Vsebina:
- Medicinski video: 4 minute, ki dokazano pokurijo več kalorij kot 1h teka.
- 1. Sop
- 2. Avokado
- 3. Jajca
- 4. Gado-gado
- 5. Piščanec in ribe
- 6. Ovsena kaša
- 7. Čokolada
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Zelenjava
Medicinski video: 4 minute, ki dokazano pokurijo več kalorij kot 1h teka.
Izguba teže ali ohranjanje idealne telesne teže je lahko težavna, če ste lačni. Zdi se, da ne glede na to, koliko hrane boste porabili, lakota bo še naprej napadala, tako da se boste počutili, kot da želite nekaj žvečiti. No, potrebuješ pametno taktiko, da te lakota ne bo preganjala. Namesto tega izberite meni, ki vam bo omogočil daljši poln čas. Nekatere vrste hrane lahko pošljejo signale možganom, da je vaš apetit zadovoljen. Ni potrebe skrbeti, živila, ki vam pomagajo, da ne boste lačni hitro, vam ne bodo dali debelejših zaradi uravnotežene prehranske vsebine. Spodaj si oglejte vrsto hrane.
1. Sop
Študija, ki jo je opravila zvezna država Pennsylvania v ZDA, je dokazala, da bodo ljudje, ki jedo juho s hrano ob kosilu, polni dlje. Namesto, da bi jedli preveč riža in stranskih jedi, je juha s kalorijsko juho 20% nižja, vendar je prehrana še večja. To je tisto, kar lahko pomaga, da se vaš želodec počuti daljši. Poleg zelenjave se prepričajte, da je tudi juha bogata z beljakovinami. Vir beljakovin, ki jih lahko mešate v juhah, so rdeči fižol, arašidi, meso, piščanci in ribe.
2. Avokado
Zmanjšajte delež obroka in ga zamenjajte s pol avokada. Študija, objavljena v Nutrition Journalu, je pokazala, da so se tisti, ki so ob kosilu porabili pol avokada, počutili 22% bolj polni kot običajni del kosila. Tri ure kasneje so poročali tudi, da se je želja po iskanju prigrizkov zmanjšala za 24% v primerjavi s tistim, ko so jedli s številom kalorij kot običajno.
3. Jajca
Začetek dneva z zajtrkom z jajci lahko zadosti želodcu do kosila. Visoka vsebnost beljakovin v jajcih vas bo dlje polnila. Poleg tega so strokovnjaki z Univerze v Missouriju tudi razkrili, da ljudje, ki za zajtrk jedo beljakovine, bogate z beljakovinami, porabijo manj kalorij skozi ves dan in ne postanejo lačni.
4. Gado-gado
Za kosilo, ki je bogato s prehranjevanjem in polnjenjem, je vaša izbira mogočna. Gado-gado je sestavljen iz različnih zelenjave, vitaminov in mineralov, bogatih z vlakninami, ki bodo zadovoljile vaše prehranske potrebe. Če je vaša prehrana zadostna, se boste izognili občutku, da boste želeli nekaj žvečiti, tudi če niste lačni. Poleg tega bodo oreški v gado-gadu zagotovili beljakovine in nenasičene maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za daljši čas.
5. Piščanec in ribe
Da ne bi hitro postali lačni kljub prehranjevanju, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (beljakovina) je odgovor, ki ga potrebujete. V piščančjem mesu in ribah, kot so tuna in sardine, lahko najdete beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Piščanec in ribe, ki so bogate z beljakovinami, vas bodo naredile bolj polne. Vendar pa poskusite jesti ribe ali piščančje sauteed, kuhano, in predelati v pepes, ne ocvrte.
6. Ovsena kaša
Zamenjajte žitarice za zajtrk ali ocvrti riž s skledo kaše ovsena kaša tople. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje pšenica, bodo v telesu pogoreli dlje. Zato niste hitro lačni, vendar še vedno dobite energijski vnos, ki je potreben za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Vlakno, ki ima veliko kaše ovsena kaša prav tako bo olajšal prebavni sistem, tako da bo vsako hranilo, ki vstopa, bolje absorbirano. To pomeni, da možgani ne bodo zavedeni zaradi občutka, da želijo nekaj pojesti, ker hranila iz vaše hrane niso popolnoma absorbirala telo.
7. Čokolada
Če se pojavi želja po prigrizku, izberite temno čokolado ali temna čokolada. V primerjavi z drugimi vrstami čokolade bela čokolada ali mlečna čokolada, temna čokolada bolj gosto in hranljivo. Študija, objavljena v Nutrition & Diabetes, razkriva, da lahko uživanje temne čokolade pomaga nadzorovati željo po sladkih ali slanih živilih. Konec koncev, temna čokolada ponuja nešteto koristi za vaše zdravje.
8. Apple
Plodovi, bogati z vlakninami, lahko dlje polnijo želodec. Poskusite pojesti eno jabolko približno pol ure pred jedjo. Vsebnost vode in vlaknin v jabolkih bo pomagala nadzorovati vaš apetit, tako da ne boste preveč ponoreli in jedli preveč. Plus, vlakna vam lahko pomagajo izgubiti težo.
9. Smoothies
Napolni želodec napitke iz nizko vsebnosti maščobnega jogurta in plodov, bogatih z vlakninami. Prav tako boste dobili beljakovine, kalcij, vlakna in vitamine, ki jih telo potrebuje. Ker je gostota hranil iz napitke piješ, tvoj želodec ne bo hitro lačen. Prav tako lahko preprečite dehidracijo in žejo, ki jo telo včasih napačno interpretira kot lakoto.
10. Zelenjava
Pazite na krožnik, da ne boste lačni, tudi če jeste. Če je primerjava med rižem, stranskimi jedmi in zelenjavo običajno 2: 2: 1, spremenite delež na 1: 1: 3. Prepričajte se, da vir riža ali ogljikovih hidratov ni več kot zelenjava, ki jo zaužijete. Zelenjavna omaka, mešanica ali surovina, ki je bogata z različnimi hranili, vas bo polna dlje kot riž, rezanci ali kruh. S tem postane vaš apetit bolj zdrav in lažji za nadzor.
PREBERI TUDI:
- 7 vzrokov hitre lačne celo samo jesti
- 8 zdravih prigrizkov, ki jih lahko pojeste ponoči
- 4 testenine recepti izgubiti težo
