Vsebina:
- Medicinski video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Zunanje navade vadbe, ki niso primerne za zdravje, lahko pa tudi pogosto
- 1. Raztezanje pred vadbo
- 2. Zaženite na mehko površino
- 3. Povečajte intenzivnost vadbe naključno, da se znojite več
- 4. redko pijejo
Medicinski video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Čeprav telovadnica ponuja številne objekte, ki lahko podpirajo uspeh športnih programov, nekateri ljudje še vedno raje vadijo na prostem. Športi v mestnem parku ne morejo samo odbiti dolgčas s tem vidom, temveč tudi narediti telo in um bolj sproščeni. Toda nekatere navade, ki jih lahko storite, ko ste na prostem, vam lahko obrnejo hrbet. Ali ste prepričani, da ste brez navad spodaj?
Zunanje navade vadbe, ki niso primerne za zdravje, lahko pa tudi pogosto
1. Raztezanje pred vadbo
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko raztezanje pred vadbo zmanjša tveganje poškodb med vadbo. Pravzaprav je to le mit. Študija Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je ugotovila, da raztezanje pred vožnjo popolnoma niImam vpliv na poškodbo. Druge študije, objavljene v Millitary Medical Journal, prav tako navajajo nekaj podobnega.
Statično raztezanje je najpogostejša oblika raztezanja, ki jo pogosto najdete, ko delate v šoli. Na primer, obračanje glave v desno in levo za 10 točk, držanje kolen, raztezanje rok na desno in levo in tako naprej.
Namesto statičnega raztezanja,Raziskovalci pravzaprav predlagajo, da se pred vadbo ogrevate s hitro hojo ali tekanjem s počasnim tempom. Ta vrsta segrevanja bo koristna za vaš naslednji trening.
2. Zaženite na mehko površino
Ko se odločate za vadbo na prostem, še posebej v teku, zagotovo večina ljudi izbere tekalno stezo, ki je mehkejša kot trda. Razlog za to je, da ljudje menijo, da so mehke poti boljše za sklepe. Dejstvo je, da do sedaj ni dovolj dokazov, povezanih s to navado.
Dr. Hirofumi Tanaka, direktorica športnega programa na Univerzi v Teksasu, ki je bila citirana na spletni strani Women Health Megazine, je opozorila, da morajo biti tekači bolj previdni pri vožnji po mehkih površinah. Ker je mehka površina bolj nestabilna, kot če bi tekla po asfaltni cesti. To lahko dejansko poveča tveganje padcev in zvijanja gležnjev.
3. Povečajte intenzivnost vadbe naključno, da se znojite več
Koliko znoja boste porabili med vadbo, ne pomeni nujno, da je telo požgalo veliko kalorij.Pravzaprav, porabljene kalorije pri vožnji 5 km, ko je vreme 60 stopinj, bodo enake kot pri vožnji 5 km, ko je toplota 85 stopinj.
Vsaka oseba proizvaja različne količine znoja. Ženske imajo na primer več žlez znoj kot moški, moški znojne žleze pa delajo bolj aktivno. Moški se seveda potijo hitreje in bolj kot ženske, čeprav je število aktiviranih znojnih žlez enako, intenzivnost temperature in telesna aktivnost pa sta enako enaki.
Podobno, če primerjamo količino znoja ljudi, ki aktivno trenirajo, in tistih, ki niso. Ljudje, ki so sposobni, se lahko med vadbo potijo hitreje, ker je njihova telesna temperatura nižja od tistih, ki so sedeči (manj aktivni). Toda količina znoja bo večja pri ljudeh, ki redko vadijo ali nikoli vadijo, ker se njihova telesa hitreje segrejejo.
Obstaja dobra ideja, da se izogibate telesni vadbi med dnem, ko je vreme vroče. Ne samo, da obstaja tveganje, da bo prizadet toplotni udar, s fizično aktivnostjo pri visokih temperaturah se bo povečalo tudi tveganje za nastanek kožnega raka. Poskusite razporejati šport ali druge telesne dejavnosti, ko je temperatura zraka začela nekoliko nižja, na primer zjutraj ali zvečer.
4. redko pijejo
Pomemben je vnos vode pri športu na prostem. Toda vse to je odvisno od tega, kako dolgo traja trening. Če boste tekli 5 km, boste avtomatično potrebovali vodo. Toda, za bolj naporne dejavnosti, kot so triatlon ali druge olimpijske igre na dolge razdalje poleti, voda sama ni dovolj, da bi nadomestila izgubljeno tekočino med vašo dejavnostjo.
Pravzaprav, ko je vaše telo zelo prepoteno, izgubite sol in elektrolite v telesu. Slaba stvar je, da ko zapolnite telesne tekočine samo s pitno vodo, dejansko razredčite raven soli in elektrolitov, ki lahko povzročijo hiponatremijo (nizka raven natrija, ki povzroča nabrekanje celic).
Namesto tega potrebujete izotonično pijačo. Izotonične pijače so pijače, namenjene športnikom, da hitro zamenjajo tekočine, elektrolite in sladkor pri športnikih. Ta vrsta pijače lahko telo hitro absorbira, ker ima isto osmotsko koncentracijo in pritisk kot tekočina v telesu.
