Vsebina:
- Medicinski video: 10 trikov za hujšanje in kurjenje odvečnih maščob
- 1. Bodite pozorni na število vsebine vaše plošče
- 2. Spremenite izbiro živil, ki se običajno uživajo
- 3. Ustvarite jasen načrt prehranjevanja
- 4. Ne zlahka zaupate temam hrane
- 5. Pazite, kaj kupujete pri nakupovanju
Medicinski video: 10 trikov za hujšanje in kurjenje odvečnih maščob
Če imate sladkorno bolezen, ne morete dobro jesti? Najprej ne bodite žalostni. Kljub sladkorni bolezni lahko diabetiki jedo in #HidupEnak. Ključ je v urniku, količini in vrsti hrane, ki jo uživate. Dobro jesti za sladkorno bolezen ni nemogoče, slediti nasvete in trike.
1. Bodite pozorni na število vsebine vaše plošče
Ni vam treba skrbeti, da ne boste jedli tega in tistega.
- četrtina dela je beljakovina z nizko vsebnostjo maščob, kot je goveje meso brez maščobe, piščanca brez kože in ribe.
- ena četrtina je polna ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, kot so rjavi riž ali polnozrnati kruh.
- pol napolnite ploščo z zelenjavo.
Dodajte vodo kot osvežilno pijačo in sveže sadje kot sladico. Ta metoda je učinkovita pri izdelavi #HidupEnak diabetikov brez omotice
2. Spremenite izbiro živil, ki se običajno uživajo
Ne samo sestava, ki jo je treba upoštevati, temveč tudi vrsta hrane, ki vpliva na to, ali lahko živite dobro in zdravo. Od zdaj naprej izberite pravo hrano in naredite te nasvete:
- Zamenjajte sladke pijače z mineralno vodo. Dodate lahko tudi pomarančni sok, da postane bolj osvežujoč.
- Namesto da bi jedli sladoled z veliko sladkorja, ga izberite jogurt zamrznjenih živil z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.
- Stranske jedi so ponavadi ocvrte, zamenjajte s stranskimi jedmi, ki se pečejo, kuhajo ali paro.
- Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob kot izdelki, ki so bogati z maščobami. Na primer, na primer mleko z malo maščobe ali posneto mleko.
- Izpolnite potrebe po maščobah iz oreškov, oljčnega olja, avokada ali ribjega olja. Namesto izpolnjevanja maščobnih potreb po uživanju ocvrte hrane
- Namesto vsakodnevnega uživanja konzerviranega mesa, ga je bolje zamenjati s svežim mesom, ribami, piščancem brez kože
3. Ustvarite jasen načrt prehranjevanja
Pomembno je, da pripravite jasen urnik prehranjevanja. Ne pozabite, da je to treba upoštevati tudi za diabetike poleg vrste hrane in časa obroka. Spoznajte razdaljo med velikimi obroki in lahkimi obroki.
Na primer, ker se ponavadi počutite lačni, si naredite razpored jedenja 6-krat, 3 velike obroke in 3 obroke prigrizek. Približno v katerem času boste jedli velike in okrog časa boste jedli prigrizke.
Morda je to videti nepomembno in samo otežuje, vendar se boste z načrtom navadili na to dejavnost. Sčasoma to postane vaša rutina, ki je ni treba vzpostaviti v prihodnosti. Tako dobra hrana za sladkorno bolezen ni več nemogoča.
4. Ne zlahka zaupate temam hrane
Za diabetike, če želite ohraniti dobro prehranjevanje, ne verjamete v mite, katerih izvor je nejasen. To se lahko dejansko muči. To je mit, ki se pogosto zgodi:
Mit: Mora se izogibati ogljikovim hidratom
Pravzaprav so ogljikovi hidrati še vedno potrebni in jih ne smemo odstraniti v velikih količinah. Ključna je vrsta ogljikovih hidratov in količina ali delež ogljikovih hidratov, ki jih jeste.
Izberite vrsto ogljikovih hidratov, ki imajo veliko vlaknin, počasi prebavite v telesu in lahko vzdržujete stabilnost krvnega sladkorja. Na primer, z lahkoto najdete rjavi riž, sladki krompir, polnozrnati kruh in ovseno kašo.
Mit: Dietetični dietetiki
Dejansko porabijo preveč beljakovin živalske beljakovine lahko povzročijo nenormalno delovanje insulina. Dejansko je to za diabetike vse bolj nevarno, ker insulin ne more nadzorovati krvnega sladkorja. Potrebna prehrana ni samo beljakovina. Vendar mora biti dovolj uravnotežen z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Še vedno lahko #HidupEnak, čeprav imaš sladkorno bolezen.
5. Pazite, kaj kupujete pri nakupovanju
Želite #HidupEnak brez skrbi, kaj jesti jutri, kaj kupite v supermarketu? Enostavno načrtuj, kaj boš kupil. Kaj boste kupili je tisto, kar bo odločilo, kakšno hrano boste jedli v prihodnosti.
Na primer, za jedilnico v tem tednu izberite, katero vrsto zelenjave želite kuhati, kakšen sadje želite jesti, kakšne vrste ogljikovih hidratov potrebujete, in izberite meso z nizko vsebnostjo maščob.
Seveda, s seznamom načrtovanih prehrambenih izdelkov, lahko diabetiki zagotovijo, da prinese doma hrano, ki je potrebna v prihodnosti, ki je bogata z okusno prehrano.
S tem, kar potrebujete za nakup, se boste lažje izognili potrebnim predmetom. Hrana, ki je na voljo doma, je torej zdrava hrana in prigrizki.
