Vsebina:
- Medicinski video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Nasveti in triki za zmanjšanje sladke hrane pri postu
- 1. Prekinite post, ne uporabljajte sladkega čaja, ampak sveže sadje
- 2. Hodite po odprtju
- 3. Zmanjšajte sladkor na polovico količine, ki jo običajno dodate
- 4. Uporabite začimbe za sladkanje hrane
- 5. Preberite informacije o hranilni vrednosti in sestavi hrane na embalaži hrane ali pijače
- V redu je, da občasno pokvarimo telo
Medicinski video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Mesec s postom je sinonim za sladko hrano in pijačo. Sladkor lahko resnično pomaga obnoviti energijo po dnevu posta. Kljub temu pa večina sladkih živil še vedno ni dobra za zdravje. Poleg tega, da je povezana s tveganjem za sladkorno bolezen in sladkorno bolezen, uživanje preveč sladkih snovi povečuje tveganje za koronarne bolezni srca in raka. Torej, če ste pred postom uspeli zmanjšati sladkor, se ne vračajte k starim navadam tega svetega meseca. Pridite, razmislite o naslednjih načinih, kako omejiti uživanje sladke hrane pri postu.
Nasveti in triki za zmanjšanje sladke hrane pri postu
1. Prekinite post, ne uporabljajte sladkega čaja, ampak sveže sadje
Hitro premagovanje sladkega čaja, sirupa ali sadnega ledu je res osvežujoče, vendar je vsebnost sladkorja visoka. Sladke pijače ne dajejo učinka polnjenja, zato se ne zavedate, da ste preveč popili.
Preveč vnosa sladkorja po dnevu posta lahko zviša koncentracijo sladkorja v krvi v kratkem času, nato pa jih spet zniža. Drastični vzponi in padci ravni sladkorja v krvi se počutijo šibki in hitro stradajo. Zato boste ponoči jedli veliko.
Zamenjajte svoj najljubši sladki čaj ali ledeno sadje s kozarcem navadne vode ali čaja, skupaj s skledo svežega sadja. Naravni sladkor v plodu je počasnejši za prebavo telesa, zato ne povečuje neposredno sladkorja v krvi. Energija, ki jo dobite iz sadja, traja tudi dlje kot sladki čaj, tako da se po odprtju ne počutite leni.
Sveže sadje vsebuje vlakna, vodo, vitamine in minerale, ki so pomembni za okrevanje telesa, potem ko nič več ne polnijo več kot 8 ur. Vsebnost vlaken vam tudi pomaga, da se napolnite dlje, kar vam pomaga preprečiti lakote in končno se zmede, ko pride čas za večerjo.
2. Hodite po odprtju
Če se po prelomu hitro počutite lačni, ne bodite takoj zaslepljeni s poželenjem in poiščite prigrizek, ki bo blokiral želodec. Pomembno je, da lahko poveste, kateri lačni je lačen ali lačen zaradi lakote.
Okrepite se pred skušnjavo, da bi si želeli veliko prostega časa. Na primer, hoja blaga 5-10 minut samo iz hiše, ali čiščenje sami, da se pripraviš, da zapustijo Tarawih v mošejo. Aktivno gibanje vam lahko pomaga pozabiti lažno lakoto.
Če ste res lačni, zadušite želodec tako, da popijete veliko vode ali si privoščite zdrave prigrizke, kot je hladen jogurt s sadnim prelivom ali rezine ene banane, namočene v arašidovo maslo.
3. Zmanjšajte sladkor na polovico količine, ki jo običajno dodate
Lomljenje je boljše pri sladkih živilih. Ampak, kar morate upoštevati, je doza sladkorja. Zapomni si to Najvišja omejitev vnosa sladkorja po Ministrstvu za zdravje je 4 žlice (tbsp) na dan. Ta omejitev ne velja samo za sladkor, ampak vključuje tudi sladkor ali sirup v fast foodu in sladkih pijačah.
Da bi zmanjšali uživanje sladkih jedi med postom, zmanjšajte količino sladkorja, ki ga običajno dodajate hrani in pijači. Na primer, običajno uporabite 2 žlici sladkorja za eno skodelico sladkega čaja ali 2 žlici sirupa za eno kozarec ledenega sadja, nato pa zmanjšajte za polovico (na 1 žličko).
Poleg neposrednih količin sladkorja, zmanjšajte število sladkih peciv ali sladkih dobrot, ko hitro lomite. Recimo, da ste navajeni jesti 1 skledo z bananskim kompotom, potem pa služite samo v majhni skodelici.
4. Uporabite začimbe za sladkanje hrane
Eden od načinov za zmanjšanje sladkorja je, da dodate več okusa hrani ali pijači, ki jih jeste. Za začimbe, kot so muškatni orešček, ingver, cimet in drugi, lahko uporabite kakav v prahu ali prah vanilije.
ŠtudijaRevija za zdravila omenja, da je bilo dokazano, da začimbe pomagajo uravnavati krvni sladkor, kar na koncu pomaga nadzorovati apetit.
5. Preberite informacije o hranilni vrednosti in sestavi hrane na embalaži hrane ali pijače
Če želite kupiti pakirana živila ali hitro hrano, ne pozabite prebrati nalepke s podatki o hranilni vrednosti na embalaži. Poiščite hrano ali pijačo z najnižjo vsebnostjo sladkorja na obrok.
Izraz sladkor v embalaži za živila je lahko napisan kot izvirni "sladkor" /sladkorja) ali pa lahko vključuje tudi druga imena, ki se končajo z "-osa ali -ol". Na primer dekstroza, fruktoza, maltoza, saharoza, glukoza, manitol, sorbitol. Medtem se sirup pogosteje uporablja kot sladilo koruze, sirup sirka in fruktozni sirup. To so vsa sladila, ki se pogosto dodajajo pijačam.
Ko pogledate ravni, preverite tudi oznako skladbe. Prejšnja imena teh sestavin so navedena v etiketi skladbe, kar pomeni, da je vsebina največja od drugih skladb.
V redu je, da občasno pokvarimo telo
Sladkorju se ne smemo izogibati, ampak ga omejiti. Brez sladkorja telo in različni pomembni organi v njem ne morejo optimalno delovati. Če je pretirana, regulativna agencija za droge in hrano v Združenih državah, FDA je dejal, da lahko prekomerno uživanje sladkorja oteži telesu, da prebavi vlaknasta živila, vitamine in minerale, ki so pomembni za telo.
Če se bojite težav pri zmanjševanju sladke hrane med postom, lahko določen dan naredite svoj poseben dan za "jark". Izberite dan, ko boste lahko uživali v določenih živilih ali pijačah, ki jih ne morete uživati v drugih dneh, npr. Vsak vikend. Omejite del, čeprav igrate praznino. Na primer, samo torto ali merico sladoleda.
Če želite v preostalih dneh odvrniti željo po uživanju sladkorja, vedno pripravite izbiro zdravih in naravnih sladkih živil.
