Vsebina:
- Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
- Telo pri vstopu v starost 40 let
- Kakšno prehrano je priporočljivo, da ostanete zdravi?
- Vrsta hrane
- Količina hrane
- Urnik obrokov
- Kako kuhati
- Omejitve glede hrane bi morale biti omejene
Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
Ko se starate, se bodo sposobnosti vašega telesa spreminjale hkrati. Čeprav ni vidna, se bo funkcija sistema v telesu počasi zmanjševala. Zato potrebujete posebno strategijo, ki bo vaše telo ohranjala zdravo in zdravo, še posebej, ko ste stari 40 let. Eden od načinov za ohranjanje zdravega telesa v tej starosti je vzdrževanje prehrane. Ni treba biti zmeden, v tem članku bom pregledal prehrano, ki jo lahko živite pri 40 letih.
Telo pri vstopu v starost 40 let
Neizogibno, ko vstopamo v starost 40 let, telo začne kazati različne znake staranja. Ti znaki se ne pojavljajo samo v fizičnem delu, ki je viden, temveč tudi v telesu kot celoti.
V tej starosti se običajno mnogi ljudje srečujejo s težavami pri izgubi teže. Tako da so ljudje, ki ne ohranijo svoje prehrane, ponavadi debeli in celo debeli. To je zato, ker se telesna presnova začne zmanjševati. Torej, izguba teže ni tako enostavna kot v 20-ih.
Posledično tvegate, da boste doživeli različne bolezni, kot so holesterol, sladkorna bolezen, maščobne jeter, protin. Poleg tega se povečuje tudi tveganje za nastanek raka, še posebej, če imate raka v družinski anamnezi. Tudi zdravje oči se zmanjšuje, zato obstaja tveganje za razvoj glavkoma, katarakte in makularne degeneracije.
Zato morate začeti z zdravim načinom življenja z uživanjem več zelenjave in sadja. Poleg tega morate jesti veliko hrane, bogate s kalcijem, vitaminom D in magnezijem, ker se gostota kosti začne zmanjševati, tveganje za zlome pa se poveča.
Kakšno prehrano je priporočljivo, da ostanete zdravi?
Da bi telo ostalo zdravo med staranjem, ki se pojavi, potrebujete redno prehrano. Namreč z opazovanjem vrste, količine, urnika in pravilnega kuhanja. Tukaj je opis.
Vrsta hrane
Vrsta zaužite hrane se nanaša na načelo uravnotežene prehrane, ki vsak dan vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Ogljikovi hidrati delujejo kot glavni vir energije, ki ga telo potrebuje. Protein pomaga ohranjati mišično maso, ki začne izginjati. Maščoba služi za vzdrževanje telesne temperature in energetskih zalog. Medtem ko vitamini in minerali pomagajo telesu, da lahko vsak dan opravlja svoje funkcije.
Prav tako ne pozabite dodati vlaknin in antioksidantov tako, da vsak dan jeste dovolj sadja in zelenjave. Prav tako morate jesti živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, da bi ohranili zdravje celic, preprečili bolečine v sklepih in povečali imuniteto. Jajca, trske, losos in mandlji so dober vir omega maščobnih kislin za zdravje.
Zlasti za ženske poskušajte zagotoviti dovolj vitamina D in kalcija, ker so ženske bolj nagnjene k osteoporozi pri starosti 40 let in več. Ne pozabite izpolniti svojih potreb po tekočini s pitjem vsaj 8 do 10 kozarcev na dan, da olajšate prebavo in krvni obtok.
Količina hrane
Za količino hrane, priporočam, da jo jedo z majhnimi porcijami vsakega obroka. Zmanjšanje kalorij med prehranjevanjem pomaga preprečevati tveganje debelosti zaradi presnove, ki se začne upočasniti.
Urnik obrokov
Svetujemo vam, da jeste vsak 3 do 4 ure vsak dan. Sestavljen je iz treh glavnih obrokov in dvakrat zaužitja prigrizkov.
To naredimo, da ohranimo stabilno raven sladkorja v krvi in preprečimo uživanje toplote. Poleg tega poskusite ne preskočiti obrokov, na primer namerno ne jesti zajtrka ali večerje.
Kako kuhati
Ko kuhate, poskusite omejiti sladkor, sol in olje. Razlog za to je, če ste preveč izpostavljeni različnim boleznim, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, holesterol in debelost.
Omejitve glede hrane bi morale biti omejene
Poleg priporočenih vrst hrane morate vedeti tudi, katere skupine živil je treba omejiti in se jim izogniti, na primer:
- Živila z veliko maščobe, ker lahko povečajo holesterol in težo.
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ker lahko povečajo telesno težo in odpornost proti insulinu.
- Živila z visoko vsebnostjo soli, ker povečujejo tveganje za hipertenzijo.
- Živila z visoko vsebnostjo kalorij, vendar manjkajočih hranil, kot so soda, sirup, krekerji in tudi junk food.
- Kofein in alkohol, ker lahko povzroči nespečnost, utrujenost in presnovne motnje.
Zdravljenje v starosti 40 let in več ne zadošča le za hrano. Prav tako ga morate kombinirati z redno vadbo in poskušati dobiti dovolj spanja, kar je približno sedem ur na dan, tako da telo ostane zdravo, čeprav telo starajo.
