Kviz: Koliko veste o telesni kondiciji in fitnesu?

Vsebina:

• Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
  
• Odgovor
  

Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

Mnogi ljudje mislijo, da znajo nahraniti telo in izgubiti maščobo, tako da se veliko informacij širi nepravilno. Preizkusite ta kviz in preverite, če poznate dejstva o vadbi, prehrani in optimizirate svoje zdravje.

Kakšna je vaša vrednost? Povejte nam v spodnjem oddelku za komentarje.

1. Mišice so težje od maščobe = True | Napačno
2. Biti fizično pripravljen zahteva veliko spremembo življenjskega sloga = desno Napačno
3. Veliko potenja med vadbo pomeni veliko maščobe, ki ga telo spali Napačno
4. "Jajčni rumenjak povzroča visok holesterol" samo mit = True | Napačno
5. Idealno stopnjo kondicije lahko dosežete vsaj s številom športov na teden?
6. Crunch in sit ups so najboljši način, da se znebite trebušne maščobe = desno | Napačno
7. Vadba moči, kot je dvigovanje uteži, bo povzročila, da bo telo videti mišično = True | Napačno
8. Vaja ima pomembno vlogo pri izgubi teže = desno Napačno
9. Vaja za vzdrževanje idealne telesne teže = desno | Napačno
10. Majhne do zmerne aktivnosti, kot je hoja (ki zahteva le 60% maksimalne zmogljivosti), povzročijo zmanjšan vnos hrane = pravilno Napačno

Odgovor

1. Napačno. En kilogram ostaja en kilogram, čeprav je v obliki maščobe ali mišic. Ko poskušate izgubiti težo, je dejstvo, da so mišice gostejše od maščobe in zapolnjujejo manjše prostore v telesu. Znanstveniki ocenjujejo, da 0,5 kg mišic zapolni 22% manj prostora kot 0,5 kg maščobe. To je razlog, zakaj, ko oseba napačno pade, se zdi, da se ne spreminjajo ali postanejo trdnejši, ker izgubijo mišično maso. Mnogi od mojih strank ohranijo svojo težo, vendar izgubijo veliko maščobe, njihova teža se na lestvici ne spremeni, vendar se velikost njihovih hlač ali oblek zmanjša.
2. Napačno. Fitnes lahko dosežete z majhnimi spremembami v tem, kar jeste in vašo stopnjo aktivnosti. Ljudje ponavadi pretiravajo in sčasoma postanejo preobremenjeni z njo. Začnite počasi, nato povečajte aktivnost in spremljajte prehrano. Ne poskušajte narediti nekaj pretiranega in nenadnega. Bodite dosledni in potrpežljivi pri dajanju časa telesu, da se spremeni in razvije.
3. Napačno. Količina, ki jo potite, kaže na sposobnost telesa, da vzdržuje normalno telesno temperaturo. Znojite se, ko vaše telo začne shranjevati toploto, tako da jo lahko ohladite z izhlapevanjem potu. Torej nima nič opraviti s količino energije ali kalorij.
4. Prav. Poleg vse svoje grdote so tudi kakovostni jajčni rumenjaki zelo zdravi. Jajčne beljake vsebujejo le malo prehrane v primerjavi z rumenjakom, hranila v rumenjaku so shranjena v komponenti, imenovani lecitin. Lecitin emulgira vsebnost maščob in holesterola v jajcih in naredi celotna jajca zelo zdrav in uravnotežen vir hrane. Piščančja jajca lahko uživate v večjih količinah. Dr. Bernard Jensen, pisatelj Hrana, ki zdravi pojasnite jajčni rumenjak kot "ki ima prave hranilne snovi za možgane, živce in žleze".
5. Točnih številk ni. Za 21 let sem videl najboljše rezultate pri izboljšanju prehrane. Vendar pa se je izkazalo, da vsaj 4 športna zasedanja na teden zagotavljajo najboljše izboljšanje telesne pripravljenosti in oblike telesa. Kljub temu je treba glede na cilje določiti pogostost, trajanje, intenzivnost in vrsto vaje, ki jo morate opraviti. Vaši cilji, trenutna raven telesne pripravljenosti, starost, zdravje, sposobnosti, interesi in udobje so dejavniki, ki jih morate upoštevati. Kljub temu lahko dosežete svoje fitnes cilje samo z vadbo 3-krat na teden.
6. Napačno. Oot želodca določa, kaj jeste. Ni treba storiti veliko krckati in sedeti ups v prizadevanju, da se znebite trebuh maščobe. To lahko vpliva na: dobro prehrano, rutino telesne vadbe, ki gradi mišice, dovolj spanja in omejuje alkohol in sladkor.
7. Napačno. To je mit, iz katerega je veliko žensk usposabljanje za moččeprav se izkaže, da določena mišična gostota osebe določa odstotek maščobnih in genetskih dejavnikov.
8. Napačno. Vaja ima manj pomemben vpliv na hujšanje. Prehranski program ima večji učinek.
9. Prav. Športi so pomembni za dolgoročno uravnavanje teže.
10. Prav. Raziskave so pokazale, da povečana aktivnost pri nizki do zmerni intenzivnosti (50% -60% maksimalne HR) normalizira apetit, zmanjša vnos hrane in zmanjša težo.