Vsebina:
- Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Pregled keto diete
- Kakšni so učinki keto diete za športnike? Ali je koristno?
- Ogljikovi hidrati imajo še vedno pomembno vlogo pri ohranjanju mišične moči
Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Keto dieta je ena od diet, ki so trenutno priljubljene zaradi učinka, ki hitro izgubi težo. Obstajajo celo študije, ki pravijo, da lahko ta prehrana izboljša uspešnost športnikov ali športnikov. Ali je to res in obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki podpirajo rezultate te študije? Kakšen je torej učinek keto diete za ljudi, ki imajo visoke treninge, kot so športniki? Oglejte si ocene.
Pregled keto diete
Keto dieta je prehrana, ki jo jemljemo z zelo malo ogljikovih hidratov, vendar z veliko maščobe in zadostno količino beljakovin. Ta prehrana bo prisilila telo, da nadomesti običajno uporabljeno gorivo iz sladkorja (ogljikovih hidratov) z maščobo.
Teorija je v keto dieti, če ne uživate ogljikovih hidratov (ali samo malo), bo vaše telo zgorelo maščobo in hitro izgubili maščobo.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je običajno dovoljena samo za uživanje manj kot 30 odstotkov energije iz ogljikovih hidratov, keto dieta pa dovoljuje le 5 odstotkov energije, pridobljene iz ogljikovih hidratov. Preostanek prevladuje 75 odstotkov maščobe in 20 odstotkov beljakovin v zmernih količinah.
Povprečna oseba na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov porabi le 50-150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Pri športnikih, katerih prehrana z ogljikovimi hidrati lahko porabi v povprečju 200 gramov na dan. Vendar pa bo pri ljudeh s keto dieto močno omejili prehrano na 30-50 gramov na dan s kombinacijo visoke maščobe.
Učinek te keto diete se lahko razlikuje od ene osebe do druge. Obstajajo tudi ljudje, ki se enostavno prilagodijo spremembam v uporabi maščobe kot energije, obstajajo pa tudi tisti, ki imajo zelo hude simptome, zaradi česar je težko uživanje ogljikovih hidratov do 5 odstotkov v njihovi prehrani.
Zato je potrebna dobra prilagoditev v skladu s sposobnostjo telesa, da se prilagodi z uporabo maščob.
Kakšni so učinki keto diete za športnike? Ali je koristno?
Učinki keto diete se lahko razlikujejo. Keto diete so lahko možnost za zdrave ljudi, ki imajo visoko vadbo. Vendar pa trenutno ni trdnih dokazov, da bodo po keto dieti vedno boljši kot ljudje z visoko ogljikohidratno prehrano.
Poročali so na strani Verywell Fit, keto dieta pa lahko pomaga športnikom pri nadzoru telesne teže, zmanjšanju telesne maščobe in vzdrževanju mišične mase. Odpornost športnikov, ki dolgo časa izvajajo športne aktivnosti, se lahko bolj učinkovito prilagodi na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto.
Čeprav ima pozitiven učinek, maščobe ne morejo dovolj hitro proizvesti energije, da bi zadostile energetskim potrebam športnikovih mišic, ki so običajno pridobljene iz sladkorja, tako da moč za obnovitev telesa ni prehitra.
Še en pozitiven vidik prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, lahko telo naveže, da bo zažgala več maščobe, s čimer bo telesu pomagala vzdrževati zaloge energije (mišični glikogen) med vadbo.
Lahko bi rekli, da zaloge energije ne izginejo hitro s keto dieto. To pomeni, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, pomaga pri preprečevanju utrujenosti med dolgotrajno vadbo.
Poročali so na strani Healthline, ljudje, ki delajo ketogeno dieto, doživljajo lažjo utrujenost med kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo, to je verjetno zato, ker telo porabi več maščobe za opekline, tako da ostane več zalog energije.
Pozitivni vpliv keto diete ne najdemo pri vseh vrstah vadbe. Pogosto je to mogoče videti pri vajah nizke intenzivnosti in dolgih treningih. Medtem ko vpliv keto diete za športnike, ki opravljajo vadbo z visoko intenzivnostjo ali telesno vadbo manj kot 2 uri, ni tako pomemben. Na primer, kot je trening sprinta, ki zahteva kratko intenzivnost.
Ogljikovi hidrati imajo še vedno pomembno vlogo pri ohranjanju mišične moči
O tem so poročali na strani Healthline, do sedaj še ni bilo raziskav, ki bi pokazale, da je dieta z nizko vsebnostjo karbajev, kot je keto, boljša za intenzivno vadbo in šport, ki zahtevajo visoko mišično moč. Ker je v tem športu vloga ogljikovih hidratov zelo potrebna, so ogljikovi hidrati potrebni med vadbo:
- Pomaga pri okrevanju mišic po vadbi. Če faza okrevanja ni optimalna, se lahko naslednja zmogljivost dejansko zmanjša
- Zmanjšanje razpada mišic. Ogljikovi hidrati in insulin pomagajo ohraniti mišično maso bolj optimalno in nastanejo številna mišična vlakna.
- Izboljšajte živčne sposobnosti. Ogljikovi hidrati imajo prav tako pomembno vlogo pri povečanju odpornosti na utrujenost in povečanju miselnosti, da se osredotočijo pri vadbi
- Zagotovite gorivo. Ogljikovi hidrati imajo pomembno vlogo v energetskem sistemu kot glavni proizvajalec energije
Čeprav je tudi potrebna, ne pomeni, da imate veliko ogljikovih hidratov in pustite keto dieto ali drugo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vse hranilne snovi so potrebne za dobro delovanje.
Zato je najpomembnejše, da ne zanemarimo enega določenega hranila, da bi povečali športno zmogljivost. Ohranite ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, da dosežete najboljšo športno zmogljivost.
