Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Pomen ureditve urnikov otrok za glavne obroke in prigrizke
- Kolikokrat na dan naj otrok poje?
- Vodnik za prehrano in lahek prigrizek za otroke
- 1. Beljakovine
- 2. Fiber
- 3. Kalcij
- 4. Antioksidanti
- 5. Železo
- 6. Folna kislina
- 7. Ogljikovi hidrati
- 8. Fat
- 9. Vitamini
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Vaš otrok pogosto zahteva hrano izven obrokov? Ali celo prigrizke pri prigrizkih, a redko jedo? Najprej se ne razjezite, to je lahko zato, ker ne poznate pravega dela otrokovega obroka za glavno hrano ali lahek prigrizek. Pravzaprav, kolikokrat otroci jedo na dan? Lahko dodate dvakrat okrepčilo med glavnimi urniki obrokov? Ali pa še trikrat, a nimajo prigrizka? Če ste še vedno zmedeni, lahko odgovor najdete v tem članku.
Pomen ureditve urnikov otrok za glavne obroke in prigrizke
Če ste bili pozorni na tistega malega, je res všeč prigrizek ali prigrizek ob napačnem času, to dejansko ni zelo dobro, ker lahko povzroči težave s težo.
Ne samo to, da lahko uživanje lahkih prigrizkov na nekontroliran način moti apetit otrok, ker se počutijo polne. Tudi če otroci jedo prigrizke ob pravem času in obroku, lahko prigrizki otroku dejansko pomagajo doseči zdravo telesno težo.
Po besedah Jodie Shield in Mary Mullen, avtorji Zdrava prehrana, zdrava teža za otroke in mladostnike iz Akademije prehrane in dietetike morajo otroci in mladostniki jesti vsake 3 ali 4 ure na dan, to je za zadovoljitev njihovih prehranskih potreb.
Kolikokrat na dan naj otrok poje?
Za otroke, ki jih potrebujejo jejte trikrat na dan in jedo prigrizke dvakrat na dan.
Kar zadeva najstnike, jih potrebujejo jejte trikrat na dan in Jedo prigrizke enkrat na dan ali pa je lahko dvakrat na dan, dokler so zelo fizično aktivni.
Otroke vključite v izbiro živil, vključno z lahkimi prigrizki, lahke prigrizke pa lahko nekaj ur po obroku ali eno do dve uri pred obroki. Otrokom, ki nekaj ur po zaužitju dajejo lahek obrok, otroci ne bodo mogli zavreči hrane ob obroku, ker se počutijo polni. Urnik prehranjevanja in prigrizkov lahko vašemu otroku pomaga pri zdravi telesni teži.
Vodnik za prehrano in lahek prigrizek za otroke
Prehranske potrebe otrok, ki uživajo hrano, so dejansko enake tistim, ki jih potrebujejo odrasli. Pri predpisovanju hrane za otroke morajo starši pri izbiri menija temeljiti na prizadevanjih za izpolnjevanje prehranskih potreb otrok. Pravzaprav morajo ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali biti v dnevni prehrani otrok. Potem, kakšna hranila morajo biti v otroški hrani in prigrizkih? Tukaj je prehranski priročnik za vas.
1. Beljakovine
Beljakovine so glavna sestavina za izdelavo celic v človeškem telesu. Ni čudno, da rast in razvoj zdravih otrok zahteva to prehransko podporo. Na srečo obstajajo številne izbire hrane, ki vsebujejo beljakovine. To spojino najdemo v mleku, jajcih, morskih sadežih in mesu. V rastlinah lahko najdemo ne samo živalske beljakovine. Oreški, zelenjava in cela zrna so dober vir rastlinskih beljakovin, ki se uporabljajo kot sestavine v receptih za prehrano otrok.
2. Fiber
Za podporo prebavnim učinkom otrok je treba izpolniti vnos vlaken. Zato morajo biti otroci vztrajni pri uživanju živil, ki so bogata z vlakninami, kot so žita, sadje in zelenjava. Čeprav otroci redko kot živila te vrste, jih starši lahko premagajo tako, da kreativno uporabljajo recept za otroke.
3. Kalcij
Da bi podprli rast otrok, je treba izpolniti njihove potrebe po kalciju. Ta snov je zelo pomembna za krepitev kosti in zob. Živila, ki so bogata s kalcijem, prihajajo iz mleka in predelanih proizvodov, kot so sir in jogurt. Poleg tega je lahko tudi nekaj listnate zelenjave vir kalcija, ki ga je treba prednostno obravnavati.
4. Antioksidanti
Zdravi otroci imajo ob nevarnosti zunanjih bolezni odlično odpornost. Pri tej vlogi otroke seznanite z viri hrane z ustrezno vsebnostjo antioksidantov. Antioksidanti imajo ključno vlogo pri krepitvi odpornosti človeškega telesa. Nekatera živila, ki vsebujejo te spojine, vključno z mandlji, pomarančami, špinačo, paradižniki, korenjem, jagodami in papriko.
5. Železo
Ena od vlog železa za telo je prenašanje kisika v kri in ohranjanje duha otrok. Za zadovoljevanje otroških potreb po železu, pustem mesu, ribah, temno zeleni zelenjavi, zrnju, sadju in stročnicah lahko vedno dajemo.
6. Folna kislina
Druge hranilne snovi, ki morajo biti prisotne v otrokovem prehranskem receptu, so folna kislina. Ta spojina je pomembna za rast in razvoj otroških možganskih celic. Zaradi stanj, ki nimajo folne kisline, so otroci izpostavljeni anemiji. Nekateri viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so beluši, špinača, polnozrnata žita, fižol, zeleni fižol in zelje.
7. Ogljikovi hidrati
Za podporo otroškim aktivnostim je potrebna ustrezna količina energije, ki je vir ogljikovih hidratov. Druga uporaba ogljikovih hidratov je pomagati telesu, da uporablja beljakovine in maščobe za izgradnjo in popravilo telesnih tkiv. Nekateri viri ogljikovih hidratov, ki jih je mogoče enostavno dobiti, so riž, žitarice, kruh, krompir in testenine.
8. Fat
Še en vir energije, ki je lahko shranjen v otroških telesih, je maščoba. Viri maščobe, ki jih lahko otroci dobijo, so mleko, ribe, rdeče meso in oreški.
9. Vitamini
Vitamini imajo ključno vlogo pri razvoju in rasti otrok. Vitamin A je zelo koristen za zdravje oči, kože in preprečevanje okužb. Poleg tega ima vitamin C poleg tega, da je dober v boju proti gripi, pomembno vlogo pri krepitvi sten krvnih žil, pomaga pri procesu celjenja ran in krepitvi kosti in zob. Vitamin A lahko dobite iz korenja, buče, špinače, sladkega krompirja, brokoli, ribjega olja, rumenjakov in zelja. Za vitamin C pa lahko dobimo pomaranče, jagode, paradižnike, papajo, mango, cvetačo, brokoli, krompir, melone in špinačo.
Glede na številne živilske sestavine, ki vsebujejo zgoraj pomembna hranila, staršem ni težko določiti receptov za zdravo hrano za otroke. Pomembno je, da mora biti vse uravnoteženo in da ne sme biti premalo ali pretirano.
