Vsebina:
- Medicinski video: Bolečine v nogah
- Izkazalo se je, da je to koristno od masaže po masaži
- Kakšna masaža je potrebna po vadbi?
- Masaža pred vadbo omogoča tudi bolj optimalno vadbo
Medicinski video: Bolečine v nogah
Po naporni vadbi se pogosto pojavijo bolečine v mišicah. Če je tako, se zdi, kot da se telo razpada in končno leni, da bi spet vadili. Torej, potem po vadbi moraš obnoviti svoje telo in ga pripraviti, da se spet izvaja. Ni težko, lahko po vadbi naredite masažo, da se bo telo hitro okrevalo. Ste že kdaj poskusili masažo po vadbi? Obstaja nešteto koristi, ki jih lahko dobite, veste. Kaj počneš?
Izkazalo se je, da je to koristno od masaže po masaži
Po poročanju na strani Men's Journal, masaža po vadbi lahko pospeši okrevanje mišic. Masaža lahko zmanjša vnetje mišic, ki je ponavadi izčrpano ali celo poškodovano z vadbo. Morda bi lahko rekli, da je ta metoda podobna delovanju analgetikov. Masaža stimulira tudi mišične celice, da proizvedejo več energije, tako da se lahko hitro obnovite.
Raziskave v Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2015 so pokazale, da lahko po 15 minutah masaže po vadbi poveča mišično moč. Masaža dejansko spodbuja mišična vlakna, da se takoj popravijo, dokler jih ne moremo ponovno uporabiti.
Poleg tega je profesor Tschakovsky z univerze Queen ugotovil, da masaža po vadbi pomaga odpraviti mlečno kislino, ki običajno povzroča bolečine in poveča pretok krvi v mišice, tako da celice v notranjosti dobijo dovolj hrane.
Kakšna masaža je potrebna po vadbi?
Po besedah Libby Sharpa, fizioterapevt in direktor v fitnes centru ESPH v Londonu je dejal, da masaža po vadbi traja vsaj eno uro, zato je učinek optimalen. Na ta način lahko masaža zmanjša vnetje mišic, premaga utrujenost in ponovno sproži telo.
Najbolje je, da masažo izvaja usposobljen strokovnjak, ne le maser. Izvedite globoko masažo, da sprostite napetost mišic. Masaža po tej vaji se osredotoča na najglobljo plast mišic, kite in fascijo (zaščitna plast, ki obdaja mišice, kosti in sklepe). Primeri, kot so vrsta Shiatsu masaže, tajski, kitajski, sprostitev myofacial, aktivne izdaje.
Masaža pred vadbo omogoča tudi bolj optimalno vadbo
Po besedah Libby Sharp se masaža po in pred vadbo dopolnjuje. Zagotovo sta gibanja obeh jasno drugačna. Masažo pred vadbo je treba opraviti nežno. Osredotočenost te masaže je drugačna kot po vadbi. Osredotočenost te masaže na produkcijo endorfina je večja motivacija med vadbo in umiritev.
Ta masaža mora biti kratka, ne več kot 30 minut. Pri tej masaži dodajte tudi blago ogrevanje. Če se pred vadbo preveč pritisne, lahko povzroči bolečino in okorelost mišic, tako da se lahko vadba zmanjša.
