Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Kaj je vsebovano v mleku, ki tvori mišice?
- Večina vnosa beljakovin ni dobra
- Mleko za pitje mleka mora spremljati redna vadba in hranljiva hrana
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Danes se vse več najstnikov zaveda, kako pomembno je živeti zdravo in skrbno vaditi. Potem, da bi pospešili doseganje sanj o idealni obliki telesa, mnogi mladostniki začenjajo kupovati mleko, ki tvori mišice.Ali je mleko za izgradnjo mišic varno za tiste najstnike?
Kaj je vsebovano v mleku, ki tvori mišice?
Mleko, ki tvori mišice, ima običajno več variant. Sirotkine beljakovine so najpogostejši mišični dodatek.Beljakovina iz sirotke je anabolična, kar pomeni, da protein iz sirotke deluje za izgradnjo mišic. To se lahko zgodi, ker sirotkine beljakovine vsebujejo BCAA, aminokisline, ki imajo pomembno vlogo pri povečanju tvorbe beljakovin v mišicah in zaviranju razgradnje beljakovin v telesu. Številne študije so pokazale, da uživanje sirotke poveča tvorbo mišic za 68% v primerjavi z beljakovino kazeina, ki je le 31%
Beljakovina iz sirotke je znana kot beljakovina, ki jo telo hitro prebavi. Ker telo potrebuje le nekaj ur, da prebavi sirotkine beljakovine v mleku. Sirotkine beljakovine lahko telo hitro prebavi, tako da lahko hitro zadosti potrebam mišičnih beljakovin v telesu. Mleko sirotkine beljakovine je zaradi svoje funkcije zelo primerno za uporabo pred, med ali po treningu.
Sirotka vsebuje tudi cistein, tip aminokisline, ki vsebuje antioksidante. Cistein lahko pomaga telesu pri boju z različnimi boleznimi. Nekatere študije tudi dokazujejo, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki uživajo beljakovine sirotke, okuženi z bakterijami ali virusi.
Ampak ne zlahka zaspite s številnimi koristmi tega proteina sirotke. Ne pozabite, da vse, kar je pretirano, ni dobro za telo, in to vključuje beljakovine. Večina vnosa beljakovin izven meja lahko predstavlja tveganje za zdravje.
Večina vnosa beljakovin ni dobra
Čeprav imajo mišice, ki tvorijo mleko, številne koristi, jih še vedno ne smete nehajno jesti. Še posebej najstniki. Vedite, da mleko, ki tvori mišice, ni nadomestek za obrok, ki lahko nadomesti naravna hranila in hranila uravnotežene prehrane. Tudi mleko, ki tvori mišice, ni edini način za izgradnjo mišic, ne da bi ga spremljala redna vadba.
Ameriška pediatrična akademija pravi, da v bistvu proteinski dodatki niso potrebni za najstnike, tudi za tiste, ki so športniki. Z opombo so jedli hrano z uravnoteženo prehrano. Pravzaprav lahko omenjene beljakovinske dodatke zmanjšajo vzdržljivost pri tekmovanju.
Stališča prihajajo tudi od strokovnjakov. Manny Alvarez, zdravnik in vodja Univerzitetnega medicinskega centra Obsynch Hackensack v Hackensacku v New Jerseyju, je nadalje pojasnil nevarnosti odvečnih beljakovin pri mladostnikih. Kot navaja Foxnews, ima beljakovina sirotke 24 gramov na žlico. 13-letni otrok pije žlico beljakovin sirotke, kozarec 2% beljakovin, ki tehta 8 gramov, in za kosilo uživa hamburger z 18 g beljakovin.
S tako veliko skupnimi beljakovinami je zaužil 16 gramov več beljakovin kot količina, ki jo priporočajo strokovnjaki. Pravzaprav bo še vedno večeril kasneje. Čeprav beljakovine niso edino hranilo, ki ga potrebujejo mladostniki v njihovem otroštvu.
Mleko za pitje mleka mora spremljati redna vadba in hranljiva hrana
Mišice, ki tvorijo mišice, so v bistvu neškodljive. Vaša prehrana in navade vadbe lahko prispevajo k učinkovitosti izdelka. Seveda sirotkine beljakovine ne bodo nevarne, če jih jemljete občasno, prav tako jih spremljajo redne vadbe in zdrava hrana. Nevarnost je, da slepo pijete litre mleka, ki tvorijo mišice, ker sanjate o idealni obliki telesa, vendar ne o telesni vadbi.
Poleg tega najboljši vir beljakovin prihaja iz hrane. Pravzaprav morajo celo športniki dobiti kombinacijo beljakovin, kot so beljakovine, jajca, ribe in fižol, kot je tempeh. Če uživate ta živila, ne samo beljakovin, ki jih zaužijete, temveč tudi veliko drugih hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali, celo maščobe, ki jih telo potrebuje.
Uravnotežena prehrana je pomembna za optimalno rast mladostnikov. Poleg beljakovin potrebujete tudi druga hranila, kot so ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so glavni gradniki mišic. Ustrezen vnos ogljikovih hidratov lahko poveča sposobnost telesa za opravljanje težkih dejavnosti z zagotavljanjem potrebne energije.
