Vsebina:
- Medicinski video: Meditacijska pravljica za otroke: Samorogovi škratki (Cristy & Mihael Žmahar)
- Joga pozira z dojenčki, ki jih lahko naredite
- 1. Poziranje pasu navzdol (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Poza bojevnika II (Virabhadrasana II)
- 3. Boginja predstavlja
- 4. Položaj čolna (plenarna Navasana)
- 5. Inverzna pozicija tesnila (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Poseg metuljev (Baddha Konasana)
Medicinski video: Meditacijska pravljica za otroke: Samorogovi škratki (Cristy & Mihael Žmahar)
Kako ste po rojstvu otroka? Zagotovo zelo srečna in zabavna, kaj? Tudi tisto, kar sem se počutil, ko sem končno spoznal svojega prvega sina, sem se počutil olajšanega po 23 urah naravnega rojstva. Toda poleg počutja sreče in olajšanja so mi tudi v prvih tednih manjkali spanec in moje telo je bilo zelo izčrpano od tega, da bi bila prilagojena materi, in je bila zelo hrepenenje po prakticiranju joga asan, ker je za mene joga sestavni del mojega življenja.
Kdaj spet začeti z jogo? To je vsekakor odvisno od vsakega posameznika, vendar ponavadi na splošno, če normalno rodite, lahko začnete jogo po 6 tednih ali 8 tednov, če rodite Cezarja, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogosto, ko želite znova začeti vaditi jogo, čutite, da nimate časa, ker morate skrbeti za otroka in se včasih počutite leni, ker se telo počuti kruto in nima motivacije. Ni vam treba biti žalosten, vključujte vašega otroka, da vas spremlja, da boste vadili, da boste bolj navdušeni. Tukaj je nekaj primerov joga predstavlja, da lahko trenirate z otrokom, celo nekaj položajev, ki jih lahko prakticirate skupaj z dojenjem.
Joga pozira z dojenčki, ki jih lahko naredite
1. Poziranje pasu navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Postavite otroka pred sebe, poskrbite, da bo otrok udobno ležal na vrhu mat joga z mehko podlago. Potem pripeljite svoje telo na položaj mizain postavite glavo vzporedno s položajem otrokove glave. Nato dvignite kolena v položaj Downdog in izmenjujte izraze z otrokom. Izvedite pozo s 5 vdihi in ponovite 5-krat in se vrnite na položaj miza.
Ta položaj je primeren za pas, zadnje hrbet (zadnjica), zadnje rame.
2. Poza bojevnika II (Virabhadrasana II)
Otroka držite z obema rokama in poskrbite, da bo vaš oprijem tesen, nato pa vstanejo naravnost in širijo noge. Desno stopalo usmerite naprej, nato se upognite in poravnajte hrbtno nogo, postavite otroka na prednjo nogo, medtem ko se objemate z eno roko. Poskusite položiti zgornji del telesa na sredino, in če vadite z otrokom, se počuti manj uravnotežen, brez težav se nagiba naprej, da zategne objemke vašega otroka. Naredite to za obe strani stopala, vedno dolgo dihajte, držite položaj za vsaj 5 vdihov.
Ta položaj je primeren za krepitev stegna, pomaga pri zategovanju trebušnih mišic in mišicah roke med zadrževanjem vašega otroka.
3. Boginja predstavlja
Stojte naravnost ob objemu vašega otroka pred prsmi, noge si raztegnite tako široko kot pas, upognite kolena in ponovite desetkrat. Ta položaj lahko naredite tudi nekoliko zanihajočih navzgor in navzdol, tako da je za vašega otroka bolj razburljivo.
Ta položaj je primeren za stegna in trdnost jedra.
4. Položaj čolna (plenarna Navasana)
Sedite s koleni in upogibajte otroka v naročje, zgornji del telesa naslonite proti hrbtu, tako da oblikujete 45 stopinj, zategnite trebušne mišice in zaprite noge ter poravnajte noge navzgor. Ta položaj ponovite 5-krat za 5-10 vdihov
To stališče je dobro trdnost jedra.
Opozorilo: poskrbite, da ne uporabljate te pozicije, medtem ko še vedno krvavite. Če pa rodi Caesarja, počakajte, da se šivi posušijo, in počakajte, da bo otrok držal glavo. Moj otrok na fotografiji je star 16 tednov (3,5 meseca).
5. Inverzna pozicija tesnila (Viparita Karani)
Položite svoje telo in upognite kolena, postavite otroka v naročje in poravnajte obe nogi ter otroka nazaj. Prav tako lahko svoje telo prilepite na steno, medtem ko delate to pozo
Ta položaj je najbolje opraviti, ko se počutite utrujeni in želite prekiniti, vendar še vedno sodelujete ali skrbeti za svojega otroka.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sedite mat svojo jogo, položite desno gleženj nad vaše levo koleno, in vaši levi gleženj pod desno koleno. Nato v naročje položite blazino ali odejo in postavite otroka na blazino / odejo in to delajte med dojenjem. Naredite to za obe strani stopala.
To stališče je dobro odpiranje kolka in to naredite po več mesecih poroda.
7. Poseg metuljev (Baddha Konasana)
Sedite mat svojo jogo, stopite skupaj. Nato v naročje položite blazino ali odejo in otroka postavite na blazino / odejo. Ta položaj opravite med dojenjem.
To stališče je dobro odpiranje kolka in to naredite po več mesecih poroda.
»Zdaj ni razloga, da se ne bi več začeli ukvarjati z jogo. Vso srečo!
** Dian Sonnerstedt je strokovni inštruktor joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge za zasebne in pisarniške razrede. Dian je trenutno registriran pri YogaAlliance.org in se lahko obrnete neposredno preko svojega računa Instagram, @ diansonnerstedt.
PREBERI TUDI:
- 3 Koristne joge predstavljajo položaj otroka v hrbtu
- 8 Joga predstavlja, ki so primerni za trening medenice med nosečnostjo (odpiranje kolka)
- 7 joga predstavlja, da se lahko opravi z zakoncem
