Vsebina:
- Medicinski video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
- Kakšne so prednosti uživanja sadja?
- Sadje, ki vas polni
- Avokado
- Apple
- Hruške
- Malina
- Banana
Medicinski video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
Sadje je eden od virov vitaminov in mineralov, poleg zelenjave. Priporočljivo je, da vsak dan jemo sadje. V Indoneziji, ki temelji na smernicah za uravnoteženo prehrano, vam svetujemo, da vsak dan zaužijete sadje in zelenjavo za 5 obrokov na dan. Dobra novica je, da lahko uživate tudi sadje, če ste na programu, da izgubite težo.
Kakšne so prednosti uživanja sadja?
Pet obrokov zelenjave in sadja, ki jih boste morda najbolj zanimali za en dan, to pa zato, ker niste navajeni. Poleg tega sadje vsebuje številne koristi, vključno z:
- Viri enostavnih sladkorjev, vlaknin, vitaminov in mineralov.
- Vlakno v plodu je koristno za zniževanje holesterola v krvi in lahko pomaga pri spodbujanju gibanja črevesja, tako da se izognete zaprtju.
- Sadje je tudi bogato z antioksidanti, kot so flavonoidi, vitamin C in antociani. Antioksidanti lahko ščitijo telo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, ter tako pomagajo preprečevati bolezni, kot je rak.
- Sadje lahko pomaga zaščititi celice telesa pred poškodbami in pomaga pri pomlajevanju celic in tkiv v telesu ter tako preprečuje staranje.
Za vas, ki izgubljate težo, je lahko sadje eden od obveznih menijev zase. Vlakno v sadju vas lahko dolgo drži polno, tako da boste v enem dnevu jedli manj.
Sadje, ki vas polni
V nadaljevanju je seznam sadja, ki vam lahko dlje polni.
Avokado
Študija, ki jo je objavil Nutrition Journal, je pokazala, da lahko uživanje polovice avokada na kosilu pomaga, da se do poldneva počutite polnega. V študiji je bilo tudi povedano, da je 22% žensk, ki so to počele, bolj zadovoljne, 24% pa jih je želelo po manj kot 3 urah jesti manj kot ženske, ki na kosilo niso uživale avokada.
Avokado vsebuje okoli 13,5 gramov vlaken na sadje, kar je precej prav? Poleg tega avokado vsebuje tudi mononezasičene maščobe, ki so vsekakor dobre za telo. Živila, ki imajo veliko vlaknin in so bogata z maščobami, potrebujejo več časa, da prebavijo telo, zato bo lakota trajala dlje. Iz tega razloga so avokado sadje, ki vam lahko pomaga, da boste polni dlje. Tudi nezasičena vsebnost maščob v avokadu lahko pomaga zmanjšati holesterol in s tem zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Vendar pa avokado vsebuje visoke kalorije, zato poskrbite, da ne boste vzeli preveč tega sadja, ko ga boste pojedli. Jejte pol avokada (okoli 140 kalorij), vsak obrok je dovolj za vas.
Apple
Jabolka so eden od plodov, ki vsebujejo veliko vlaknin in vam lahko dlje polnijo. Če jedete 1 srednje jabolko s kožo, ste zaužili 4,4 g vlaken. Da, če jeste jabolka, ne pozabite jesti tudi s kožo. Prav v jabolčni koži je veliko vlaken in tudi fitokemikalija, ki je za telo vsekakor koristna.
Če želite s pomočjo jabolk izgubiti težo, lahko pol ure pred jedjo jedo jabolka. To vam bo pomagalo manj jesti. Kot je dejala Debra Wein, RD, predsedniška delavnica Wellness, "bodo vlakna in voda iz jabolk polna, zato boste manj jedli."
Hruške
Tako kot jabolka hruške vsebujejo tudi veliko vlaken, ko jih uživate s kožo. Ena srednja hruška, ki jo jedo s kožo, vsebuje 5,5 gramov vlaknin. Če vam je dolgčas z jabolki, so lahko hruške nadomestek. Hruške pravzaprav vsebujejo malo več vlaken kot jabolka, zato vam lahko pomagajo polno dlje.
Malina
Malina je eno sadje, ki je bogato z vlakninami. Eno kozarec maline vsebuje okoli 8 gramov vlaknin, kar daje približno 1/3 potreb po vlaknih na dan. Če vsak dan jeste malino, boste morda lahko zadovoljili svoje potrebe po vlaknih in dodatke iz drugih vlaknenih živil. Poleg tega, da so bogata z vlakninami, so tudi maline bogate z antioksidanti in vitaminom C, ki ga vaše telo zagotovo potrebuje.
Banana
V Indoneziji se banane uporabljajo kot sadje, ki se postreže po jedi. Poleg tega, da so banane precej poceni, vsebujejo tudi veliko hranil, zato so lahko zdrava sladica. Poleg tega se izkaže, da so banane sadje, ki se lahko polni, ker je vsebnost vlaken precej velika. Ena srednje velika banana vsebuje 3,1 grama vlaken. Torej, ne zamudite, da pojeste en banan po obroku za tiste, ki poskušate izgubiti težo.
