Vsebina:
- Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
- Izbira menija iftar na dieti
- 1. Datumi
- 2. Solata
- 3. Juha
- 4. Rjavi riž
Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
Veliko ljudi tekmujejo za različne načine za zmanjšanje telesne teže med postom, eden od njih s prehrano. Spremembe v prehranjevalnih vzorcih, ki se spreminjajo v mesecu Ramadanu, kjer je samo uživanje hrane pri lomljenju in samo sahur, se šteje za učinkovit način za zmanjšanje deleža hrane kot običajno.
Post ne sme biti ovira za zdravje. Ko postimo telo potrebuje več hrane, ki je bogata s hranili, da lahko zadovolji energetske potrebe za vsakodnevne dejavnosti. Zato morate biti pametni pri izbiri hranljivih in zdravih menijev za hitro razbijanje in sahur.
Izbira menija iftar na dieti
Vodenje prehrane, ko je post je ključ do discipline. Razlog za to je, če se to ne stori disciplinirano, vaše možnosti za hujšanje in zdravje, ko postimo, bomo zapravili. Zato morate biti pozorni na uravnotežen vnos ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin iz živil, ki jih zaužijete, ko se lomite hitro ali zore.
No, če ste eden izmed ljudi, ki nameravate na poste, resnično nameravate na dieti, tukaj je nekaj izbir menijev iftarja, ki jih lahko pripravite doma:
1. Datumi
Datumi so najbolj zaželeni sadje v času Ramadana. Tudi za nekatere ljudi so datumi postali zelo obvezna hrana, ki jo je treba zaužiti kot jedilnik, ki se hitro ali zlomi.
Datumi so dober vir sladkorja in bodo cel dan obnovili izgubljeno energijo. Ena skodelica datumov vsebuje 11,8 gramov vlaknin. To je skoraj dovolj za polovico vaših dnevnih potreb po vlaknih. Poleg datumov lahko jeste tudi sadje, ki vsebuje veliko vode, kot so melone, pomaranče, lubenice in grozdje.
2. Solata
Pri razbijanju posta je dobro, da ne jedo težke hrane takoj. To je zato, da zmanjšate želodčne motnje po jedi. Ena izmed najboljših alternativ razbijanju hitrega menija je solata. Oba sadna solata in zelenjavna solata imata manj kalorij, vendar lahko še vedno napolnjujeta želodec. Poleg tega lahko visoka vsebnost vlaken različnih vrst sadja in zelenjave zmanjša raven holesterola in prepreči zaprtje, ki se običajno pojavi med postom.
Ne pozabite, da bodite pozorni na preliv za solate, ne pridite oblačenja to, kar dejansko uporabljate, prispeva k slabi maščobi in kalorijam, zaradi katerih lahko med postom pridobite na teži.
3. Juha
Mnogi ljudje raje razbijejo hitro s pečenim živilom in sadnim ledom, ker se počutijo bolj okusne in "pravične" kot iftarski obrok. Pravzaprav je skleda juhe lahko zdrava izbira za hitro razbijanje.
Skledo juhe, bogate z vodo, ki lahko po dnevu posta hidrira celice telesa. Poleg tega lahko raztrganje juhe ogreje želodec in pomaga preprečiti napihnjenost ali nelagodje v želodcu. V jedilnici iftar lahko jedo piščančjo juho, juho rdečega fižola, koruzno juho, čisto zelenjavo ali druge vrste zelenjavne juhe.
4. Rjavi riž
Od zdaj naprej beli riž zamenjajte z rjavim rižem, ki ima veliko vlaknin in ima nižji glikemični indeks. Poleg tega rjavi riž dejansko vsebuje le nekaj kalorij, zato je učinkovit rjavi rižnositi težo med postnim mesecem.
Ne samo v mesecu ramazana, je dobro, da vsak dan zaužijete rjavi riž kot osnovno hrano. V primerjavi z belim rižem lahko rjavi riž postane polnejši, še posebej, če dodajate druge zdrave prehranjevalne menije, kot je zelenjava.
