanje ali ohranjanje teže ne pomeni, da morate zmanjšati prehrano. Torej je pomemben ključ za ohranjanje zdrave telesne teže otrokauravnotežite vnos kalorij za otroke na dan s telesno aktivnostjo.
Načini za spremljanje vnosa kalorij, ki jih potrebujejo otroci
Uravnavanje vnosa kalorij pomeni hrano z ustrezno prehrano in ustrezno količino kalorij. Vendar pa morate razumeti, da so kalorije, ki so potrebne za vsakega otroka, odvisne od spola, starosti in stopnje aktivnosti otroka.
Da bi lažje izračunali kalorijske potrebe otroka, preverite kalkulator Hello Sehat kalorij ali na naslednji povezavi: bit.ly/kalkulatorBMR. Medtem ko za spremljanje vnosa kalorij otroka, da bi se izognili debelosti pri otrocih, lahko sledite spodnjim korakom.
1. Previdno izberite hrano za otroke
Obstaja veliko živil, ki vam lahko povečajo težo, še posebej, če vnos ni omejen. Na primer, v živilih, ki vsebujejo sladkor, maščobo in beljakovine.
Maščobne in beljakovinske hrane lahko dobimo iz različnih vrst mesa. Izberete lahko govedino ali piščanca, čigar maščoba je razveljavljena. Različni oreščki zagotavljajo tudi maščobne kisline in beljakovine, ki so pomembne za telo. V kombinaciji z zelenjavo, sadjem in pšeničnimi proizvodi postrezite več jedilnikov hrane, da bi zadostili potrebam vlaknin, vitaminov in mineralov.
Poleg izbire zdrave hrane morate paziti tudi na to, kako predelati hrano. Hrano za kuhanje zmanjšajte s cvrtjem. Ne pozabite, da uporabite najboljše olje za kuhanje, na primer oljčno olje.
2. Izberite zdrave pijače z nizko vsebnostjo sladkorja
Poleg hrane lahko tudi nekatere pijače povečajo vnos kalorij pri otroku, kot je mleko ali sok. Obe pijači včasih vsebujejo veliko sladkorja. No, da bi otroci še vedno uživali koristi mleka ali soka, izberite mleko z nizko vsebnostjo sladkorja in ne dodajte veliko sladkorja soku.
Tako kot mleko na splošno, mleko z nizko vsebnostjo sladkorja še vedno zagotavlja beljakovine, kalcij, vitamin D in druge pomembne minerale, ki jih telo potrebuje. Prednosti varujejo zdravje kosti in zob in preprečujejo odvečno maščobo v telesu.
2. Omejite prigrizke s sladkorjem
Otroci radi sladko hrano, ki zagotovo vsebuje veliko sladkorja, kot so sladkarije, čokolada, ali torto. Da bi zmanjšali to hrano, morate zagotoviti domače zdrave prigrizke. Ne dajajte hrane v hladilniku, ker jo otroci lahko dosežejo.
5. Uporaba zdravih prehranjevalnih navad
Da otrokov vnos kalorij ne bo pretiran, preuredite urnik obrokov in prigrizek otroka. Ob obroku ne pustite, da se televizor vklopi. Otrokova usmerjenost bo preusmerjena in naj ne bo posvečala pozornosti količini hrane, ki jo mora jesti, da bo del obroka pretiran.
Potem otroka ne prisilite, da porabi hrano. To dejanje lahko povzroči, da se otroci prehranjujejo in vnos kalorij lahko zagotovo preseže mejo.
