Vsebina:
- Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
- Kakšna je vloga kalcija v mojem telesu?
- Koliko kalcija potrebujemo?
- Kdo bi moral upoštevati dodatke kalcija?
- Kje lahko najdem kalcij?
Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
Morda mislite, da je kalcij samo za kosti, toda kalcij lahko koristi vašemu telesu na več načinov. Kalcij je pomemben za vaše zobe, krvne strdke, uravnava krčenje mišic in srčni utrip. Kalcij je nekaj, kar potrebujete od rojstva, dokler ne dosežete starosti. Oglejmo si natančneje o prednostih kalcija.
Kakšna je vloga kalcija v mojem telesu?
Kalcij je pomemben mineral, ki ga potrebujemo za pravilno delovanje našega telesa. Naslednje so glavne funkcije kalcija v našem telesu:
- Bone: Naše kosti so vedno porozne in bodo zrasle nazaj. Kalcij je potreben za obnovo kosti.
- Srce: Kalcij nadzoruje krčenje srca, ki črpa kri po vsem telesu in prav tako pospeši vaš srčni utrip.
- ŽivčniKalcij lahko deluje kot naravni sedativ, ki pomirja živčni sistem in zmanjšuje bolečine.
- Krvni strdki: Kalcij sproži verižni dogodek, ki tvori trombocite, sestavni del naše krvi, ki ustavi krvavitev.
Približno 99% kalcija v našem telesu je v kosteh in zobih. Ko smo mladi, povečujemo količino kalcija v našem telesu, dokler ne dosežemo starosti 20-25 let. Takrat bo raven kalcija v telesu dosegla svojo najvišjo maso. Ko postanemo starejši, naravne količine kalcija začnejo upadati. Razlog za naravni upad je, ker se sprosti iz telesa skozi znoj, kožne celice in umazanijo. Poleg tega se ženske zaradi starosti kalcijeve absorpcije zmanjšajo, ker se raven estrogena zmanjša.
Absorpcija kalcija se lahko razlikuje glede na raso, spol in starost. Tisti, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo kalcija, preden dosežejo starost 20 ali 25 let, imajo večje tveganje za razvoj osteoporoze. Jemanje dodatkov kalcija vam lahko pomaga, da se vaše kosti vrnejo nazaj in ostanejo močne.
V našem telesu imajo kosti največ kalcija, ker delujejo kot shranjevanje kalcija in so pripravljene, da se sproščajo, ko ga vaše telo potrebuje.
Koliko kalcija potrebujemo?
Medicinski inštitut je določila količino vnosa kalcija. Srečanje s to količino v vaši prehrani je zelo priporočljivo. V nekaterih primerih boste morda potrebovali dodatke kalcija, da boste dobili dovolj, da bodo vaše kosti zdrave. Glede na vaše zdravstveno stanje vam bo zdravnik morda priporočil večji odmerek.
- 0-6 mesecev: 200 mg
- 7-12 mesecev: 260 mg
- 1-3 leta: 700 mg
- 4 - 8 let: 1.000 mg
- 9-13 let: 1.300 mg
- 14-18 let: 1.300 mg
- 19-50 let: 1.000 mg
- 51-70 let: 1.000 mg
- 71+ let: 1.200 mg
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) se nosečnice spodbuja, naj kalcij polni okoli 1500 do 2000 mg na dan, od 20. tedna nosečnosti do konca nosečnosti. To je namenjeno preprečevanju preeklampsije, stanja, ki se razvije med nosečnostjo, ki povzroča visok krvni tlak in lahko škoduje otroku.
Zgornja sprejemljiva raven vnosa (UL) je najvišja količina, ki jo lahko večina ljudi varno porabi. Za kalcij, ki je 2500 mg / dan za odrasle in otroke, starejše od 1 leta.
Na splošno je bolje jemati dodatke kalcija s hrano. Za boljšo absorpcijo ne smete zaužiti več kot 500 mg naenkrat. Večji odmerek lahko razdelite ves dan, običajno trikrat na dan s hrano. Da bi telo pravilno uporabilo kalcij, morate dobiti dovolj vitamina D.
Kdo bi moral upoštevati dodatke kalcija?
Tudi če uživate zdravo hrano in uravnoteženo prehrano, boste morda težko dobili dovolj kalcija, če:
- Pojdi na vegansko prehrano
- Imajo intoleranco za laktozo in omejitve mlečnih izdelkov
- Jejte velike količine beljakovin ali natrija, kar lahko povzroči, da vaše telo sprosti več kalcija
- Imajo osteoporozo
- Prejemajte dolgoročno zdravljenje s kortikosteroidi
- Če imate določene črevesne ali prebavne bolezni, ki zmanjšujejo sposobnost absorpcije kalcija, kot so vnetna črevesna bolezen ali celiakija
- Nosečnice, ki imajo vsaj 20. teden nosečnosti.
V tem primeru lahko uporabite dodatke kalcija, da boste lahko zadostili potrebam kalcija. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, kateri dodatki kalcija so pravi za vas.
Kje lahko najdem kalcij?
Vaše telo ne more tvoriti kalcija, zato ga morate dobiti iz drugih virov. Kalcij lahko dobite z dodatki ali hrano. Kalcij lahko najdemo v različnih živilih, vključno z:
- Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt
- Temno zelena zelenjava, kot so brokoli in ohrovt
- Ribe z mehkimi užitnimi kostmi, kot so sardele in konzervirani losos
- Hrana in pijača s kalcijem, kot so izdelki iz soje, žita in sadni sokovi ter nadomestno mleko.
Vaše telo ne more absorbirati veliko kalcija naenkrat. Zato je hrana primernejša za absorpcijo kalcija v primerjavi z dodatki. Potreben bo vitamin D za absorpcijo kalcija. Večina živil in dodatkov, bogatih s kalcijem, vsebuje majhne količine vitamina D, vendar lahko dobite dodaten vitamin D iz lososa, mleka in jajčnih rumenjakov. Dobite lahko tudi vitamin D iz predelanih proizvodov in izpostavljenosti soncu.
