Vsebina:
Medicinski video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Rojstvo otroka na svetu je dogodek, ki vabi milijone čustev. Po čudoviti nosečnosti se lahko počutite zelo navdušeni, da zadržite svojega ljubljenega otroka. Toda za številne ženske čustveni pretres po porodu ni vedno srečno.
Spremembe razpoloženja po rojstvu otroka so naravne. Morda ste nestrpni, razdražljivi, vedno zaskrbljeni zaradi zdravja vašega otroka (čeprav je v redu), zaskrbljeni, nesposobni, da se osredotočite, utrujeni, vendar ne morejo spati in še naprej jokajo brez očitnega razloga. To je znano kot baby bluesnajpogostejša oblika blage poporodne depresije, ki jo doživlja večina nosečnic, je normalna. Približno 70-80 odstotkov novih mater po svetu se po porodu spopade z otroškim bluesom.
Baby blues je morda zadnja stvar, ki jo želite doživeti kot nova mama, potem ko se končno pridružite otroku. Zato je preprečevanje baby bluesov nekaj, kar si vsaka nosečnica želi.
Kaj je mogoče storiti, da bi preprečili pojava rojstva otroka?
V nadaljevanju so opisani koraki, ki jih lahko naredite, da bi preprečili baby blues, da bi ohranili dobro počutje po rojstvu otroka v svetu.
1. Povejte svoje skrbi
Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh skrbi in žalosti, ki jih čutite zdaj. To pomeni, da vedno obiščite predporodni posvet. Pogosto lahko zdravstveni delavci zaznajo znake depresije, ki jih morda ne boste nikoli spoznali, tako da vam lahko pomagajo nadzorovati simptome, preden se prelivajo.
Pogovor z vašim možem o srčnem srcu o tem, kaj vas skrbi zaradi novih staršev, je povedala Jane Izrael Honikman, ustanoviteljica Postpartum Support International v Santa Barbari v Kaliforniji. Razlitje vseh vaših skrbi glede prihodnosti je lahko čustvena skrb - kot izguba časa skupaj kot prej - ali tesnoba okoli otroka, kolike ali težave z dojenjem.
2. Razbremenite stres
Številne študije so pokazale, da lahko novorojenčki bolje vzpostavijo vezi med rojstvom in mirnimi materami. Nove matere, ki vsak dan porabijo vsaj 15 minut za lajšanje stresa, se lahko bolje spopadajo s stresom v gospodinjstvu kot tisti, ki se ne želijo malo sprostiti, je povedala dr. Diane Sanford, avtorica Vodnika za preživetje po porodu. Starši.
Odložite redni prosti čas, da se osredotočite na svoje dobro počutje pred in po prihodu otroka, bodisi z globokim dihanjem, meditacijo, lepanjem v salonu ali pitjem kave in izmenjavo zgodb z možnimi mami in drugimi materami o vaših pritožbah. . Na ta način lahko najdete malo olajšave, če veste, da niste sami in da je biti starš edinstvena izkušnja za vsako mater.
3. Pridi spat, ko tvoj otrok spi
Vsakdo je slišal ta klasični nasvet, "spati, ko otrok spi". Toda preveč matere ne uspe resnično to storiti - namesto tega raje brez otroškega časa očisti hišo ali trgovino z otroško opremo pred pozabljivostjo. Nič ni narobe z obema, vendar ne smete zamuditi zlate priložnosti, da ukradete čas za počitek.
Glede na študijo dr. Michaela O'Hare z Univerze v Iowi se nove matere, ki so sposobne nadoknaditi izgubo spanja, počutijo bolj sproščene in imune na stres. "Morda boste potrebovali prijatelje, družinske člane ali zaposlili pomoč, da bi pomagali pri vsem sranje tako da lahko dobite dober nočni spanec, ki si ga resnično zaslužite, «je povedal dr. O'Hara, avtor postpartalne depresije: vzroki in posledice.
Prosite za pomoč drugo osebo (mož, mater ali pomočnik v gospodinjstvu) z nego dojenčka, domačo nalogo in druge gospodinjske dogovore, ki lahko ustvarijo stres za novo mamo.
4. Povečajte vnos Omega-3
Številne študije so pokazale, da uživanje maščobnih kislin omega-3 (EPA in DHA) lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod in prepreči nastanek blues pri novorojenčkih. Omega-3 je esencialna maščobna kislina, ki jo telo ne more naravno proizvajati, zato jo je treba pridobiti iz hrane. Ženske, ki med nosečnostjo jedo dovolj visoko-omega-3 ribe ali visoko kakovostne dodatke ribjega olja, so bolj odporne na poporodno depresijo.
Poleg tega je neustrezno uživanje materinega omega-3 povezano tudi z dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 1 pri otrocih in z zakasnjenim verbalnim razvojem med rastjo in razvojem. Študije kažejo, da se dobava omega-3 fetusu izrecno prenaša neposredno iz materine osebne oskrbe med nosečnostjo, zlasti iz materinih možganov, v placento, ki se razvija v plodu.
5. Vzemite si čas za vadbo
Študija je pokazala, da se matere, ki vestno vadijo pred in po rojstvu otroka, počutijo bolj čustveno premožne in mlajše družabne od tistih, ki ne trenirajo.
Kljub temu se ne prisilite, da naredite naporno vadbo. Samo lahka vadba, osredotočenje na izravnavanje krvnega toka, ne za opekline na stotine kalorij ali zaostritev trebušnih mišic. "Hoja po mestnem parku, pridobivanje svežega zraka in uživanje v naravi lahko osvežijo vašo perspektivo," je povedala dr. Karen Rosenthal, psihologinja v Westportu v Connecticutu.
6. Ne kekeuh želijo biti popolni starši
Lahko načrtujete, da boste popolni starši za otroka, tudi če imate idealno starševsko podobo, ki je bila vtisnjena v mislih. Morda se boste počutili krive, če ne boste naredili vse pravilno in domnevali, da druge matere opravljajo veliko boljšo službo kot vi. Posledica tega je, da sami sebi postavljate nerealna pričakovanja. Poleg odpiranja srca je najboljši način, da preprečite baby blues, realna pričakovanja.
Dojenčki so nepredvidljivi. Biti starš je delo, ki ga ni lahko in težko napovedati. Morda pogosto slišite smešne zgodbe o materah, ki hitijo iz hiše v obrnjenih oblekah ali pozabljivostjo, da bi po kopanju na plenice postavile plenice. Napačna ali ne narobe, ni problema. Neprevidno malo ne pomeni, da niste dober starš.
Če skočite v krog »postajanje staršev«, poln nevihtnih pričakovanj, ki so nerealna, da morate biti popolni, ko obstaja ena stvar, ki ne gre tako, kot je pričakovano, vas bo vznemirila. Namesto občasne panike, da bi spoznali, kako je vaše življenje kaotično, poskusite biti nekoliko bolj sproščeni in cenite vsako spontanost.
Vaš cilj ni izpolniti smernic za to, kako biti popolna mati za otroke, ampak biti srečna starša.
