Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Lahko zaužijete različne plodne hrane
- 1. Zelena zelenjava
- 2. Različni agrumi
- 3. Avokado
- 4. Jajca
- 5. Jagode
- 6. Losos
- 7. Grški jogurt
- 8. Oreh
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Težko imeti otroke je pogosto problem za mnoge pare. Obstaja veliko načinov za izboljšanje plodnosti, od katerih je ena spremeniti prehranski meni, da bo bolj zdrav. To je naraven in varnejši način kot uporaba zdravila za plodnost. No, za vas, matere, ki želite kmalu imeti otroka, izvedite nekaj naslednjih živil za plodnost.
Lahko zaužijete različne plodne hrane
Hrana ni samo energija telesa. Na splošno hrana hrani telo, vključno s povečanjem vaše plodnosti. Stopnja rodnosti kaže, da so hormoni v telesu uravnotežena, idealna telesna teža in pomembne prehranske potrebe.
Vse to pomaga menstrualnemu ciklu postati bolj reden in zagotovo lahko pospeši in olajša nosečnost. Oglejte si naslednji seznam plodnosti in prehranskih živil.
1. Zelena zelenjava
Različne zelene zelenjave, kot so špinača, brokoli, gorčice ali kelj, predstavljajo pomembna hranila, kot so kalcij, železo in folat. Ta hranila lahko izboljšajo menstrualni cikel in hkrati zmanjšajo simptome PMS. Poleg tega je folat dejansko potreben telesu, zlasti za pripravo na nosečnost.
2. Različni agrumi
Obstaja veliko agrumov, vključno z grenivko. To sadje je eden najboljših virov vitamina C. Ena oranžna barva zagotavlja kalij, kalcij, hlapne snovi in vitamin B, ki lahko uravnavajo ovulacijo in ustvarjajo zdravo okolje za jajca.
To sadje lahko uživate neposredno ali naredite sok. Vsak dan potrebujete vitamin C z vsaj enim srednjim grenivkom, enim velikim oranžnim ali tremi majhnimi pomarančami.
3. Avokado
To zeleno in rumeno meso vsebuje folat, vitamin K in veliko kalija. Folat je potreben za razvoj možganov in hrbtenice ploda. Vitamin K in kalij pomagata telesu, da učinkovito absorbira druga hranila, vzdržuje hormonsko ravnovesje in uravnava krvni tlak.
Avokado je precej varno med vsemi sadeži ali ekološko pridelano zelenjavo, ker pesticidi (škodljivci) težko prodrejo v kožo avokada, ki je precej debela. Torej je hranilna vsebnost sadja še vedno dobro ohranjena.
Poleg tega lahko avokado postane vaša prehrana, saj vsebujejo mononezasičene maščobe, ki ohranjajo idealno telesno težo. Vedeti morate, da teža vpliva na ravnovesje hormona estrogena, ki igra pomembno vlogo pri plodnosti. Avokado vsebuje tudi vitamin E, ki je uporaben za stabilizacijo in zaščito telesnih celic pred oksidativnimi poškodbami.
4. Jajca
Skoraj vsakdo ima to hrano. Poleg tega, da so jajca enostavna za obdelavo, so tudi zelo dostopna. Jajca vsebujejo visoko vsebnost beljakovin, vitaminov in mineralov ter aminokislin, kot je holin, ki izboljša kakovost folikla, kjer raste jajce. Poleg tega jajca vsebujejo tudi folat, ki otrokom preprečuje, da bi ob rojstvu doživeli okvare nevralne cevi.
5. Jagode
Različne vrste jagod, kot so jagode in rdeče in črne maline, vsebujejo naravne antioksidante in protivnetne fitonutrijente. Oba lahko povečata plodnost za ženske in moške.
Poleg tega je ta vrsta sadja tudi bogata z vitaminom C, ki pomaga imunskemu sistemu. Vlakno, vsebovano v teh sadežih, lahko zmanjša težo, vsaj če vsak dan zaužijete eno skodelico.
6. Losos
Losos je poleg piščanca ali govedine dober vir beljakovin. Te maščobne ribe vsebujejo maščobne kisline omega 3 in DHA, ki so pomembne za razvoj otrokovih možganov in oči.
Ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo pogosto pomanjkanje DHA. To hranilo je zelo pomembno, zato ga priporočamo kot hrano, ki bogati s hranili, kot tudi hranila, ki jih morate izpolniti, če načrtujete nosečnost.
Toda ta vrsta rib je še vedno dovzetna za žive kovinske snovi, ki ogrožajo zdravje, zato je treba upoštevati vnos. Po poročanju Kim Ross, MS, ki je poročala iz skupine Bump, je najvišja meja za uživanje lososa 12 unč na teden. RD. CN, strokovnjak za prehrano in plodnost.
7. Grški jogurt
Če želite povečati plodnost, morate paziti na vnos maščob. Grški jogurt poleg mleka zagotavlja še več kalcija. Poleg tega ta jogurt vsebuje vitamin D in probiotike, ki pomagajo zrelimi folikli jajčnikov, da pravilno zorijo, okrepijo kosti in povečajo imunost. Morate vedeti, da se grški jogurt razlikuje od običajnega jogurta, zlasti glede vsebnosti beljakovin in probiotikov.
8. Oreh
Orehi ali bolj znani kot orehi so bogati z vlakni in magnezijem. Ta fižol je edina vegetarijanska hrana, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki pomagajo pri pridobivanju progesterona in povečujejo prekrvavitev maternice, ki podpira plodnost.
Pravzaprav lahko vsebnost magnezija v teh orehih ublaži simptome zjutraj ki se običajno pojavi v prvem trimesečju nosečnosti. Kalorije v teh oreščkih so dovolj visoke, da morate biti pozorni na količino teh zrn.
