Vsebina:
- Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 4 (Official & HD with subtitles)
- Dobra izbira zdrave hrane, ki se uživa med puerperijem
- 1. Voda
- 2. Omega-3 maščobne kisline
- 3. Mleko z malo maščobe
- 4. Zelena zelenjava
- 5. Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken
- 6. Vnos beljakovin
- 7. Sadje, bogato z vitaminom C
Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 4 (Official & HD with subtitles)
Ne samo med nosečnostjo, morate paziti na prehranski vnos dnevne hrane. Prav tako morate dati prednost visokemu vnosu hranljive hrane med obdobjem okrevanja po porodu ali med obdobjem puerperija. Poleg pospešenega procesa okrevanja, uživanje zdrave hrane pomaga tudi pri proizvodnji mleka. Torej, kaj je najboljši vnos hrane za poporodno obdobje? Preberite, če želite izvedeti.
Dobra izbira zdrave hrane, ki se uživa med puerperijem
Običajno traja poporodno obdobje približno 40 do 60 dni, odvisno od zdravstvenega stanja vsake osebe.No, jesti različne zdrave hrane je zelo pomembno, da boste dobili energijo, da se premaknete in izgubite težo po porodu. Da ne omenjamo hormonskih sprememb po porodu in dojenju. Zato zaužijte zdravo hrano, da boste imeli več energije in omogočili proizvodnjo mleka med dojenjem.
Tukaj je nekaj živil, ki so zelo priporočljiva za matere med poporodom:
1. Voda
V obdobju poroditve morate imeti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji. Dehidracija bo zmanjšala energijo telesa in lahko poslabša vaše stanje v obdobju okrevanja in dojenja. Dovolj za tekočine potrebujete s pitjem približno 2 litrov vode na dan.
Najpomembnejša stvar pa je, da jo pijete vsakič, ko se počutite žejeni, tako da so vaše potrebe po vodi izpolnjene. Poleg vode lahko potrebe po tekočinah spreminjate s pitjem soka. Zapomnite si, da izberete naravne sokove, ki niso dodani sladilu.
2. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo številne oljne ribe (npr. Losos, sardine, morski list), so pokazale, da pomagajo materam pri premagovanju poporodne depresije in izboljšanju delovanja možganov.
Poleg tega lahko vsebnost omega-3 maščobnih kislin izboljša tudi senzorični, kognitivni in motorični razvoj pri dojenčkih. Te omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so losos, tuna, semena ami in orehova semena.
3. Mleko z malo maščobe
Da bi ohranili zdravje in zdravje telesa porodne matere, so potrebna hranila v mleku in njegovih derivatih. Poleg beljakovin, vitamina B in vitamina D sta mleko in njegovi derivati najboljši vir kalcija. Če dojite, bo mati potrebovala več kalcija. Poleg tega, da izpolnjujejo potrebe materinega lastnega kalcija, tudi za zagotavljanje kalcija za rast kosti otroka.
4. Zelena zelenjava
Različna zelenjava, zlasti zelena, kot so špinača, brokoli, ohrovt, fižol in druga zelena zelenjava, vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, antioksidantov in železa. Poleg zelene zelenjave je tudi eden od virov kalcija, ki ni iz mleka. Ne le dobro za mater, hranila, ki jih vsebuje zelena zelenjava, so tudi zelo potrebna otroku, ki ga dojite, in preprečuje otroku, da bi dobil anemijo zaradi pomanjkanja železa (ADB).
5. Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken
Med puerperijem mati potrebuje dovolj energije, da opravi svojo vlogo nove matere in poskrbi za novorojenega otroka. Ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za telo, toda ne morejo se brezskrbno jesti vse vrste karboidov. Izberite vrsto ogljikovih hidratov, ki so zdravi, in sicer kompleksni ogljikovi hidratiz visoko vsebnostjo vlaken. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko povečajo telesno energijo, ne da bi morali zvišati raven sladkorja v krvi.
Lahko dobite visoko ogljikove hidrate iz rjavega riža, rjavega riža in pšenice. Rjavi in rjavi riž vsebuje veliko folne kisline, ki je potrebna za razvoj otrokovih možganov. Poleg vsebine, ki je zelo uporabna, so tudi ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken zelo dobri pri podpiranju prehranskih programov za poporodne matere.
6. Vnos beljakovin
Živila, bogata z beljakovinami, so potrebna tudi za podporo razvoju dojenčkovih možganov in zagotavljajo pomirjujoč učinek za mater Ta vir beljakovin lahko dobite iz oreškov. Zlasti temni fižol, kot so črni fižol in fižol v zrnju, jajca, rdeče meso, ribe, soja in jajca.
7. Sadje, bogato z vitaminom C
Vitamin C lahko poveča odpornost telesa med puerperijem. Utrujenost zaradi skrbi za novorojenčka bo nekoliko zmanjšala vaš imunski sistem. Zato potrebujete vnos hrane, ki lahko poveča vzdržljivost vaše matere. Lahko jedo sadje, ki je bogato z vitaminom C. Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C je zelo enostavno najti, med drugim: pomaranče, ananas, grozdje in guava.
