Vsebina:
- Medicinski video: A Conversation With My Body Parts
- Na rezerve maščob vplivajo genetski dejavniki
- Ali je mogoče ta genetski dejavnik spremeniti?
Medicinski video: A Conversation With My Body Parts
Ste že kdaj našli sebe ali nekoga okoli sebe, ki je jedel enako količino, vendar je bila njegova telesna velikost drugačna? Več vas je pojedel, toda njegovo telo je ostalo tanko. Kot je za vas, samo jesti malo lahko pridobijo težo. Lahko se zgodi tudi nasprotno.
To je pogosto pri mnogih ljudeh. Lahko je posledica številnih dejavnikov, kot so telesna dejavnost in izbira hrane. Vendar pa obstaja še en dejavnik, ki se mu ni mogoče izogniti, in sicer genetski dejavniki. Da, genetski dejavniki vplivajo na vaše maščobne zaloge. Tako lahko preprosto dobite maščobo ali maščobo, tudi če jeste enako kot prijatelji.
Na rezerve maščob vplivajo genetski dejavniki
Genetika, pridobljena od očeta in matere, ima pomembno vlogo v našem telesu. Vključno z delovanjem na obliko telesa, lahko celo vpliva na vaše možnosti za maščobo. En gen, imenovan FTO (maso maščobe in gen, povezan z debelostjo) lahko vpliva na prehranjevalne navade in kako telo shrani maščobo. Torej lahko ta gen na različne načine vpliva na vaš metabolizem in apetit.
FTO vpliva na vašo velikost ITM. Če podedujete dve kopiji FTO (ena od očeta in ena od matere), potem so vaše možnosti, da boste postali maščobe, 50%. FTO ureja shranjevanje maščobe v telesu (ali je treba maščobo sežgati v energijo ali shraniti v telesu?). To lahko vpliva na vašo težo. Torej je ta gen zelo tesno povezan z debelostjo ali debelostjo.
Raziskave, opravljene na Univerzi v Edinburghu, prav tako kažejo, da genetski dejavniki igrajo vlogo pri shranjevanju maščob, tako da vpliva na težo osebe, o kateri poroča Independent. Raziskave, opravljene na teh miših, so pokazale, da imajo potomci debelih miši enake aktivne gene, kot jih imajo njihovi starši. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so geni, ki preprečujejo razgradnjo maščob, našli več v maščobnem tkivu pri debelih miših. To pojasnjuje, zakaj ste vi, ki imate potomce maščobe, lažje shranjevali maščobe in obratno.
Ali je mogoče ta genetski dejavnik spremeniti?
Kot je razloženo zgoraj, količina maščobe, ki se lahko shrani in sežge v telesu, ni odvisna samo od telesne dejavnosti, temveč je odvisna tudi od genetskih dejavnikov. Prav tako z debelostjo, na katero vplivajo številni dejavniki, kot so genetika, obnašanje in okolje. Torej, čeprav imate debele potomce, se mu lahko še vedno izognete s spreminjanjem svojega vedenja in okolja.
Učinek vaših genov lahko spremenite z dobrimi navadami. Vendar pa morate delati težje, da bi dobili normalno težo. Stvari, ki jih lahko storite, da preprečite debelost, če imate debelost, so:
- Redno vadite in bodite fizično aktivni. Svetujemo vam, da vadite 150 minut na teden ali 30 minut na dan, da ohranite svojo težo. Naredite rahlo do zmerno telesno vadbo, na primer hitro hojo in tek. Lahko opravite tudi trening z utežmi vsaj dvakrat na teden. Cilj je okrepiti mišice.
- Omejite vnos hrane, po potrebi zmanjšajte vnos kalorij. Zmanjšajte vnos kalorij za vsaj 500 na dan. Ali pa vsaj kalorije, ki vstopijo v vaše telo, so vsaj 1200 kalorij. To vam lahko pomaga izgubiti 0,5-1 kg na teden.
- Pravilno izberite hrano. Ne pozabite, omejite vnos maščob. Razširite porabo sadja in zelenjave vsak dan (vsaj 5 obrokov na dan). Da bi zadostili potrebam beljakovin, lahko izberete ribe, pusto meso in oreške.
