Vsebina:
- Medicinski video: Infodrom - sladkor v pijačah
- Sladkor je skrit v jedilnem meniju vašega otroka
- Majhno maščobno arašidovo maslo
- Žita
- Sadje v embalaži
- Mleko z okusom
- Pakirani sadni sok
- Jogurt
- Kako omejiti sladkor v prehrani vašega otroka
- Ne jemljite doma hišne hrane
- Hranite zdrave prigrizke na mestu, ki je lahko dostopno
- Preberite oznake za prehrano
- Postrezite zdrave pijače
- Sok po malo postrezite
- Ne prepovejte ga popolnoma
- Povabite druge matere
Medicinski video: Infodrom - sladkor v pijačah
Težko je ugotoviti, koliko sladkorja se imenuje preveč, vendar sladke hrane telo praviloma ne potrebuje, ker vsebuje le nekaj vitaminov, mineralov ali drugih hranil.
Mnogi pediatri priporočajo, da v prvem letu otrokove hrane ne dodajajte sladkorja ali soli.
Vendar je normalno, da ima vaš otrok radi sladkosti, ker mleko vsebuje mlečni sladkor, zato je sladkost eden prvih občutkov, ki jih vaš otrok čuti. Glede na količino sladkorjev okoli vas je pomembno vedeti, koliko sladkorja zaužije vaš otrok in ga podpreti, da v svoji hrani najde različne okuse.
Sladkor je lahko zasvojenost in če vaš otrok postane preveč sladkost, lahko povzroči navado uživanja več sladkorja, kot ga potrebuje. Ne vključuje sladic in sladke hrane kot del prehrane vašega otroka je lahko dobra ideja, če želite ponuditi sladice, izberite zdravo hrano, kot je sadje.
Sladkor je skrit v jedilnem meniju vašega otroka
Majhno maščobno arašidovo maslo
Proizvajalci odstranijo maščobo, a da bi dobili teksturo in okus arašidovega masla, običajno dodajo sladkor. Maščobe, ki se naravno pojavljajo v arašidovem maslu, so zdrave, zato izberite redno arašidovo maslo. Zdrava kikirikijevo maslo vsebuje le fižol in morda malo soli.
Žita
Nekatera žita za otroke vsebujejo več sladkorja kot palica Snickers, in to ni omejeno na žita, ki so barvita ali polna čokolade. Idealno bi bilo, da izberete žitarice, da vsak del vsebuje 5 gramov sladkorja ali manj (lahko vidite na seznamu hranil na embalaži). Z žitaricami, ki imajo dodano sladilo, lahko mešate tudi bolj zdrava žita z nizko vsebnostjo sladkorja.
Sadje v embalaži
Sladkor, ki ga dobite od uživanja celih sadežev, je dobra stvar, ker celo sadje vsebuje hranila in vlakna, ki napolni vaš želodec. Vendar pa v sadje v pločevinkah, dober element za vas je zmanjšati koristi in višjo vsebnost sladkorja, še posebej, če kupite sadje v pločevinkah namočeno v sirupu. Vedno kupujte sadje v pločevinkah, namočeno v vodi. Če po nesreči kupite sirup, ga sperite z vodo.
Mleko z okusom
Včasih pijte to mleko. Namesto pakiranja mleka v pakiranjih, naredite svojo različico s posnetim mlekom in sadnim sokom.
Pakirani sadni sok
Sadni sok vsebuje visok sladkor. Preverite nalepko. Če vidite sestavine, kot so koruzni sirup, dodatna barvila ali delno hidrogenirano rastlinsko olje, ga ne vzemite. Obstoječe sestavine naj pridejo samo iz čistega sadja brez dodanega sladkorja.
Jogurt
Mleko vsebuje naravno prisotne sladkorje zaradi laktoze, a dodan okus lahko poveča raven. Najboljša izbira je kupiti okus navaden ali vanilijo in dodajte svoje sladilo z dodajanjem kosov sadja, kot so banane ali jagode.
Kako omejiti sladkor v prehrani vašega otroka
Ne jemljite doma hišne hrane
Če nekaj ne vidite, je manj verjetno, da ga boste želeli. To velja tudi za sladke prigrizke, žitarice in pijače. Če v vaši kuhinji ni piškotov, majhnih krofov in žitaric z besedo "piškotek" ali "sladkor" v imenu, vaš otrok tega morda ne bo zahteval.
Kako začeti? Svojo kuhinjo in shrambo očistite in napolnite z bolj zdravimi izbirami, kot so sadje v pločevinkah (v vodi, ne v sirupu ali gelu), rezano vino, ovseni krekerji in kokice (za otroke, starejše od treh let). Ko vaš otrok želi le lahek obrok, ponudite živalsko oblikovane piškote, ki vsebujejo le 7 g sladkorja na porcijo, to je le polovica vsebnosti sladkorja čokoladnih čipsa ali kremnih piškotov.
