Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Ali hrana matere vpliva na količino proizvedenega mleka?
- Potrebe po kalorijah med dojenjem
- Potreba po tekočini med dojenjem
- Ali hrana za mater vpliva na prehransko vsebino materinega mleka?
- Očitno lahko vrsta maščobe, ki jo uživa mati, vpliva na materino mleko
- Ali hrana matere vpliva na okus mleka?
- Zaključek
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Doječe matere naj bodo pozorne na hrano, ki jo jedo. Rekel je, da lahko hrana, ki jo matere jedo, vpliva na proizvodnjo mleka. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki pravijo, da hrana, ki jo matere jedo, ne vpliva na materino mleko kot celoto. Torej, ali dejansko vplivate na materino mleko ali ne?
Ali hrana matere vpliva na količino proizvedenega mleka?
"Jejte veliko, zato je veliko mleka," je dejal. Vendar dejanska količina hrane, ki jo jeste, ne vpliva na količino mleka, ki ga vaše telo lahko proizvaja. V bistvu na količino mleka, ki ga proizvaja vaše telo, vpliva pogostost dojenčka. Pogosteje je dojenček dojil, več mleka proizvaja vaše telo.
Druge stvari lahko vplivajo tudi na količino proizvedenega mleka, kot je količina kalorij in tekočin, ki vstopajo v vaše telo.
Potrebe po kalorijah med dojenjem
Vaše potrebe po kalorijah so še večje, če dojite, kot če ste noseči. To je zato, ker vaše telo potrebuje več kalorij za proizvodnjo mleka. Torej, izguba teže z omejitvijo vnosa med dojenjem ni dobra ideja. Vse kar morate storiti je, da sledite svojim instinktom prehranjevanja. Če ste lačni, potem jejte. Ne bodite preveč omejeni. Prekomerna prehrana v tem času lahko dejansko zmanjša proizvodnjo mleka.
Potreba po tekočini med dojenjem
Običajno se pri dojenju pogosto počutite žejeni. Najbolje je, da imate vedno blizu vode, tako da lahko pijete, kadar se počutite žejeni. To vam lahko pomaga preprečiti dehidracijo. Vendar pa tudi preveč pijače ni potrebno, lahko se celo počutite neprijetno. Prekomerno pitje ne poveča vaše proizvodnje mleka. V bistvu, dovolj pitje, ko ste žejni.
PREBERITE TUDI: Refleks: Puščanje - ključ do uspeha pri dojenju
Ali hrana za mater vpliva na prehransko vsebino materinega mleka?
Dejstvo je, da tisto, kar matere jedo, ne vpliva na kakovost ali prehransko vsebnost materinega mleka. Da, ASI je ustvarjen tako popolnoma. Prehrana slabe matere ne bo vplivala na kakovost ali vsebnost materinega mleka. Vendar pa lahko slaba prehrana vpliva na prehrano in zdravje mater. To se zgodi zato, ker če hranila iz materine hrane ne zadostijo kakovosti proizvedenega mleka, bo telo vzelo hranila iz materinega telesa.
Na primer, uživanje materinskega kalcija, pridobljenega iz hrane, ne more zadovoljiti kakovosti materinskega mleka, ki ga proizvaja telo, telo pa bo imelo zaloge kalcija v materinem telesu. To je vsekakor škodljivo za zdravje mater, kajne?
Zato je še vedno priporočljivo, da doječe matere vedno skrbijo za to, kar se zaužije med dojenjem, najbolje pa je, da uporabljate uravnoteženo prehrano. Če ste uporabili uravnoteženo prehrano, potem vam ni treba več jemati vitaminov in mineralov.
PREBERITE TUDI: Seznam živil, ki jih matere ne smejo izogibati
Očitno lahko vrsta maščobe, ki jo uživa mati, vpliva na materino mleko
Vnos maščob ne vpliva na količino maščob v materinem mleku, lahko pa vpliva na vrsto maščobe, ki jo vsebuje mleko, ali na slabšo maščobo ali na dobro maščobo. Nato bo ta vrsta maščobe vstopila v telo vašega otroka.
Raziskave v revijah European Journal of Clinical Nutrition iz leta 2010 so pokazale, da so doječe matere, ki so zaužile trans maščobe več kot 4,5 gramov na dan, dvakrat verjetnejše, da imajo njihovi otroci visoko raven telesnega maščobe. Trans maščobe najdemo v margarini, trdnem olju in ocvrti hrani. Druga študija, izvedena na Kitajskem leta 2009, je pokazala, da imajo doječe matere, ki živijo na obalnih območjih, materino mleko, ki vsebuje DHA, ki se običajno nahaja v ribah.
Zato je priporočljivo tudi, da raje uživate živila, ki vsebujejo dobro maščobo, kot tiste, ki vsebujejo slabe maščobe. Dobre maščobe lahko dobite iz rib, avokada, oreščkov, oljčnega olja in drugih.
Ali hrana matere vpliva na okus mleka?
Čeprav vaša prehrana ne vpliva na kakovost mleka, lahko okus in vonj materinega mleka vplivata na hrano, ki jo jeste. Ko jesti sadje in zelenjavo, lahko tudi vaš otrok čuti okus hrane iz vašega mleka. Zato lahko dojene dojenčke razvijejo veliko okusov iz številnih jedi, vključno s pikantnim okusom. Študija je pokazala, da lahko hrana, ki jo matere jedo, vpliva na okus materinega mleka do 8 ur.
Če ste ljubitelj kave, lahko vsebnost kofeina v kavi vpliva tudi na okus materinega mleka. V materinem mleku je lahko manj kot 1% kofeina, ki ga zaužijete. Vendar pa je otrokovo telo težje prebaviti kofein. Zato morate pri dojenju omejiti porabo kofeina (manj kot 300 mg na dan).
Pri dojenju morate vsak dan jesti hrano z uravnoteženo prehrano. To lahko pomaga, da se vaš otrok navadi na okus različnih hranljivih živil. Torej, kasneje dojenčki lahko zlahka porabijo različne vrste trdnih živil, ki jih ponujate.
Dojenčki, ki so dojeni, imajo lahko širši izbor živil, ker se uporabljajo za preizkušanje različnih okusov materinega mleka. Ker imajo lahko otroci na recept manj izbire hrane zaradi okusa formule.
PREBERITE TUDI: Dajanje ASI vpliva na otrokove prehranjevalne navade v prihodnosti
Poleg hrane, ki jo jeste, lahko na okus materinega mleka vplivajo tudi dednost, kultura, nekatera zdravila, alkohol (če pijete alkohol) in cigarete (če ste kadilec). Torej se lahko okus materinega mleka med materami razlikuje.
Zaključek
To, kar jeste, lahko vpliva na okus in sestavo materinega mleka (zlasti na vrsto maščobe v materinem mleku). Zato je zelo pomembno, da še naprej uporabljate uravnoteženo prehransko prehrano za proizvodnjo zdravega mleka in tudi za ohranjanje zdravja vašega telesa. Če vaš vnos hrane ne more zadovoljiti nekaterih prehranskih potreb, boste morda potrebovali dodatne vitamine in minerale iz dodatkov. Vendar pa se morate pred uporabo dodatka posvetovati z zdravnikom.
