Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Razlika je veganska in vegetarijanska
- Živila, ki tvorijo mišice za vegane
- 1. Matice
- 2. Zelena zelenjava
- 3. Tempe
- 4. Soja
- 5. Chia semena
- 6. Pšenični kruh
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Poleg redne vadbe je vnos živalskih beljakovin, kot so meso in jajca, običajno glavna hrana za ljudi, ki želijo oblikovati svoje mišice. Kaj pa vegani, ki želijo zgraditi tudi mišice? Problem je v tem, da vegani zagotovo ne jedo živalskih proizvodov. Sprostite se, še vedno lahko zgradite mišično maso, ne da bi žrtvovali veganski način življenja. V tem članku poiščite različne živilske oblike za mišice.
Razlika je veganska in vegetarijanska
Pred nadaljnjim razpravljanjem morate najprej razumeti, kaj je vegan. Vegan je zdrav način življenja, kjer ljudje, ki živijo, ne uživa živilskih proizvodov, pridobljenih iz živali in njihovih derivatov, kot so meso, mleko, sir, med, jajca in druge sestavine, ki vsebujejo živalske sestavine.
Veganski vzorec je vsekakor drugačen od vegetarijanstva. Ker nekateri vegetarijanci še vedno uživajo živalske derivate, kot so med ali jajca. Čeprav ljudje, ki so vegani, ne uživajo ničesar, kar diši po živalskih proizvodih. Biti vegan ni samo življenjski slog, ampak je lahko življenjska izbira.
Živila, ki tvorijo mišice za vegane
Poleg rutinske telesne vadbe je še ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati pri podpiranju nastajanja mišic, je vnos hranil kot živilskih celic v mišicah. Mišične celice potrebujejo hranila kot energijo za izvajanje svojih dejavnosti.
Ko želite zgraditi mišice, boste jedli več živil, ki vsebujejo visoke beljakovine. Čeprav je telesu najboljša prebavljiva beljakovina živalska beljakovina, tisti, ki uporabljate vegansko prehrano, ni treba skrbeti. Ker, lahko še vedno dobite enake beljakovine iz rastlinskih proizvodov, kako to.
Pravzaprav ne potrebujemo le beljakovin, ki jih potrebujejo mišice, ogljikovi hidrati in maščobe, da bi podprli nastajanje mišic. Te tri makro hranilne snovi potrebujejo mišice za njihovo rast. Nekatera najboljša živila, ki lahko pomagajo pri izgradnji mišic za vegane, vključujejo:
1. Matice
Tudi če ne dobite kalcija iz mlečnih izdelkov, ga lahko še vedno dobite iz arašidov, mandljev in pistacij. Poleg kalcija vsebujejo tudi oreščki maščobo in beljakovine za telo. Zaradi te vsebine so lahko oreščki izbira prigrizkov za tiste, ki želite povečati vnos kalorij.
2. Zelena zelenjava
Če želite optimalno zgraditi mišice, je pomembno jesti hrano z visoko hranilno vrednostjo. Voda špinača, ohrovt, gorčice, špinača, brokoli, šparglji in druge zelene zelenjave vam lahko pomagajo dobiti dovolj beljakovin. Na primer, dve skodelici brokoli vsebujejo 5 gramov beljakovin. Čeprav jih ni veliko, lahko uživanje zelenjave zjutraj, popoldne in zvečer doseže do 15 gramov beljakovin na dan.
3. Tempe
Tempe je tipična indonezijska hrana, ki je bogata s hranilnimi snovmi. Ker tempe zagotavlja 41 odstotkov vaših dnevnih potreb po proteinu. Za razliko od drugih živilskih virov, ki vsebujejo tudi veliko maščob, tempeh vsebuje le malo maščobe.
4. Soja
Protein v soji je najboljša vrsta beljakovin v primerjavi z drugimi stročnicami. Soja so vir rastlinskega proteina, ki ima visoko vsebnost levcina. Leucin je ena izmed aminokislin, ki so potrebne za tvorbo mišic.
5. Chia semena
Chia semena (seme chia) vsebuje beljakovine, dobro maščobo in omega-3. Dodajanje semen čia vašemu pudingu in napitkom bo povečalo vaš dnevni vnos beljakovin. Ena žlica semen čia vsebuje 60 kalorij in 3 g beljakovin.
6. Pšenični kruh
Kruh iz pšenice je tudi primer živil za vegane, ki tvorijo mišice. Ker so kompleksni ogljikovi hidrati v njem dobri viri energije in vlaknin. Uživajte polnozrnati kruh z arašidovim maslom in dodajte hranila, ki jih telo potrebuje.
