Vsebina:
- Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
- Kako deliti kalorije v enem dnevu
- Zakaj jesti 5-krat na dan?
- Kalorije za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek
Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
Nekateri od vas morda imajo malo, vendar pogoste prehranjevalne navade, nekateri pa jedo le redko, vendar v velikih porcijah. Toda za tiste, ki želijo pridobiti bolj zdravo težo in želijo biti bolj sposobni vzdrževati zdravje, boste morda morali sami pripraviti načrt obroka. To lahko naredi obrok bolj discipliniran in vzdržuje se tudi apetit. Morda boste morali deliti kalorije v enem dnevu. Kako?
Kako deliti kalorije v enem dnevu
Načrtovanje obroka v enem dnevu z delitvijo kalorij na dan vam koristi. Vaš obrok in del obroka lahko postaneta bolj organizirana. Poleg tega sta vaša lakota in apetit ohranjena. Učinek, lahko bolje ohraniti svojo težo. Kaj naj potem storimo?
Najprej določite, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu, prilagodite se trenutni teži. Svoje kalorične potrebe lahko dnevno izračunate na ta način. Če želite izgubiti težo, lahko zmanjšate porabo kalorij za 500 kalorij na dan. Vendar ne pozabite, da kalorij, ki jih zaužijete v enem dnevu, manj kot 1200 kalorij. Najmanj kalorij, ki jih morate porabiti v enem dnevu, je 1200 kalorij.
Če imate, je naslednji korak za vašo kalorijo 5 obrokov, ki jih sestavljajo trije glavni obroki in 2 obroki. Seveda, kalorije v glavnem obroku so več kot kalorije v prigrizku. Vmesni obroki so med glavnimi obroki.
Zakaj jesti 5-krat na dan?
Jejte malo, vendar pogosto v enem dnevu, je najboljši način, da ohranite težo ali izgubite težo (vendar ne pozabite, koliko kalorij vstopi v vaše telo). Hranjenje 5-krat na dan vam lahko pomaga preprečiti prekomerno lakoto, zaradi česar si običajno želite več jesti. Poleg tega lahko prehranjevanje 5-krat na dan ohrani vaš metabolizem v telesu in lahko tudi bolj uravnavate raven sladkorja v krvi.
Kalorije za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek
Poskusite, da ne zamudite svojega glavnega obroka, zajtrka, kosila in večerje. Če ste zamudili eno od vaših obrokov, boste verjetno več jedli. Posledica tega je povečanje telesne mase
Začnite s kalorijami za zajtrk. Zajtrk je pomemben za zagotovitev začetne energije telesa po 7-8 urah spanja. Potrebujete začetno energijo, da opravite svoje dejavnosti v enem dnevu. Po zajtrku naslednji 3-4 ure potrebujete kosilo za več energije. Nekaj ur po kosilu morate večerjo. Ne pozabite, ne jedite večerja pred spanjem. Preden greš v posteljo, vsaj tri ure. Med glavnimi obroki ne pozabite vstaviti prigrizka.
Spodaj je porazdelitev kalorij na dan:
- Za prigrizek lahko porabite kar 100-150 kalorij na enkratni prigrizek. Torej, iz dveh intermitentnih obrokov, ima vaše telo že 200-300 kalorij. Skupne kalorije na dan lahko zmanjšate s skupno količino kalorij iz obroka, tako da boste dobili skupne kalorije za glavni obrok. Od tu lahko kalorije razdelite na 3 dele (za zajtrk, kosilo in večerjo).
- Če potrebujete 1200 kalorij, lahko kalorije za glavni obrok razdelite na 300 kalorij na en glavni obrok.
- Če potrebujete kalorij za 1500 kalorij, lahko razdelite na 400 kalorij na en glavni obrok.
- Če so vaše potrebe za kalorij 1800 kalorij ali 2100 kalorij, lahko kalorije, ki jih porabite za en glavni obrok, znašajo 500 kalorij. Preostale kalorije lahko uporabite za jemanje intervalov.
- Če so vaše kalorične potrebe 2400 kalorij ali 2700 kalorij, lahko porabite kalorije na en glavni obrok po 600 kalorij, preostanek kalorij pa za prigrizek.
