Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kaj je dislipidemija?
- Dejavniki, ki vplivajo na koncentracijo maščob v krvi
- 1. Genetski
- 2. Starost
- 3. Življenjski slog
- 4. Zdravila proti holesterolu
- Simptomi dislipidemije
- Kako premagati dislipidemijo?
- 1. Uredite vnos hrane ali prehrano
- 2. Povečajte telesno aktivnost
- 3. Izguba teže
- 4. Ustavite kajenje
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Debelost ali debelost je za nas pošast. Poleg manj privlačnih zunanjih dejavnikov je debelost dejavnik tveganja za številne bolezni. Debelost je vedno povezana z veliko maščobe, toda ali veste, da visoka vsebnost maščob ne napada samo maščobnih ljudi? Ljudje, ki so v idealni drži, lahko trpijo tudi zaradi te bolezni. Ljudje jo imenujejo visok holesterol, čeprav je to, kar se dogaja, neravnovesje med dobrim holesterolom in slabim holesterolom. To bolezen imenujemo dislipidemija.
Kaj je dislipidemija?
Preden govorimo o dislipidemiji, moramo prepoznati vrste maščob v našem telesu, in sicer LDL (lipoprotein z nizko gostoto ali slab holesterol), HDL (lipoprotein z visoko gostoto ali dober holesterol), trigliceride (posledica prekomerne porabe ogljikovih hidratov, ki se pretvorijo v maščobo), in skupni holesterol (kopičenje vseh treh vrst holesterola). Dislipidemija je motnja presnove maščob, za katero je značilno povečanje ali zmanjšanje vrste maščobe v krvni plazmi.
Glavne vrste nenormalnosti maščob so bile zvišanje skupnega holesterola, LDL holesterola in trigliceridov ter znižanje ravni HDL holesterola. Torej morajo biti te tri stvari izpolnjene, ko ima oseba dislipidemijo, ne le visok holesterol. Normalne ravni maščobe je treba ohraniti, toda kakšna je normalna raven, ki jo je treba doseči?
Stopnje maščobe so znane prek krvnih preiskav. Običajno se nekemu svetuje, naj hitro opravi ta pregled. Trajanje posta je 10-12 ur.
Dejavniki, ki vplivajo na koncentracijo maščob v krvi
1. Genetski
Ta dejavnik ima najpomembnejšo vlogo pri določanju skupne ravni holesterola. Nivo holesterola v krvi je lahko nizek ali visok glede na njegovo genetsko stanje. Ta genetska stanja so zelo številna, vključno s družinsko hiperholesterolemijo, pomanjkanjem družinske lipoprotein lipaze in pomanjkanjem jetrne lipaze.
2. Starost
Povečala se bo tudi starostna funkcija organov. Zmanjšanje funkcije organov bo vplivalo na proces presnove holesterola.
3. Življenjski slog
Fizična aktivnost, prehrana z visoko vsebnostjo maščob, kajenje in uživanje alkohola so primeri vedenja, ki pomembno vplivajo na raven holesterola. Pogosteje to počnete, lahko tudi raven holesterola močno naraste.
4. Zdravila proti holesterolu
Uporaba zdravil za preprečevanje holesterola, kot je simvastatin, bo zagotovo vplivala na raven holesterola v krvi. Simvastatin znižuje raven holesterola z zaviranjem sinteze ali proizvodnje holesterola.
Simptomi dislipidemije
Dislipidemija ponavadi ne kaže simptomov, še posebej, če je držanje osebe tanko ali idealno. Vendar pa obstajajo nekateri simptomi, ki se, čeprav niso tako značilni, pogosto pojavljajo pri ljudeh z dislipidemijo, in sicer:
- Bolečine v trebuhu
- Dizzy
- Bolečina v prsnem košu
- Kratka sapa
- Glavobol, zlasti na vratu
- Drastično zmanjšanje ali povečanje telesne mase
- Bolečine pri hoji
Kako premagati dislipidemijo?
Če imate ravni maščob v krvi, ki so nad normalno, ne prenehajte. Poleg uživanja zdravil za preprečevanje holesterola obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da dosežete idealno raven maščobe.
1. Uredite vnos hrane ali prehrano
- Omejite vnos transmaščob, kot so ocvrta hrana, krekerji, piškoti, kruh in krofi.
- Omejite uživanje ogljikovih hidratov na manj kot 60% dnevnega menija. Živila, kot so riž, rezanci in testenine, lahko povečajo trigliceride, ker se bo presežek sladkorja pretvoril v to vrsto maščobe.
- Povečajte porabo omega 3 in omega 6 iz rib ali ribjega olja. Poraba teh živil lahko poveča HDL (dober holesterol) in zmanjša trigliceride.
- Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so oreški, sadje, zelenjava in polnozrnata žita, ki imajo hipoholesterolemični učinek.
2. Povečajte telesno aktivnost
Učinek telesne aktivnosti, zlasti zmanjšanje trigliceridov in povečanje HDL holesterola. Aerobna vadba lahko zniža koncentracijo trigliceridov do 20% in poveča koncentracijo HDL holesterola na 10%. Vendar pa brez prehrane in hujšanja telesna aktivnost ne vpliva na skupni holesterol in LDL. Priporočena telesna aktivnost je merljiva dejavnost, kot je hitra hoja 30 minut na dan 5 dni na teden ali druge aktivnosti, ki so enake 4-7 kcal / minuti.
Nekatere dejavnosti, ki jih lahko storite, so:
- Snemajte stran 30 minut
- Hitro (4,8-6,4 km / h) teče 30-40 minut
- Plavaj - 20 minut
- Kolesarjenje za užitek ali prevoz, razdalja 8 km v 30 minutah
- Igrajte odbojko 45 minut
- Uporaba kosilnice, ki jo potiskajte 30 minut
- Čiščenje hiše (v velikem obsegu)
- Igrajte košarko 15 do 20 minut
3. Izguba teže
Običajni obseg pasu za Azijo je največ 90 cm za moške in največ 80 cm za ženske. Vsakih 10 kg zmanjšanje telesne teže je povezano z zmanjšanjem LDL holesterola za 8 mg / dL. Vsak 1 kg zmanjšanje telesne teže je povezano s povečanjem HDL holesterola 4 mg / dL in zmanjšanjem koncentracije TG 1,3 mg / dL.
4. Ustavite kajenje
Prenehanje kajenja lahko poveča koncentracijo HDL holesterola za 5-10%. Kajenje je povezano tudi s povečanjem koncentracije trigliceridov, zato bo, če boste prenehali kaditi, koristno spremeniti tudi raven trigliceridov.
