Vsebina:
- Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
- Različne vrste hrane za hujšanje med dojenjem
- 1. Zelenjava in sadje
- 2. Živila, bogata z beljakovinami
- 3. Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
- Ki jih morajo upoštevati doječe matere:
Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
Dojenje je za dojenčke zelo pomembna faza. Vsak dan morate zadovoljiti prehranske potrebe, da bo vaš otrok zdrav. Po drugi strani pa med nosečnostjo pridobite na teži. Če ne preverite, lahko prekomerna telesna teža vpliva na zdravje. Ne skrbite, še vedno lahko med dojenjem izgubite težo.
Metoda ni drugačna kot redna prehrana, ampak samo prehrana ni stroga dieta. Še vedno morate jesti zdravo uravnoteženo prehrano, redno vaditi in piti veliko vode. Ne pozabite, da je pravilo prehranjevanja, ki je primerno za vas, še vedno pogosto jesti, vendar v manj porcijah.
Potem, kakšna so živila, ki so dobra za hujšanje med dojenjem? Preverite spodnji seznam.
Različne vrste hrane za hujšanje med dojenjem
Če želite med dojenjem izgubiti težo, počasi počnite. Telo potrebuje prilagoditve navad pred nosečnostjo in po nosečnosti. Zato se ne potiskajte, kar lahko na koncu negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zdravje vašega otroka in sebe morate prednostno obravnavati takoj. Če ste neodločeni za začetek ali imate določeno vprašanje, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Med dojenjem je na voljo več živil, ki so obnovljena za vas, tako da se lahko vaša telesna teža vrne na idealno, vključno z:
1. Zelenjava in sadje
Ko ste zdravi, bolni ali noseči, so zelenjava in sadje najbolj priporočena živila za uživanje, tudi med dojenjem. V bistvu je lahko sadje med dojenjem zdravi prigrizek.
Sadje in zelenjava vsebujejo vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, ter pomembne za povečanje proizvodnje mleka za vašega otroka. Uživate lahko v zeleni papaji, jagodah, avokadu, sapodili, banani, špinači, brokoli, solati, korenju, špargljih in sladkem krompirju.
2. Živila, bogata z beljakovinami
Po poročanju matere Junction, med dojenjem je potreba po beljakovinah višja. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin ohranja celice v telesu zdravo. Poleg tega bodo beljakovine v materinem mleku okrepile otrokove mišice in energijo otroka. Zaradi pomanjkanja beljakovin med dojenjem ste utrujeni in lahko vplivajo tudi na proizvodnjo mleka.
Da bi lahko obvladali težo, morate za zajtrk zaužiti visoko beljakovinsko hrano. Uživate lahko v jajcih, fižolu, jogurtu, tofuju, mleku brez maščobe in ovesu. Poleg tega lahko dobite tudi vir beljakovin iz piščanca, govejega mesa in rib. Samo, da moraš izbrati pusto meso.
3. Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Prepogosto uživanje maščobnih živil lahko poveča telesno težo in poveča tveganje za srčne bolezni. Vendar pa niso vse maščobe slabe. Telo še vedno potrebuje maščobo, ki je nenasičena maščoba, kot so omega-3 maščobne kisline.
Te maščobe lahko dobite iz različnih vrst hrane. Na primer na avokado, skoraj vse oreške in mastne ribe, kot so losos in tuna.
Ki jih morajo upoštevati doječe matere:
Da bi se izognili pridobivanju teže, morate zmanjšati hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jih nadomestiti z živili z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in zdravih maščob. Vse te hranilne snovi vam lahko omogočijo, da boste dalj časa polni, da ne boste postali lačni in ostanite pod napetostjo. Najpomembneje je, da se ohrani prehrana v materinem mleku.
Obstaja več stvari, ki jih morajo doječe matere upoštevati pri predelavi in izbiri hrane, kot so:
- Izberite svežo zelenjavo in sadje, ki ima še vedno hranilno vrednost.
- Zelenjavo in sadje temeljito umijte s tekočo vodo (ne samo namakanjem).
- Izogibajte se sadnim proizvodom, ribam, pakiranemu mesu, katerega prehranska vsebina se je spremenila, in dodali sladkor, sol in konzervanse.
- Za cvrtje izberite zdravo olje, kot je oljčno olje ali koruzno olje.
- Izogibajte se pitju alkohola, zmanjšajte pitje kave med dojenjem in se vzdržite hitre hrane, ki vsebuje veliko soli in maščob.
