Vsebina:
- Medicinski video: Vitamin D za zdravje
- 80% vitamina D, ki ga potrebuje telo, izvira iz sončne svetlobe
- Kako dolgo moraš uživati in koliko časa je najboljši čas?
- Koliko vnosa vitamina D potrebujete vsak dan?
- Različni viri vitamina D, razen sončne svetlobe
Medicinski video: Vitamin D za zdravje
Na podlagi rezultatov študije, objavljene v Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, raziskovalci ocenjujejo, da skoraj 50% ljudi po vsem svetu primanjkuje vitamina D. Čeprav je ta vitamin eden od pomembnih vitaminov, ki jih potrebuje telo, veste!
Vitamin D ima vlogo absorpcije mineralov v tkivih kosti in zoba, vzdržuje splošno odpornost telesa in se spopada z različnimi boleznimi, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 1 in osteoporoza. Torej, kje lahko dobimo ta vnos vitamina? Spoznajte odgovore v tem članku.
80% vitamina D, ki ga potrebuje telo, izvira iz sončne svetlobe
Vaše telo bo proizvedlo vitamin D samodejno, ko bo izpostavljeno sončni svetlobi s pretvorbo holesterola v kožo v kalcitriol (vitamin D3). Ta vitamin je še ena oblika vitamina D, ki bo neposredno usmerjen v jetra in ledvice, da proizvede vitamin, ki ga telo potrebuje.
Kako dolgo moraš uživati in koliko časa je najboljši čas?
Zaradi tveganja za nastanek kožnega raka ni uradnega priporočila o tem, koliko ali koliko časa bi morali biti izpostavljeni sončni svetlobi. Toda po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morate biti izpostavljeni sončni svetlobi vsaj 5 do 15 minut v rokah, rokah in obrazu, vsaj dva do trikrat na teden, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem, zlasti za tiste, ki imajo bledo belo kožo.
Za ozemlje Indonezije je priporočen čas za sončenje od 10.00 do 14.00.
Torej, vam ni treba "opeklina" kožo za ure, da bi dobili ta vitamin. Ker je koža za kratek čas izpostavljena sončni svetlobi, lahko proizvede količino vitamina D, ki ga telo potrebuje za vsakodnevne potrebe.
Koliko vnosa vitamina D potrebujete vsak dan?
Pred poznavanjem virov hrane, ki vsebujejo vitamin D, morate najprej vedeti, kakšen je idealen vnos tega vitamina na dan, ki ga priporoča AKG v Indoneziji:
- Rojen do 1 leta - 200 ie (5 mcg / dan)
- 1 leto do 64 let - 600 ie (15 mcg / dan)
- Več kot 64 let - 800 ie (20 mcg / dan)
- Nosečnice in doječe ženske - 600 ie (15 mcg / dan)
Različni viri vitamina D, razen sončne svetlobe
Sonce je resnično glavni vir proizvodnje vitamina D v telesu. Ampak, za tiste, ki res nimajo dovolj časa, da bi uživali v izpostavljenosti soncu ali ker vremenski faktor ne podpira, lahko najdete različne vire teh drugih vitaminov iz hrane, ki jo uživate dnevno.
V nadaljevanju so različna živila, ki so najboljši vir vitamina D:
- Ribje olje trske
- Losos
- Tuna
- Sardine
- Skuša
- Jajčni rumenjaki
- Goveja jetra
- Gobice za gumb
- Mleko
- Žita, obogatena z vitaminom D
- Kozice
- Kaviar
Poleg zgoraj omenjenih različnih živil in pijač lahko dobite tudi ta vnos vitamina iz dodatkov. Za nekatere ljudi lahko vitamin D pomaga pri zagotavljanju zadostne količine vitaminov, ki jih telo potrebuje. Ne pozabite, da pred uporabo dopolnila, najprej posvetujte z zdravnikom, da dobite navodila glede pravilne uporabe teh dodatkov.