Bodite pripravljeni: vaš otrok bo najprej cvilil in prosil za sladko hrano, toda zaradi novih navad se bo jokanje zmanjšalo.
Hranite zdrave prigrizke na mestu, ki je lahko dostopno
Podprite otrokovo neodvisnost in hkrati podpirate dobro prehrano tako, da izdelate zdrave prigrizke, ki jih otroci lahko sami oskrbijo. Na kuhinjsko mizo otroka položite nekaj prigrizkov. V kuhinji ali v hladilniku nastavite eno polico, ki jo vaš otrok lahko doseže, in jo napolnite z rezinami jabolk ali hrušk z arašidovim maslom; zelenjava, rezana z guacamole, salsa ali omaka z nizko vsebnostjo sladkorja; majhne škatle za rozine; sirne palice ali rezine sira; in mešani fižol. Otroci lahko raje mešajo fižol, če se pripravijo. Dodajte suho sadje in rozine otrokom, starejšim od treh let.
Preberite oznake za prehrano
Sladkor se skriva na mestih, ki so nepredstavljiva, na živilih, ki niti ne sladko okusijo (kot so solatni preliv, žarna omaka, paradižnikova omaka in celo arašidovo maslo). Zato morate na zadnji strani izdelka preveriti oznako hranilne vrednosti za vsebnost sladkorja. Na primer žitne palice, nekatere vsebujejo do 13 g sladkorja. Izberite izdelke, ki so napisani "brez dodanega sladkorja" in izdelke, ki ne vsebujejo koruznega sirupa ali (druga imena sladkorja, kot sta dekstroza, maltoza, sladkorni trsni sirup) in boste zmanjšali sladkor v hrani, ne da bi zmanjšali živila, ki jim je všeč. Za zmagovanje: redno čokoladno mleko mleku dodaja 13 g sladkorja. Naredite mleko s čokoladnim prahom brez sladkorja in dodajte samo 3g.
Postrezite zdrave pijače
Kaj so zdravi? Maščobna voda in mleko. Kaj ni? Soda, sadni udarec, energijske pijače. 470 ml steklenice pijače lahko vsebuje 27 žličk dodanega sladkorja. Zato se sladke pijače štejejo za enega glavnih povzročiteljev debelosti pri otrocih. Tudi glede na raziskave pri otrocih vsako sladko pijačo, ki jo uživa otrok, poveča tveganje za debelost za 60 odstotkov. Strašno je 44 odstotkov malčkov (od 18 do 24 mesecev) in 70 odstotkov otrok, starih od dve do pet let, redno pije to sladko pijačo. Torej shranite sladke pijače za določen čas.
Sok po malo postrezite
100-odstotni sok je res boljši kot sadni udarec. Ne pozabite, da sadje vsebuje tudi sladkor. Sladkor v kozarcu soka je bolj koncentriran kot celi kos sadja, tako da vaš otrok porabi več. Kljub temu pa Ameriška pediatrična akademija omogoča 100-odstotno poldnevno sok za otroke, stare od 1 do 6 let. Želite več sladkorja zmanjšati? Sadni sok zmešamo z vodo.
Ne prepovejte ga popolnoma
Način, da otroka naučite, naj ne pretiravate, je, da dovolite sladkarije in sladkarije, vendar so omejene. Potem se prepričajte, da vaš otrok ne bo ves čas cvilil za sladke prigrizke, da določi družinska pravila o tem, kdaj je dovoljena sladka hrana - na primer, samo po večerji. Takšna pravila olajšajo upravljanje z vašim otrokom, ko prosi za slaščice v blagajni supermarketa ali vpraša, zakaj ne more jesti peciva na kosilo, medtem ko lahko njegovi prijatelji.
Če še nikoli niste imeli pravila o družinski sladici, ni prepozno, da ga nastavite zdaj. Če vaš otrok ne želi poslušati - in pogosto preizkusijo, kako težko so vaše meje - recimo "imamo nova pravila o tem, kdaj jemo sladko hrano.
Povabite druge matere
Ko se bo vaš otrok igral v svoji prijateljski hiši, ne bodite sramežljivi, da otrokovim staršem pojasnite pravila svoje družine glede sladke hrane. Ni grobo, da se prepričate, da je v meniju prigrizkov zdrava izbira. Za otroka je lahko celo boljši vpliv. Ampak, če se še vedno počutite težko, zagotovite svojim otrokom prigrizke ali načrtujte čas za igranje na bolj nevtralni lokaciji, na primer v parku, in prinesite zdrave prigrizke, ki jih boste delili z vsemi.
