Vsebina:
- Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Kaj je prenatalna joga?
- Kdaj naj nosečnice začnejo prenatalno jogo?
- Kje naj nosečnice opravljajo prenatalno jogo?
- Kako pogosto naj prenatalna joga opravljajo nosečnice?
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Ste že videli pozitivni znak na kompletu za test nosečnosti? Wow, čestitke za to dobro novico! Čeprav je čudovito, vendar se po drugi strani počutite neprijetno, ker je težko vstati zjutraj ali celo ves dan počutiti slabo? Ali pa se nenadoma počutite omotični brez vzroka in se vam zdi, da bi radi lebdeli ves dan zaradi šibkega telesa? Ali ne obstaja nobena hrana, ki jo lahko absorbira? To pomeni, da doživljate, kar se običajno imenuje "Jutranja bolezen" zaradi sprememb v telesnih hormonih.
Te stvari se dogajajo naravno v prvem trimesečju nosečnosti in to je lahko glavni razlog, da ste leni za vadbo. Vendar pa lahko to priložnost izkoristite za vpogled v prenatalno jogo, ki je joga, ki je posebej namenjena tistim, ki ste v dvojčku.
Kaj je prenatalna joga?
Prenatalna joga ali joga noseča je vrsta joge, ki je posebej zasnovana za nosečnost. Ta vrsta joge lahko pomaga bodočim materam fizično in psihično. Običajno se predporodna joga ali joga nosečnost osredotočata na dihalno vadbo, vaje za predel kolka in restavriranje, ki je koristno za obnovitev energije, ko se utrujeni zaradi hormonskih sprememb v telesu. Tisti, ki ste noseči, vam bodo rutinsko vadili to vrsto joge, da se boste počutili močnejše, ostati aktivni med nosečnostjo in koristi otroku.
Kdaj naj nosečnice začnejo prenatalno jogo?
Pravzaprav lahko prenatalno jogo prakticirate od trenutka, ko veste, da ste noseči, še posebej, če ste redno vadili ali vadite jogo pred nosečnostjo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker večina novih zdravnikov nosečnicam daje zeleno luč za začetek vadbe v drugem trimesečju, ki je po 12. tednu nosečnosti, kjer je običajno. zjutraj ne čutite več, da ste lahko ponovno aktivni brez ovir.
Kje naj nosečnice opravljajo prenatalno jogo?
Pridite še posebej v studio za jogo ali vadite doma. Ampak prvič, je zelo priporočljivo, da prvič pridete v joga studio, da prepoznate gibanja joge, ki ustrezajo stanju vaše nosečnosti, potem pa lahko še naprej prakticirate sami doma.
Če sploh niste nikoli opravljali joge, je obisk joga studia za začetek prenatalne joge bolj primeren. Za tiste med vami, ki ste bili pred začetkom nosečnosti redno vadili jogo, pogosto v obdobju nosečnosti nekateri ne prenatalni joga položaji niso pravi za vas. Ali pa vas skrbi, ali je vrsta joge, ki jo običajno počnete, varna ali ne za vašo nosečnost.
Vadba v joga studiu nudi tudi več ugodnosti, saj se lahko srečate in spoznate z drugimi udeleženci ter izmenjujete informacije o nosečnosti. Če želite vaditi doma, lahko iščete noseče video posnetke joge na spletu ali pa morda uporabite nekaj položajev iz razreda prenaglašenih jog, ki ste jih prej obiskali.
Kako pogosto naj prenatalna joga opravljajo nosečnice?
V joga studiu lahko vadite 1-2 krat na teden, kjer je običajno trajanje vsake seje 60-75 minut. Če pa vadite doma, lahko vsak dan redno trenirate 30 minut, morda z 15-minutnimi dihalnimi tehnikami in joga pozami, ki se osredotočajo na kolk, roko in raztezanje 15 minut. Prenatalna joga se lahko kombinira tudi z drugimi športi, kot sta plavanje in hoja, da so med nosečnostjo vedno aktivni in zdravi.
Veselite se mojega naslednjega članka o prednostih prenatalne joge in pozi, ki jih lahko uporabljate za redno vadbo doma.
Se vidimo kmalu!
** Dian Sonnerstedt je profesionalni inštruktor joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge iz Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge, tako za zasebne razrede, pisarne, kot tudi v Ubud Yoga Centru na Baliju. Dian je trenutno registriran pri YogaAlliance.org in se lahko obrnete neposredno preko svojega računa Instagram, @diansonnerstedt.
