Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšen je odstotek normalne telesne maščobe?
- Kako ugotovim odstotek telesne maščobe?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ob preveč maščob, bo zagotovo vaše telo videti velik in širok. Toda brez maščob vaše telo ne bo moglo opravljati različnih funkcij. Torej, telesne maščobe so dejansko pomembne in morajo biti v lasti vseh. Seveda obstajajo omejitve. Torej, kaj je meja normalne telesne maščobe? Kako ga merite?
Kakšen je odstotek normalne telesne maščobe?
Telo potrebuje maščobo za uravnavanje proizvodnje hormonov in pomaga telesu absorbirati nekatere vrste vitaminov. Čeprav je pomembno, to ne pomeni, da se morate boriti za povečanje telesne maščobe. Stopnje telesne maščobe, ki so še vedno normalne, so zdrave in imajo mejo. Ohraniti morate normalno raven maščobe, da ne boste doživeli telesne disfunkcije. Tukaj je normalen razpon telesne maščobe, ki je običajen v skladu z American College Sports Medicine:
- Ženske: 20-32%
- Moški: 10-22%
Vendar je to dejansko odvisno od spola, starosti in telesne dejavnosti, ki jo opravlja vsak dan. Pogosteje izvaja telesno aktivnost, manj maščobe v telesu. Zato imajo športniki vsekakor manj maščobe kot vi, ki redno vadite le enkrat na teden. V nadaljevanju so normalne ravni maščobe odvisne od opravljene telesne dejavnosti:
- Športniki imajo okoli 14-20% skupne maščobe pri športnicah in 6-13% pri moških
- Ljudje, ki pogosto telovadijo, vendar ne športnikov, imajo običajno 21-24% maščob pri ženskah in 14-17% pri moških
- Ljudje, ki redko telovadijo, vendar skupna maščoba še vedno velja za normalno in zdravo, če imajo maščobo od 25-31% pri ženskah in 18-25% pri moških
Stopnje maščobe v telesu so zelo tesno povezane s prehranskim stanjem. Če je raven prekomerna - ženske več kot 32% in moški več kot 25% - pomeni, da ima prekomerno telesno težo (debelost) in da obstaja tveganje za pojav različnih kroničnih bolezni.
Kako ugotovim odstotek telesne maščobe?
Če želite vedeti, koliko odstotkov je telesne maščobe, naredite nekaj posebnih testov. Običajno se telesne maščobe merijo s posebno napravo za vpenjanje, ki se imenuje kaliper. Ali lahko uporabite tudi posebne tehtnice, ki lahko zaznajo nivoje maščobe v telesu. Takšne preglede lahko opravite pri popolnem pregledu v bolnišnici.
Ampak, če nimate orodja, da bi ga olajšali, ga lahko izračunate s posebno formulo. Vendar pa morate vnaprej vedeti, kakšen je vaš trenutni indeks telesne mase (ITM). Če je tako, lahko uporabite formule, kot so naslednje:
- Moški: (1,20 x BMI) + (0,23 x starost) - 10,8 - 5,4
- Ženske: (1,20 x BMI) + (0,23 x starost) - 5,4
Na primer, če ste ženska, ki je stara 20 let in ima višino približno 160 cm in tehta 55 kg, potem je vaš ITM 21,4 m / kg.2. Torej, če je vključena v formulo, dobiš telesne maščobe, ki so 24,88%.
Dejansko je to le formula za napovedovanje, zato je zagotovo lahko 100-odstotna natančna. Toda na ta način lahko ugotovite, koliko maščob povzroča vse gube v telesu. Če želite natančno poznati vaše telesne maščobe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
