Vsebina:
- Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Količina kaloričnih potreb doječe matere
- Vrste hrane, ki so dobre za zdravje in kakovost materinega mleka
- 1. Živila ali pijače iz mleka
- 2. Rjavi riž
- 3. Zelena zelenjava
- 4. Ribe
Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
Število dnevnih potreb kalorij se zagotovo razlikuje od kaloričnih potreb doječe matere. Običajno je potreben kalorij, ko bo dojenje več, zaradi potrebe po dodatni energiji za mater v procesu dojenja in skrbi za otroka. Približno koliko kalorij potrebujete, ko otroku dajete mleko?
Količina kaloričnih potreb doječe matere
Splošne kalorične potrebe vsake osebe se bodo razlikovale, saj je izračun kaloričnih potreb odvisen od spola, starosti, višine in teže, sestave telesa, dejavnosti, fizičnih potreb.
V Indoneziji obstajajo podatkov o ustreznosti prehrane vsebuje priporočila o tem, koliko kalorij potrebuje posamezna starostna skupina. Na splošno odrasli moški potrebujejo 2725 kalorij energije na dan. Medtem ko odrasle ženske običajno potrebujejo energijo 2250 kalorij na dan.
Strokovnjaki za dojenje svetujejo, da doječe ženske dobijo 500 več kalorij na dan kot tiste, ki ne dojijo. Tako lahko sklepamo, da se kalorične potrebe doječih mater gibljejo med 2.500 in 2.700 kalorij na dan.
Ženska, ki doji, se mora osredotočiti na znake lakote v telesu, ne samo na izpolnjevanje kaloričnih potreb doječe matere. Med dojenjem mora mama vzdrževati ustrezno prehrano in prehrano. Na primer, z uživanjem hranljive hrane, ki jo spremlja sadje, zelenjava, meso in semena. Ker bo vnos obdobja dojenja določil kakovost proizvedenega mleka.
Namesto samo štetja kalorij, je dobro slediti lakoti vašega telesa kot vodilo za to, koliko morate jesti. In ne pozabite! Kakovost in prehrana hrane sta pomembnejša kot dodajanje kalorij iz hrane, kot so prigrizki ali junk food. To bo imelo negativen učinek in ne bo koristilo niti materi niti otroku.
Vrste hrane, ki so dobre za zdravje in kakovost materinega mleka
1. Živila ali pijače iz mleka
Mlečni izdelki so med sestavinami pomembnega vnosa hranil med dojenjem. Mleko je vnos, ki zagotavlja najboljše beljakovine, vitamin B in vir kalcija. Če dojite, je zelo priporočljivo piti mleko, ki bo pomagalo vašemu otroku pri rasti kosti.
2. Rjavi riž
Ne malo mater, ki mislijo na zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov med dieto med dojenjem. Zdravju škoduje in se ne priporoča. Zato, ker lahko hujšanje prehitro povzroči, da je materino mleko malo, materino telo pa je lahko počasno.
Če hočete zdravo jesti brez presežka ogljikovih hidratov, lahko v hrano mešate zdrave ogljikove hidrate, kot je rjavi riž. Rjavi riž je zrno, bogato z vlakninami in lahko vsak dan ohranja vašo energijo stabilno. Poleg tega so živilske sestavine, kot je rjavi riž, koristne za pridobivanje kalorij, potrebnih za proizvodnjo kakovostnega materinskega mleka.
3. Zelena zelenjava
Listnato zelena zelenjava, kot so špinača, solata in brokoli, so polne lastnosti vitamina A, ki so dobre za vas in vašega otroka. Koristi uživanja zelenjave se ne ustavijo. Zelenjava je tudi dober vir nemlečnega kalcija in vsebuje vitamin C in železo, ki sta dobra za otrokovo rast in imuniteto.
4. Ribe
Ribe so visokokakovostni prehranski viri, bogati z beljakovinami za doječe matere. Pri dojenju je priporočljivo jesti ribe, kot so losos, sardoni, trska in postrv, ki so prehranski viri DHA in omega 3 maščobnih kislin, ki sta zelo potrebni za optimalen razvoj otroških možganov.
