Lahko dojenje res izgubi težo?

Vsebina:

Medicinski video: Zakaj je dojenje tako pomembno za otroka in mamico
Raziskave o dojenju in hujšanju
Kako lahko dojenje pomaga izgubiti težo?
Nasveti za hujšanje med dojenjem
1. Začnite počasi
2. Omejite ali se izogibajte hrani junk food
3. Redno vadite
4. Spijte dovolj

Medicinski video: Zakaj je dojenje tako pomembno za otroka in mamico

Med nosečnostjo se mati poveča in mati izgleda bolj debela. Nekatere matere so zelo zaskrbljene glede oblike telesa, ki ni več kot pred nosečnostjo. Ni čudno, da nekatere matere razmišljajo o izgubi teže po rojstvu otroka. Morda boste pomislili na prehrano, vendar počakajte, še vedno imate nalogo, in sicer dojenje, kjer še vedno potrebujete dovolj vnosa, da bi zadovoljili potrebe otroka.

Da, prehrana ni najboljši način za izgubo telesne teže po porodu. Nepričakovano je, da ko dojite, dejansko pomagate sami izgubiti težo. Je res, da dojenje lahko izgubi težo?

Raziskave o dojenju in hujšanju

Dokazano je, da vam dojenje pomaga pri izgubi telesne mase po porodu, vendar je to odvisno od vas. Nekaterim materam pomaga dojenje pri hujšanju po porodu in lahko dobijo težo nazaj, kot je pred izgubo nosečnosti. Nekatere matere imajo tudi težave pri hujšanju, čeprav so dojene.

Nekatere študije kažejo, da lahko dojenje pomaga pri izgubi teže. Kot je pokazala študija Jennifer L Baker in sodelavci (2008), je študija pokazala, da je dojenje povezano z nižjo telesno maso po porodu v vseh kategorijah mater, ki so imele pred nosečnostjo.

Druga študija, ki jo je objavil American Journal of Clinical Nutrition in ki je vključevala 25.000 mater, je pokazala tudi, da lahko izključno dojenje za 6 mesecev zmanjša težo, pridobljeno med nosečnostjo. Študija tudi ocenjuje, da doječe matere po porodu vzdržujejo telesno težo, ki je manjša od 2 kg, v primerjavi z materami, ki niso dojile 6 mesecev po porodu.

Zdi se, da je količina teže, ki jo lahko izgubite po porodu in dojenju, odvisna od številnih dejavnikov, kot so teža pred nosečnostjo, teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, prehrana, raven telesne dejavnosti in splošno zdravje. Dojenje v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno vadbo je najboljši način, da izgubite težo po porodu.

Kako lahko dojenje pomaga izgubiti težo?

Dojenje poveča vaše potrebe po vnosu hrane, ker potrebujete dodatno energijo za proizvodnjo mleka, zato vas spodbujamo, da več jeste. Poleg tega hormoni, ki pomagajo proizvajati mleko (hormon prolaktin), lahko tudi stimulirajo apetit, zato vas spodbujamo, da med dojenjem več jeste. Kako vam lahko dojenje pomaga izgubiti težo?

Ne skrbite, kalorije, ki vstopajo v vaše telo, bodo izginile, ko dojite. Dojenje lahko spali vaše kalorije kar 300-500 kalorij na dan, tako da vam lahko pomaga izgubiti težo. Morda boste potrebovali vsaj 6 mesecev, da dobite svojo težo kot prej. Če kalorije, ki jih jeste, ustrezajo priporočeni količini in jo dojite izključno, boste izgubili približno 0,5 kg teže na en ali dva tedna.

Dojenje vam ne pomaga le pri izgubi dodatne telesne teže, ampak vam tudi pomaga pri izgubi teže kmalu po porodu. Dojenje kmalu po porodu lahko stimulira krčenje maternice, tako da se vaša maternica zmanjša nazaj na velikost, preden zanosite. Vsaj 6 tednov po porodu se bo vaša maternica vrnila na prvotno velikost, če dojite svojega otroka.

Nasveti za hujšanje med dojenjem

Omejevanje zaužite hrane ni dober način za izgubo telesne teže med dojenjem. Tako lahko izgubite bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete vi in vaš otrok. Zelo nizek vnos kalorij dolgo časa lahko povzroči tudi zmanjšanje proizvodnje mleka.

Sledijo nasveti, ki jih lahko naredite, da lahko med dojenjem izgubite težo, ne da bi pri tem omejili uživanje hrane.

1. Začnite počasi

Lahko izgubite telesno težo 6 tednov po rojstvu. Če vaš vnos ne presega priporočenih kalorij, ki jih potrebujete, se bo vaša teža postopoma zmanjšala za približno 1–1,5 kg na mesec. Poskusite sprejeti zdravo prehrano, ki je 3 glavna obroka in 2 intervali med glavnimi obroki. Jejte hrano, ki vsebuje popolno prehrano, sestavljeno iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov.

2. Omejite ali se izogibajte hrani junk food

Hrana junk food samo bo povečal vaš dnevni vnos kalorij, vendar ne more zagotoviti hranil, ki jih potrebujete. Če se uživa prekomerno in pogosto, hrano junk food povzroči pridobivanje telesne teže, preprečuje hujšanje

3. Redno vadite

Šest tednov po porodu (če normalno rodite), se lahko začnete ukvarjati s športom. Če imate carski rez, boste morda morali počakati dlje, da se lahko ukvarjate s športom. Redno vadite tako, da so kalorije, ki vstopajo v vaše telo iz hrane, enake kalorijam, ki jih preživite s telesno dejavnostjo.

4. Spijte dovolj

Morda je težko za tiste med vami, ki ste pravkar rodili, vendar poskusite to storiti. Čas spanja je manj povezan s težavami pri izgubi teže. Dovolj spanca vas lahko zadrži pred utrujenostjo, tako da boste lahko bolje nadzorovali prehrano.